Hvordan kan jeg forberede mig til at køre i højden?
Indholdsfortegnelse:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
"Jeg bor i Florida, men jeg træner for et løb i Colorado om et par måneder. Hvad skal jeg forvente, når jeg kører i højere højde, og hvad kan jeg gøre for bedre at forberede mig på et løb i højere højde?"
Det er helt sikkert sværere at køre på en højere højde, end du er vant til. På højere højder er luften tyndere, hvilket betyder, at du får mindre ilt pr. Åndedræt. Så du bliver nødt til at lægge meget mere indsats og arbejde meget sværere at løbe i samme tempo, du ville i en lavere højde. Her er 5 tips til at hjælpe dig med at forberede dig på en højhøjde og få den bedste oplevelse muligt.
Forberedelse til en høj-højde race
1. Gør bakketræning. Mange løb på højden involverer ophæng og nedkørsler, så det er godt at lave en bakke træning en gang om ugen for at arbejde på din hill løbende form. Hvis du ikke har adgang til bakker, så prøv nogle andre muligheder for "ingen bakketræning", som f.eks. Kørsel i parkeringshuse.2. Kør af indsats, ikke tempo. Du løber langsommere i højden, så brug din indsats, ikke fart, som din vejledning. Let i din løb - du vil måske endda starte med en rask tur. Hvis du har det godt efter et par miles, øg din indsats lidt og langsomt opbygge din intensitet. Under din træning for dit løb i højden, skal du sørge for at du er bekendt med dit indsatsniveau for dit løbshastighed, så du ved, hvad indsatsniveauet skal ringes ind på løbedagen. Nogle løbere kan lide at køre med en pulsmåler for at holde deres indsatsniveau i skak.3. Gå til din race destination tidligt. Din krop kan tilpasse det nederste lufttryk ved højden ved at producere flere iltbærende røde blodlegemer. Men den proces tager tid.
Så hvis du har tid og penge, skal du komme til din raceplacering mindst to uger tidligt, så du kan tilnærmes til den højere højde.4. Eller ankomme lige før løbet. Selvfølgelig er det ikke altid muligt at komme til din raceplacering et par uger tidligt. Så det næste bedste er at komme der dagen før dit løb. Huh? Det er rigtigt, du vil faktisk føle dig bedst i løbet af den første dag eller to i højere højde. Efter et par dage i højden bliver din krop slidt ned fra stresset ved at være i højden, og du kan begynde at lide af bivirkninger som kvalme, søvnbesvær og træthed. Hvis du kører med det samme, kan du forhåbentlig undgå alle disse ubehagelige bivirkninger før og under løbet.5. Drik masser af væsker. Når du har nået din race destination, er det nemt at holde hydreret, så din krop lettere kan tilpasses til en højere højde. Luften er meget tørrere, så du skal bruge omkring det dobbelte af vand, du har brug for på havniveau.
Jeg føler mig deprimeret. Hvad skal jeg gøre?
Følelse deprimeret og ikke sikker på hvad du skal gøre? Har du forsøgt at tænke dig skubbet dig til din kant? Sådan begynder du at føle dig bedre.
Hvorfor føler jeg mig gravid, når jeg ikke er?
Hvis du føler dig gravid, når du ikke er, er det ikke helt i dit hoved. Lær om kvinders intuition og de hormoner, der får dig til at føle den måde.
Hvordan kan jeg hjælpe min autistiske teen til at føle mig kold
Hvordan kan jeg hjælpe min autistiske teenage til at føle, at han er cool? Her er råd og indsigt fra familiepsykologer med speciale i særlige behov.