Sådan følger du en lav-kalorie kost
Indholdsfortegnelse:
- Se din læge
- Bestem dit daglige kaloriebehov
- Få de rigtige køkkenværktøjer
- Hold en maddagbog
- Vælg næringsrige fødevarer
- Forlad et lille wiggle-værelse
- Low-Calorie Diet Menus
- Tips til at komme i gang
- Glem ikke om motion
- Re-evaluere din kost
20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2 (September 2024)
Efter en lavt kalorieindhold kan det virke svært, men du kan gøre det lettere ved at blive forberedt med en plan (og masser af kalorier). Sådan kommer du i gang, så du kan være på vej til en sund vægt.
Se din læge
Det er altid en god idé at få en fysisk undersøgelse, før du starter et diæt eller fitnessprogram, især hvis du har sundhedsmæssige forhold som højt blodtryk eller højt kolesteroltal. Mål din kropssammensætning og bestem dine mål. For eksempel kan du måle dit body mass index (BMI) og taljenomkreds, som er to andre foranstaltninger end vægt, der kan vise dine fremskridt.
Bestem dit daglige kaloriebehov
Dette trin vil være anderledes for alle og vil endda ændre sig for dig over tid. Bestem, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din nuværende vægt, og reducer det antal med 100 til 500 kalorier. Det er okay at starte langsomt med kun en lille reduktion i kalorier. Det er trods alt en livsstilsmodifikation, ikke en nedbrudt kost. Hvis du er for overskuelig i begyndelsen, kan du måske finde kalorieindholdet for svært senere.
Få de rigtige køkkenværktøjer
For at tælle kalorier skal du vide, hvor meget mad du spiser på hvert måltid. Start med en køkkenskala og nogle målekopper og måle alle dine portioner, i det mindste indtil du føler dig komfortabel at estimere dine portioner visuelt. Husk, at dine drikkevarer også kan indeholde kalorier, så du skal måle, hvad du drikker.
Hold en maddagbog
Du vil øge dine chancer for succes, hvis du holder styr på alle de fødevarer, du spiser. Du kan holde din dagbog i en notesbog eller med en app som MyFitnessPal eller den medfølger med en fitnessskærm som Fitbit eller et online diætsted. Apps og online-programmer holder styr på dine kalorier og klassificerer din daglige kost for næringsværdi.
En maddagbog giver dig også mulighed for at se vaner, der kan forstyrre vægttab, som f.eks. Mad til komfort eller som belønning.
Vælg næringsrige fødevarer
Da du reducerer dit kalorieindtag, skal du være sikker på, at hver kalorieindtagelse tæller. Du skal vælge fødevarer, der er næringsstoffer tætte og øge dit indtag af frugt og grøntsager. Vælg magre proteinkilder for at fjerne ekstra kalorier fra fedt.
Forlad et lille wiggle-værelse
Selvom der ikke er meget plads til junkfood, kan du måske tillade dig selv 100-150 sjove kalorier hver dag for et stykke slik, et par chips eller en anden yndlings godbid. Bare vær sikker på at se dine portioner, så du ikke utilsigtet spiser for meget. Du kan også vælge sundere godbidder i stedet for junkfood, såsom mørk chokolade eller et lille glas rødvin - begge indeholder antioxidanter, der kan være gode for dig.
Low-Calorie Diet Menus
Nu, hvis du er klar, se eksempler på kalorier med lavt kalorieindhold for at komme i gang:
- 1.200 kalorieindhold per dag kost
- 1.500 kalorieindhold per dag kost
- 1.700 kalorieindhold per dag kost
Tips til at komme i gang
- Planlæg dine måltider og snacks på forhånd. Du kan lave madplaner for et par dage eller en uge og bruge disse planer til at forberede din købmandsliste.
- Spis langsomt og tyg dine fødevarer grundigt. Der er ikke behov for at skynde dig gennem dine måltider. Nyd hver mundfuld.
- Drik masser af vand. Din krop har brug for væsker, og vand indeholder ingen kalorier. Tilsæt citron eller lime skiver for lidt smag.
- Det er okay at bruge kunstige eller ikke-næringsrige sødemidler til at reducere dit kalorieindtag; Du skal dog fokusere på gode fødevarer og ikke sukkerfri junkfood.
- Vælg lavkalorieversioner af dine favoritopskrifter. Bare rolig, de vil stadig være lækre.
Glem ikke om motion
At øge din fysiske aktivitet er vigtig for et godt helbred. Hvis du ikke træner allerede, så tænk på at gå med i et træningscenter eller oprette et træningscenter. Du kan også gå, jogge eller løbe udenfor, når vejret er godt.
Re-evaluere din kost
Når din vægt går ned, vil dit kaloriebehov falde, og du bliver nødt til at justere dit kalorieindtag indtil du når en sund vægt. Husk målet om en lav-kalorie diæt er et godt helbred; Lad ikke din vægt blive for lav (under et BMI på mindre end 18,5). Hvis din BMI bliver for lav, skal du øge dit kalorieindtag lidt.
6 Spørgsmål til at spørge, før du vælger en fysioterapeut
Få tips til at vælge en fysioterapeut, herunder hvilke spørgsmål du bør bede om for at sikre, at du får den bedst mulige pleje til dine behov.
Den vilde kost og hvordan man følger den
Abel James 'Wild Diet PDF, podcast, bog og hjemmeside laver overskrifter. Lær hvad det er, og hvor sund det er til vægttab.
Sådan følger du en ayurvedisk kost til vægttab
En ayurvedisk kost til vægttab og velvære er let at følge, når du kender din dosha. Find din dosha type og fødevarer til at omfatte ved måltidstid.