Undersøgelser favoriserer BCAA'er for 'cut diets'
Indholdsfortegnelse:
Siemens Vectron Locomotive - Starting of Locomotive Series 193905 / complete process (September 2024)
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) er et af de mest efterforskede og populære styrketræningstilskud til muskelgendannelse. BCAA'er har vist sig at hjælpe motion-induceret muskelskade og stimulere muskelproteinsyntese (muskelvækst). De er også forbundet med at bevare magert masse under en "skåret diæt", der begrænser kalorier og kulhydrater under omfattende fysisk træning. Aktive voksne til atleter har typisk fitnessmål, der omfatter at få muskler, mens de taber fedt. Denne proces kræver en kombination af at skære kalorier og motion, desværre "Udgør en risiko for magert vævstab, som kan begrænse præstationen." Det er her, hvor BCAA'er kan hjælpe mest, og vi skal se på, hvordan de gavner kroppen under kaloriebegrænsning i forbindelse med kraftig modstandstræning.
Hvad er BCAA'er?
Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) tilhører en væsentlig gruppe indeholdende leucin, isoleucin og valin. Nødvendig betyder, at kroppen ikke producerer aminosyrerne, og de skal indtages gennem vores daglige ernæring. Dette gøres nemt ved at spise magert kød eller drikkevalleprotein, der indeholder 25% BCAA'er. En stor procentdel af forgrenede aminosyrer findes i vores skeletmuskulatur, og studier har vist leucin ansvarlig for muskelproteinsyntese (muskelvækst). Det er ikke underligt, at BCAA er "De mest anvendte kosttilskud blandt naturlige bodybuildere."
BCAA'er og øvelse
Motion-induceret muskelskader (EIMD) opstår under en hård træning og vi slår grundlæggende ned i vores magre væv. Den følgende dag følges bivirkninger af EIMD gennem øget muskelårhed, nedsat bevægelsesområde og funktion sammen med hævelse. Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) taget før og efter træning har vist sig "Stimulere muskelproteinsyntese, der fører til muskelgendannelse efter træning, så forbrugerne kan træne længere med en højere intensitet."
Anden positiv feedback er forbedret atletisk præstation udover muskelbevarelse med BCAA-tilskud. Det Journal of the International Society of Sports Nutrition rapporterede BCAA'er taget før og efter modstandstræning accelereret muskelgendannelse og forbedret muskelfunktion. Yderligere forskning fra National Strength and Conditioning Association angivet valleprotein, der indeholder 25% BCAA'er, fremmer de største muskelgevinster i løbet af en 10-ugers periode.
BCAA og Caloric Restriction
Skæring eller "skåret kost" er populært blandt atleter, men aktive voksne, der forsøger at tabe sig, implementerer også teknikken. Cut diets refererer til at begrænse kalorier og kulhydrater i et forsøg på at reducere kulhydratforretninger og tvinge kroppen til at forbrænde fedt til brændstof. Målet med strategien er at fremme fedt tab, men problemet med kaloriebegrænsning risikerer også betydelige muskelforsinkelser. Begrænsning af kalorier og essentielle næringsstoffer kan også føre til nedsat sportsudøvelse, øget sygdom og træningsskader. Utilstrækkeligt proteinindtag gør simpelthen ikke en aktiv krop godt og fremmer muskeludslip snarere end vækst.
Der er en rigelig mængde forskning, der indikerer "Bevarelse af muskelmasse kræver indtagelse af en tilstrækkelig mængde protein af høj kvalitet." Mange atleter og fysisk aktive voksne bruger protein med forgrenede aminosyrer (BCAA'er) for at stimulere muskelvækst og hjælpe med træning. Det Journal of the International Society of Sports Nutrition kliniske fund viste BCAA-tilskud under kaloriebegrænsning og kraftig træning ved opretholdelse af mager vægt og forbedret genopretning ved brug af det før og efter træning. En anden forsknings konklusion anbefalede minimale tilsætninger af kulhydrater på en "skåret diæt" ville også bidrage til at forbedre atletisk præstation.
Undersøgelsen undersøger kombinationen af bryst og formel
En ny undersøgelse ser på, hvad der sker, når du kombinerer bryst og formel fodring.
Hvorfor får børnene børnetilpasningsundersøgelser?
Spekulerer på, hvad en børnsberedskabsbedømmelse eller screening er, og hvorfor dit barn bliver bedt om at tage det? Der er et punkt på disse test.
Lægeundersøgelser Vis voksende støtte til enkeltbetaler
Sundhedsfagfolk inddrager deres meninger om muligheder for reform af sundhedstilstanden, herunder de skønnede omsorgslovens skæbne i de seneste undersøgelser.