10 måder at krydse tog som et proff
Indholdsfortegnelse:
- CrossFit
- svømning
- Langrend
- Yoga
- Løb
- Cykling
- Ro kajak
- Vandring
- Core Strength Training
- Bjergbestigning
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (September 2024)
Krydstræning kan hjælpe dig med at forhindre overforbrugsskader, muskel ubalancer og den frygtede mental udbrændthed, der kommer fra at gøre det samme øvelses rutine dag efter dag. Her er nogle fantastiske træningsøvelser og træningsideer til de fleste sportsfolk.
1CrossFit
Crossfit træning er en ekstremt populær grundlæggende træningstype træningsrutine, der popper op over hele verden. CrossFit bygger styrke, kraft og udholdenhed i et sjovt, hurtigt træningsalternativ. Brug er i lavsæsonen, eller som en del af din standard rutine, og du vil være en meget stærkere atlet.
2svømning
Denne effektive træning i hele kroppen er et ideelt cross-training-alternativ til enhver atlet, der skal bygge styrke, udholdenhed eller skuldermobilitet. De fleste øvelser kræver knogler og ledspændinger, men i vandet får dine ledd en pause, mens du holder dit hjerte, lunger og muskler pumpe. Ikke en svømning? Giv vandet en prøve i stedet.
3Langrend
Langrendsløjperne har været kendt for at have nogle af de højeste VO2Max-værdier fra enhver udholdenhedsudøvere af en god grund - helkropsøvelsen af nordisk eller skøjteløb er uden tvivl en af de mest krævende og udfordrende former for aerob træning, du kan udføre. Hvis du har en snefyldt vinter, kan du komme udendørs, mens du rejser miles gennem skov, marker eller andre lokale skiløjper, og det er en fantastisk måde at holde sig i form og krydstog i lavsæsonen.
4Yoga
Yoga giver en perfekt cross-training rutine for atleter, der spiller sport, der bruger gentagne bevægelsesmønstre igen og igen. Yoga giver dig mulighed for at slappe af og udfolde stramme, overbrugte muskler, mens det giver en blid all-body træning. Yoga forbedrer fleksibilitet, balance, vejrtrækning og overordnet styrke.
5Løb
Tilføjelse af løbende rutine er en af de enkleste måder at holde dit kardiovaskulære system stærkt. Hvis du kan løbe, kan du få en god træning hvor som helst. Alt du behøver er dine sko og motivation til at gå ud af døren. Kørsel er en god vægtbærende øvelse, der bygger knogletæthed, betinger benens, hjertets og lungerens muskel og kan reducere stress og lindre mild depression.
6Cykling
Cykling giver en fremragende lav-kardiovaskulær træning, som kan være lige så intens eller blød som du vil. Cykling styrker quadriceps, kalve, glutes og forbedrer hofte- og kernestyrken. Brug cyklen til at køre rundt i byen eller komme i gang, og du har en hjertesund transit mulighed.
7Ro kajak
Giv dine ben en pause, mens du bygger overkrop og kernestyrke med kajakroning. Den rytmiske bevægelse af at padle en kajak gennem søer og åbent vand er en fantastisk kardiovaskulær træning, som kan være så kraftig eller beroligende som du vil gøre det. Overvej en uger lang kajak tur eller ferie i Baja, Belize, eller gennem Northwest Passage, og du kan opdage en helt ny måde at udøve og nyde en fuldstændig ændring i tempoet fra dine normale træningsrutiner.
8Vandring
Vandreture er en fantastisk cross-træningsaktivitet, der tilføjer en lille variation til din træningsrutine. At komme udendørs til en lang dag med udholdenhedstræning hjælper med at opbygge udholdenhed, fleksibilitet og balance, når du navigerer på sten, rødder og ujævne overflader. Vær forberedt på de ekstreme vejrforhold, og sørg for at tage et par vandretureforanstaltninger for at sikre en god dag i ørkenen.
9Core Strength Training
Kerne musklerne (muskler, der understøtter trunk og torso) er de mest kritiske muskler for alle atletiske bevægelser. Disse muskler stabiliserer rygsøjlen fra bækkenet til hovedet og tillader atleter at overføre magt til arme og ben. Alle kraftige bevægelser i ekstremiteterne stammer fra midten af kroppen, så at bygge kernestyrke er afgørende for koordinerede og stærke atletiske bevægelser. Alle atleter bør gøre grundlæggende kerne styrke. Her er en hurtig kerne-træning, der giver en grundlæggende rutine, der passer til de fleste sportsgrene.
10Bjergbestigning
Hvis du vil opbygge styrke, smidighed og magt, er klatring en hård træning i hele kroppen. Du kan lære det grundlæggende ved at deltage i sportsklatring på et indendørs klatrestræ, og fremskridt til udendørs, roped klatring, hvis du vil have en stor adrenalinhastighed, vil opbygge utroligt fitness.
7 måder at håndtere moms, der bully andre moms
Betydende moms, som mobber eksisterer i mange kredse, men du behøver ikke at være offer. Opdag syv måder du kan stå op for en mor, der mobber.
7 måder at håndtere kollegiets værelsekammerater, der er bully
Nogle gange bruger kollegiet værelsestrodere mobning til at kontrollere deres omgivelser. Oplev syv måder at håndtere en værelseskammerat at mobber.
3 måder at få et sundere nytår på
Ønsker du at få en frisk start og sætte mål for dit helbred i det nye år? Begynd med disse tre trin.