Fitness Testing: Cardio, Fleksibilitet, Styrke, Kropssammensætning
Indholdsfortegnelse:
- Generel sundhedsvurdering
- Body Composition Testing
- Kardiovaskulær udholdenhedstestning
- Styrke og udholdenhedstestning
- Fleksibilitetstestning
BUILD MUSCLE + LOSE FAT WHILE DOING NOTHING? EMS SCIENCE EXPLAINED! (September 2024)
En fitness test, også kendt som en fitness vurdering, består af en række øvelser, der hjælper med at evaluere din generelle sundhed og fysiske status. Der er en bred vifte af standardiserede tests, der anvendes til disse prøver, hvoraf nogle er beregnet til medicinske formål, og hvoraf andre fastslår, om du er kvalificeret til at deltage (f.eks. Med hærbekæmpelsesprøven).
For generelle sundheds- og fitnessformål betragtes prøverne som udgangspunkt for udformning af et passende træningsprogram. De er beregnet til at sikre, at du ikke er i fare for skade og giver træderen den nødvendige indsigt for at skabe klare og effektive fitnessmål.
Generel sundhedsvurdering
Før du starter et fitnessprogram, er det vigtigt at dele din medicinske historie med din træner og at få de nødvendige godkendelser fra din læge til at fortsætte.
De fleste fitness specialister vil bruge et eller flere screeningsværktøjer til at hjælpe med at bestemme dit baseline sundhed.Dette kan omfatte opnåelse af vitale tegnmålinger såsom din højde, vægt, hvilepuls (RHR) og hvilende blodtryk (RBP).
Mange undervisere vil også bruge et spørgeskema for fysisk aktivitet (PAR-Q) bestående af syv eller flere spørgsmål relateret til dit generelle helbred. Blandt spørgsmålene kan du blive spurgt om de typer medicin du tager, eventuelle problemer du har med svimmelhed eller smerte eller enhver medicinsk tilstand, der kan forringe din træningsevne.
Body Composition Testing
Kropssammensætning beskriver de forskellige komponenter, der udgør din samlede kropsvægt, herunder dine muskler, knogler og fedt. De mest almindelige metoder til estimering af kroppens sammensætning omfatter:
- Body Mass Index (BMI), en generel beregning af kropsfedt baseret på din højde og vægt
- Skinfold målinger, hvor kaliper bruges til at estimere, hvor meget kropsfedt der er i en fold af huden
- Bioelektrisk impedansanalyse (BIA), hvor elektriske signaler sendes fra elektroder gennem solens fødder til din mave for at estimere din kropssammensætning
Kardiovaskulær udholdenhedstestning
Kardiovaskulær udholdenhedsprøvning, også kendt som stresstest, måler, hvor effektivt dit hjerte og lunger virker til at levere ilt og energi til din krop under fysisk aktivitet.
Blandt de tre mest almindelige tests, der anvendes:
- 12 minutters kørselstest udføres på en tredemølle og sammenligner dit træningsbehov og respirationshastighed med dit efter-træningshjerte og respirationshastigheder.
- VO2 max test udføres på en tredemølle eller stationær cykel og bruger en åndedrætsværktøj til at måle din maksimale oxygenforbrugsrate under en aktivitet.
- Træningsstest testes også på en tredemølle eller stationær cykel og indebærer brugen af en hjerte skærm og blodtryk manchet til at måle dine vitale tegn under træning.
Nogle instruktører vil inkludere øvelser som sit-ups eller push-ups for at få en kvalitativ måling af, hvordan du reagerer på specifikke øvelser. Disse baseline resultater kan bruges på et senere tidspunkt for at se, om dit helbred og fitness niveau er forbedret.
4Styrke og udholdenhedstestning
Styrketest måler den maksimale kraft, en muskelgruppe kan udøve på én gang. Muskel udholdenhedstestning sammenligner ved sammenligning den tid, en muskelgruppe kan indgå og frigive, før den trækker ud.
De øvelser, der anvendes som standard, omfatter push-up test og kernestyrke og stabilitetstest. I nogle tilfælde vil en træner bruge en metronom for at se, hvor længe kan du holde trit med rytmen. Resultaterne sammenlignes derefter med personer i samme aldersgruppe og køn for at fastlægge dine baseline niveauer.
Styrke- og udholdenhedsprøver er værdifulde, da de hjælper træneren med at finde ud af, hvilke muskelgrupper der er stærkere og som er sårbare og har brug for fokuseret opmærksomhed.
5Fleksibilitetstestning
Måling af fleksibiliteten i dine led er afgørende for at afgøre, om du har postural ubalancer, fodstabilitet eller begrænsninger i dit bevægelsesområde.
Der er en række forskellige test, der bruges til at måle fleksibilitet. Blandt dem:
- Sit-and-reach test bruges til at måle tætheden i dine underkroge og hamstring muskler. Prøven udføres mens du sidder på gulvet med dine ben helt udvidet. Fleksibilitet måles med det antal inches, dine hænder er fra dine fødder, når du når fremad.
- Skulder fleksibilitet testning, nogle gange kaldet lynlås test, evaluerer fleksibiliteten og mobiliteten af din skulderled. Det indebærer at nå bag din nakke og mellem dine skuldre med den ene hånd, mens du når bagved ryggen og mod dine skuldre med den anden. Fleksibilitet måles ved, hvor mange inches derimod dine hænder er fra hinanden.
- Trunk lift test er brugt til at måle tætheden i din bageste ryg. Det udføres mens du ligger nedad på gulvet. Med dine arme ved din side vil du blive bedt om at løfte din overkrop med bare dine rygmuskler. Fleksibilitet måles ved hvor mange tommer du er i stand til at løfte dig selv fra jorden.
Pilates for kerne styrke og fleksibilitet
Lær om pilates, en fremragende måde at styrke din abs og ryg på, opbygge styrke og fleksibilitet og arbejde hele kroppen.
14 Yoga Poser til svømmere for styrke og fleksibilitet
Denne 14-pose yoga flow er designet kun til svømmere for at forbedre styrke og fleksibilitet i skuldre, hamstrings, hofter, ryg og fødder.
Yoga øvelser for fleksibilitet, afslapning og styrke
Disse step-by-step yoga øvelser tager dig gennem grundlæggende yoga bevægelser for at hjælpe dig med at opbygge fleksibilitet, styrke og fremme afslapning.