Kan Paleo dietten hjælpe IBS?
Indholdsfortegnelse:
- Tilladte fødevarer på Paleo Diet
- Mad, der skal undgås på Paleo-diætet
- Påstået sundhedsmæssige fordele ved Paleo Diet
- Paleo diætkritik
- Paleo Diet og IBS
Autoimmune Paleo Diet - Low FODMAP + Healing Beliefs (September 2024)
Paleo dietten er en måde at spise, der er baseret på at forsøge at spise som vores jæger-samler forfædre gjorde. Teorien bag kosten er, at vores kroppe udviklede sig til at spise, hvad der var tilgængeligt på det tidspunkt - grøntsager, frugt og magert kød. Paleo Diet proponents hævder, at disse jæger-samlere var ret sunde og fit, med stærke kroppe og tænder, og lider ikke af dagens sygdomme.
Ifølge Paleo Diet-fortalere har tilsætningen af korn til vores kostvaner ca. 10.000 år siden medført en lang række sundhedsmæssige problemer. Det erkendes, at korn var bekvem og tilladt for fordelene ved den bosatte civilisation, men troede at de medførte:
- Tandproblemer
- Hjerte sygdom
- Diabetes
- Fedme
Tilladte fødevarer på Paleo Diet
- frugter
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager
- Sunde fedtstoffer (oliven, olivenolie, nødder, avocadoer)
- Animalsk mad (græsfodret oksekød, græsset gris, fri kylling, fisk)
Mad, der skal undgås på Paleo-diætet
- Mejeriprodukter
- Korn (herunder hvede, rug, byg, majs, ris)
- Bælgplanter (bønner, linser, jordnødder, ærter)
- Raffineret sukker
- Vegetabilske olier (herunder canola, majs, jordnødde, sojabønne)
- Forarbejdede fødevarer indeholdende nogen af de ovennævnte
Påstået sundhedsmæssige fordele ved Paleo Diet
Som i de fleste ting, der ikke indebærer overskud, har der ikke været mange kliniske undersøgelser af kosten. Der er foretaget et lille antal undersøgelser, og resultaterne viser, at Paleo dietten kan være effektiv i:
- Reducerer vægten
- Stabiliserende blodtryk
- Stabiliserende blodsukker
- Forbedring af insulinfølsomhed
- Forbedring af lipidprofilen (kolesterol og triglycerider)
Det er klart, at langtidsstudier og storskalaundersøgelser skal udføres, inden der kan drages konklusioner vedrørende diætets sikkerhed og effektivitet.
Paleo diætkritik
En af de største kritikker af kosten er manglen på kliniske forsøgsforsøg. Derudover spørger nogle forskere konklusionerne om vores forfædres sundhed. Nogle diæteksperter udtrykker bekymring over mulige næringsstofmangler forårsaget af begrænsningen af korn og bælgfrugter samt bekymringer for overdreven mættet fedtforbrug fra at spise større mængder rødt kød.
Paleo Diet og IBS
Selvom jeg har hørt en masse anekdotiske fortællinger om IBS rydde op, når en person skifter til en Paleo diæt, kunne jeg ikke finde nogen forskning om emnet. Den nærmeste jeg fik, var denne sætning fra en forskningsrapport, "En kost af kornfri fuldfoder med kulhydrater fra cellulære knolde, blade og frugter kan producere en gastrointestinal mikrobiota i overensstemmelse med vores evolutionære tilstand, der potentielt forklarer den ekstraordinære makronæringsstofafhængige metaboliske sundhed hos ikke-vestlige populationer og den tilsyneladende effekt af den moderne "paleolithic" diæt på mæthed og metabolisme. " Jeg ville elske at se, at forskning blev udført med hensyn til effekten og langsigtet sikkerhed af en Paleo-diæt på gastrointestinale symptomer og tarmfloraens helbred.
Når det er sagt, er det ikke nyt, at typiske vestlige højt kulhydrat kostvaner bidrager til fedme, diabetes og hjertesygdom, samt at have en negativ indvirkning på vores mikrobiomer. At vælge at spise flere grøntsager, frugt og mager protein og at skære forarbejdede fødevarer fyldt med for stort sukker, raffinerede korn og usunde fedtstoffer er helt sikkert en vej mod forbedret overordnet og fordøjelsessygdom.
Hvis du beslutter dig for at prøve Paleo Diet, skal du diskutere problemet med din læge. Du vil måske starte med at vælge low-FODMAP frugt og grøntsager for ikke at opleve øgede IBS symptomer, da din krop tilpasser sig denne nye måde at spise.
Vil grapefrugt dietten hjælpe dig med at tabe sig?
Grapefrugter er igen en varm vægttab mad. Men er de virkelig alle de knækkede op for at være? Lad os undersøge påstandene.
Mad, der kan hjælpe med at bekæmpe lungekræft
Er der fødevarer, der hjælper med at bekæmpe lungekræft? Tjek disse fødevarer og lær hvorfor de kan gøre en forskel for så vidt som din risiko for at få sygdommen.
Kan Blåbær hjælpe med at sænke dit kolesterol?
Blåbær er måske ikke bare en anden lækker frugt. Nogle undersøgelser tyder på, at blåbær kan være i stand til at holde dine lipidniveauer sunde.