10 minutters lav-effekt hjemmekardio træning
Indholdsfortegnelse:
- Forholdsregler
- Nødvendigt udstyr
- Hvordan
- Step Touches
- Vindmøller
- Knæ knusker
- Front kick med lunge
- Bær Crawls
- Side Knæ Med Side Kick
- Squat Kicks
10 Minute Bedtime Meditation - Fall Asleep Faster - Deep Sleep - Sleep Longer - Release Tension (September 2024)
Hvis du er kort tid, udstyr og endda plads, er denne træning svaret. Denne træning er kun 10 minutter lang og indeholder en lang række effektive øvelser med høj intensitet for at få din puls uden at hoppe. Gør denne træning hjemme eller på vejen for at forbrænde kalorier og holde sig i form.
Forholdsregler
Se din læge, før du prøver denne træning, hvis du har skader, sygdomme eller andre tilstande.
Nødvendigt udstyr
Ingen
Hvordan
- Udfør øvelserne for den foreslåede tid, den ene efter den anden med lidt eller ingen hvile imellem
- Udfør kredsløbet en gang for en 10-minutters træning eller op til seks gange for en længere og mere intens træning
- Ændre eller spring over øvelser, der forårsager smerte eller ubehag. Tilføj ekstra hvileperioder, hvis du har brug for
Step Touches
Hvordan: Opvarm i et minut med let kardio, f.eks. Træd ud til siden med venstre fod, tag armene op og træk derefter højre fod i venstre side. Gentag bevægelsen til højre, bevæg dig hurtigt og sving armene for at få hjertefrekvensen op. Du kan også tage armene overhead for mere intensitet.
Reps / sæt / Varighed: 1 minut
2Vindmøller
Hvordan:Tag det til det næste niveau ved at stå i bred stilling med armene lige ud. Bøj i taljen, abs i, og tag venstre arm mod højre fod. Stå op og gentag bevægelsen til venstre, så hurtigt som muligt. Bøj knæene, hvis du føler rygsmerter. Gentag i et minut.
Reps / sæt / Varighed: 1 minut
3Knæ knusker
Hvordan: Forlæng armene og tag det venstre knæ op og over kroppen, mens du bringer armene ned. Gå tilbage til start og gentag, gå så hurtigt som muligt for at få hjertefrekvensen op i et minut. Gentag på den anden side i et minut.
Reps / sæt / Varighed: 1 minut på hver side
4Front kick med lunge
Hvordan: Tag det rigtige knæ op og forlænge benet i et snappende frontskud, og tag det samme ben tilbage i et ligebenet lunge, mens du rører gulvet. Gentag spark og lav lunge sekvens i et minut og gentag sekvensen på den anden side i et minut.
Reps / sæt / Varighed: 1 minut på hver side
5Bær Crawls
Hvordan: Squat til gulvet og gå dine hænder ud, indtil du er i en plank position.Gør et tryk på knæ eller tæer og derefter gå hånden tilbage til et squat og stå op. Tilføj et hop i slutningen for mere intensitet. Gentag i et minut.
Reps / sæt / Varighed: 1 minut
6Side Knæ Med Side Kick
Hvordan: I en bred holdning skal du bringe venstre knæ op til siden, mens du bringer albuen ned mod knæet. Tag venstre fod ned og skub vægten ind i venstre ben mens du sparker ud til siden. Gentag så hurtigt som muligt i et minut til venstre og et minut til højre.
Reps / sæt / Varighed: 1 minut på hver side
7Squat Kicks
Hvordan: Med arme op i vagt, squat så lavt som du kan, tage hofterne tilbage. Når du står op, spar med højre ben. Gentag bevægelsen, sparker med venstre ben. Gentag, skiftende spark i et minut.
Reps / Set / Duration: 1 Minute
Gentag hele kredsløb 1 eller flere gange
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
30 minutters trædemølle træning for at hjælpe dig med Bust Kedsomhed
Ditch din kedelige trædemølle træning ved at tilføje hurtige intervaller i denne 30 minutters interval løbebånd træning.
20-minutters vægt træning træning for seniorer
Læs om en fantastisk 20 minutters styrke træningsrutine for seniorer at opbygge deres styrke, udholdenhed og energi.