Store Yoga strækninger til løbere
Indholdsfortegnelse:
- Tilbagestående Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
- Hoved-til-knæ udgør - Janu Sirsasana
- Cobbler's Pose - Baddha Konasana
- Halvherre af fiskene udgør - Ardha Matsyendrasana
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
- Lunge
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Pyramidposer - Parsvottonasana
- Stående Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Yoga To Feel Your Best | Yoga With Adriene (September 2024)
Det er vigtigt for løbere at strække for at forbedre fleksibiliteten, hvilket hjælper med at forhindre skader. Den følgende række yoga strækninger retter sig mod de store muskelgrupper, der anvendes ved kørsel. Disse strækninger skal ske, når musklerne allerede er varme. Det er en god måde at opvarme på at lave et par soldealutationer.
1Tilbagestående Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Begynd ved at ligge på ryggen for at strække benene. Dette er en god strækning for kalve og hamstrings. Prøv at skifte mellem en spids og bøjet fod. Hvis du ikke har en yoga-rem, vil noget bælte gøre. Gør begge ben.
2Hoved-til-knæ udgør - Janu Sirsasana
Dernæst sidder du op til januar sirsasana, som ligner en klassisk løbers strækning for kalve og hamstrings. Gør begge sider.
3Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Bring solens fødder sammen for baddha konasana, en strækning for lyskene og hofterne.
4Halvherre af fiskene udgør - Ardha Matsyendrasana
Dette er en grundlæggende spinal twist at strække ryggen og skuldrene. Gør begge sider.
5Cow Face Pose - Gomukhasana
En stor hoftestrækning, men vi er mest interesserede i triceps her, så hvis benpositionen er for ubehagelig, kan du bare sidde på tværbenet. Strek begge sider.
Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Lad os nu flytte ind i nogle stående poser. Nedadvendt hund er vidunderlig for at strække kalve, hamstrings og skuldre. Pedal fødderne langsomt for virkelig at arbejde ind i kalvemusklerne.
7Lunge
Lunges er gode til at strække hoftebøjlerne. Gør begge sider.
8King Dancer Pose - Natarajasana
En stor strækning for quadriceps. Hold på væggen for balance, så du kan virkelig fokusere på bagbenet. Gør begge sider.
9Pyramidposer - Parsvottonasana
Lad os afslutte med nogle hamstringstræk. Det er vigtigt at strække denne muskelgruppe, men pas på at ikke overdrive det, da en hamstring trækker er en alvorlig skade.Hold en mikrobøjning i det forreste knæ, når du strækker sig over benet. Gør begge sider.
10Stående Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
En sidste strækning for hamstrings og hofter.
Th 10 Bedste Strømpebukser til Køb til løbere i 2018
Leder du efter en lille gave til din yndlingsrunner? Tjek denne liste over perfekte strømper, som løbere vil elske.
Fod og ankel strækninger til opvarmning og hælsporer
Fod og ankel strækninger er gode til opvarmning før motion. De kan også bruges til plantar fasciitis og hæl spurre syndrom behandling.
Great Yoga strækninger du kan gøre på dit skrivebord
Prøv disse 7 yoga desk strækninger tilpasset til arbejdspladsen. Du kan stå op af din stol, lindre stress og opdatere dig selv med denne rækkefølge.