Omega-3 til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Indholdsfortegnelse:
Mentale smerter bliver fysiske (September 2024)
Oversigt
Omega-3 fedtsyrer er almindelige kosttilskud ofte taget i form af fiskeolie eller hørfrøolie. De er klassificeret som et flerumættet fedt, en af de "gode" fedtstoffer (i modsætning til "dårligt" fedt, som er mættet.)
Omega-3'er menes at spille mange vigtige roller, herunder:
- Hjælpe hjernens udvikling og funktion,
- Reduktion af betændelse,
- Reduktion af ryg og neuropatisk smerte,
- Forebyggelse af hjertesygdomme,
- Sænkning af blodtrykket,
- Sænke risikoen for kræft, diabetes og Alzheimers sygdom.
De kan også hjælpe med at lindre depression, astma, smertefulde perioder og reumatoid arthritis. Beviserne er dog mindre overbevisende på disse områder.
Omega-3'er til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Nogle undersøgelser viser, at omega-3'er kan forbedre symptomer på fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom. En undersøgelse viste, at omega-3 fedtsyrer er blandt de mest almindelige kosttilskud taget af personer med fibromyalgi.
Nogle forskere antyder, at omega-3 fedtsyrer kan bidrage til at lindre oxidativ stress, hvilke studier tyder på, kan spille en rolle under disse forhold.
Mange mennesker tager omega-3-kosttilskud eller spiser en kost rig på omega-3'er for at bekæmpe inflammation. Kronisk træthedssyndrom menes at være forbundet med proinflammatoriske cytokiner. Nogle undersøgelser tyder på, at fibromyalgi kan indebære betændelse i fascia.
Vi ved endnu ikke, om de hjælper med at modvirke den kognitive dysfunktion ("fibro fog") eller unikke smertetyper af disse tilstande eller de kardiovaskulære uregelmæssigheder, der er almindelige i kronisk træthedssyndrom.
Dosis
Nogle sundhedspersonale anbefaler, at folk, der ikke spiser en kost rig på omega-3'er, tager 500 milligram om dagen i kosttilskud.
Læger kan anbefale, at folk med visse betingelser, såsom hjertesygdom, tager mere. Det er vigtigt for dig at diskutere dine suppleringsbehov hos din læge.
I din kost
Du kan få kostholdige omega-3 fedtsyrer i flere fødevarer, herunder:
- Fattig fisk (laks, tun, sild, sardiner, ansjos),
- Tang,
- Alger,
- valnødder,
- Canola og hempseed olier,
- Hørfrø og hørfrøolie,
- Sojabønner.
Bivirkninger
Bare fordi omega-3 er naturlige betyder det ikke, at de er sikre for alle eller i noget beløb. Det er vigtigt for dig at være opmærksom på mulige bivirkninger.
Almindelige bivirkninger omfatter:
- Dårlig mave,
- Diarré,
- Øget burping,
- Halsbrand / syre reflux,
- Abdominal smerter og oppustethed.
Nogle mennesker kan ikke lide den "fishy" smag disse kosttilskud kan efterlade. Tage dem med måltider kan hjælpe med at afhjælpe dette problem såvel som andre bivirkninger. Det kan også hjælpe med at starte med en lav dosis og gradvist øge den.
Selvom det er sjældent ved lavere doser, kan omega-3'er øge risikoen for blødningsproblemer, herunder en type slagtilfælde. Højere doser kan også være forbundet med næseblod og blod i urinen. En stigning i blodsukkeret hos diabetikere er muligt, men usandsynligt.
Dem med stor depression eller bipolar lidelse kan opleve mani, rastløshed eller en gennemsøgning i huden.
Nogle fisk kan indeholde forurenende stoffer, herunder polychlorerede biphenyler (PCB), dioxiner og methylkviksølv. Disse stoffer menes at opbygge i kødet, ikke olien, så kosttilskud betragtes som sikre.
Langsigtet tilskud kan forårsage vitamin E mangel. Din læge kan teste dig for dette problem.
Er det rigtigt for dig?
Det er altid en god idé at tale med din læge om kosttilskud, du gerne vil prøve, så du kan sørge for, at det ikke vil være et problem med nogen af dine andre lægemidler eller tilstande.
Omega-3 anses generelt for at være sikkert og er let tilgængeligt overalt, der sælger kosttilskud, så det er nemt at tilføje til dit behandlingsregime.
Tilskud til smerte og ømhed
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Tilskud, der balancerer neurotransmittere (anført nedenfor) kan hjælpe med at lindre fibromyalgi smerter
Tilskud til hjernefunktion
- 5-HTP
- carnitin
- Rhodiola
- St. John's Wort
- Samme
- Theanine
Kronisk træthed kontra kronisk træthedssyndrom
Kronisk træthedssyndrom er en tilstand af ekstrem og vedvarende træthed. Lær forskellen mellem syndrom og symptom.
OTC-lægemidler til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Lær om over-the-counter medicin til at holde hånden til at håndtere en række kroniske træthedssyndrom og fibromyalgi symptomer.
Mobilitetshjælpemidler til fibromyalgi, kronisk træthedssyndrom
Ubehageligt ved hjælp af mobilitetshjælpemidler som kaner til fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom? Se, hvordan man kommer forbi det og styrer dine symptomer bedre.