Tag 6 minutters gangstest
Indholdsfortegnelse:
- Udfører Six Minute Walk Test
- Hvor kan 6 minutters gangstest udføres?
- Hvor ofte skal 6 minutters gangstest udføres?
- Et ord fra DipHealth
Verdens PH-dag 2014 (September 2024)
Six Minute Walk Test (6MWT) er et fælles resultatmåleringsværktøj, der anvendes til fysisk terapi, til at bestemme din grundlæggende træningstræthed og funktionelle fitness. Det er nemt at udføre, og det kan hjælpe din fysioterapeut med at vurdere forbedring eller nedgang i din generelle funktionelle status under dit rehabiliteringsprogram.
Udfører Six Minute Walk Test
Six Minute Walk Test er nem at udføre: du skal bare gå i et behageligt tempo i i alt seks minutter. Mens du går, kan du bruge din normale hjælpemiddel, som en stok eller en walker. Ingen person kan yde assistance, mens du går, og hvis du skal hvile under testen, kan du gøre det efter behov.
Den samlede afstand, du går i løbet af seks minutters gangstesten, er din score. Hvis du ikke kan gennemføre seks minutters tid, bliver din score fjernet, og tiden registreres også.
Hvor kan 6 minutters gangstest udføres?
Six Minute Walk Test kan administreres overalt. Det bruges ofte i hospitalets fysioterapi indstillinger, men det kan også bruges i en ambulant klinik. Testen bruges ofte som et funktionelt udfaldsmål i hjerterehabiliteringsprogrammer. Hvis testen administreres i en gang, skal du bare gå til slutningen af den, dreje rundt og derefter gå tilbage. Du gentager efter behov i løbet af seks minutters test, og sørg for at måle din totale afstand.
Six Minute Walk Test har vist sig at være en meget pålidelig test, når den anvendes til mange forskellige patientpopulationer. I mænd eller kvinder, unge og gamle, synes testen at give en anstændig måling af ens udholdenhed.
Hvor ofte skal 6 minutters gangstest udføres?
Din fysioterapeut vil sandsynligvis udføre 6MWT, når du først starter fysioterapi under den første evaluering.En retest kan ske med jævne mellemrum, eller når din PT finder det nødvendigt at måle din rehabiliteringsforløb. Nogle gange kan dit sygesikringsselskab kræve, at din PT udfører et resultatmål regelmæssigt for at sikre, at den service, du får, er nødvendig og effektiv.
Forbedring i din 6 MWT score kan hjælpe dig med at overvåge dine egne fremskridt inden for fysioterapi, og det kan tjene som motivation for at du kan fortsætte med at arbejde hårdt i fysioterapi.
Hvis din 6 MWT score bliver værre over tid i fysisk terapi, lad det ikke få dig ned. Brug oplysningerne til at justere dine rehab mål og metoder. Måske skal du bare foretage nogle tilpasninger i dit PT-program for at se forbedringer i din score. Grunden er, at du skal arbejde med din fysioterapeut i en terapeutisk alliance for at nå de mål, der er fastsat for dig. Nogle gange er disse mål let opnåelige, og andre gange er der brug for hårdt arbejde for at hjælpe dig med at få dig tilbage på din normale funktionelle mobilitet.
Sådan forbedres din 6MWT-tid
Hvis du arbejder med din PT hver uge, kan du undre dig over, om der er ting, han eller hun kan gøre for at hjælpe dig med at forbedre din 6 minutters gangstest. Der er.
Udholdenhedstræning kan hjælpe dig med at forbedre måden du går på, og mængden du kan gå. Denne type cardio-respiratorisk øvelse kan omfatte:
- Cykling
- Trappe klatring
- Løbebånd gå
Enhver øvelse, der udfordrer din krops evne til at udøve motion og bevægelse for en udvidet, kan hjælpe med at forbedre din score på 6MWT. Og gå er sandsynligvis den bedste af disse at vælge. Hvorfor? Fordi walking er specifikt for 6MWT; hvis du går til træning, så vil du sandsynligvis opleve din walking tolerance for testen.
Et ord fra DipHealth
Hvis du er involveret i et fysioterapiprogram, der hjælper med at forbedre din funktionelle mobilitet eller det samlede fitnessniveau, kan du bede din fysioterapeut om at administrere Six Minute Walk Test. Du kan bruge din score til at spore dine fremskridt i terapi, og forbedringer i din score kan hjælpe med at motivere dig til at fortsætte med at forbedre dit generelle fitnessniveau.
En 20-minutters pose taske træning
Denne 20-minutters træningstaske træning vil tone hele din krop, forbedre kardiovaskulær udholdenhed, kernestyrke og overordnet athleticisme.
10-minutters træning, der brænder 100 kalorier
Hvis du har 10 minutter, kan du brænde op til og over 100 kalorier pr. Træning med disse seks gode træningsforslag.
10 minutters lav-effekt hjemmekardio træning
Denne effektive træning med høj intensitet er kun 10 minutter. Det vil få din puls op og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier uden udstyr.