Reducere dit lille, tætte LDL-kolesterol
Indholdsfortegnelse:
TOKYO, Japan travel guide: Akihabara, Bic Camera, Pachinko, Ueno Park | Vlog 7 (September 2024)
At have højt LDL-kolesterol, ellers kendt som "dårligt" kolesterol, er ikke godt for dit hjertes sundhed. Men flere undersøgelser finder nu, at det ikke kun er mængden af LDL, der cirkulerer i dit blod - det er også kvaliteten. Den type LDL i din krop kan påvirke din risiko for at få hjertesygdomme ned ad vejen.Lille, tæt LDL er en type LDL-kolesterol, der anses for at være en voksende risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme. Det er mindre og tyngre end typisk LDL-kolesterol og kan øge risikoen for at udvikle aterosklerose. Det antages, at lille, tæt LDL bidrager til atherosklerose, fordi den er lille nok til at trænge ind i arteriernes vægge, er mere modtagelig for at blive oxideret og forbliver længere i blodbanen.
Risikofaktorer
Enhver - lige fra unge til ældre - kan være i fare for at udvikle små, tætte LDL-partikler. Det ser ud til, at udviklingen af små, tætte LDL kan arves, med en forekomst mellem 35% og 45%. Derudover kan livsstil også spille en vigtig rolle i dannelsen af små, tætte LDL. Mennesker i fare for at udvikle små, tætte LDL i blodet omfatter:
- Personer, der bruger en høj mængde kulhydrater i deres kost - især raffinerede sukkerarter.
- Dem, der forbruger transfedt i deres kost.
- Enhver, der har ukontrolleret diabetes.
- Personer, der er blevet diagnosticeret med metabolisk syndrom.
Reduktion af dannelsen af små, tætte LDL
Du kan gøre nogle ting for at reducere dannelsen af små, tætte LDL i blodet. Selvom du ikke kan gøre meget, hvis du har arvet, opdrættet små, tætte LDL, kan du foretage nogle ændringer i din livsstil for at mindske dine chancer for at udvikle denne partikel. Måder du kan reducere risikoen for små, tætte LDL-kolesteroldannelser omfatter:
- Sænkning af dit kulhydratindtag - især raffinerede sukkerarter
- Sænk dit indtag af mættet fedt og udelad transfedt fra din kost
- Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, hold den under kontrol ved at tage medicin og følge en sund kost
- Tabe sig, hvis du er overvægtig. Dette kan opnås ved at følge en sund kost og moderat fysisk aktivitet.
- Hvis du allerede tager medicin for at sænke dit kolesteroltal, kan nogle af disse lægemidler også reducere dannelsen af små, tætte LDL. Disse vil omfatte fibrater og statiner.
- Kend dine risici for at have kardiovaskulær sygdom i fremtiden. Har du en forælder, der havde et hjerteanfald på 40? I så fald kan du risikere at udvikle hjertesygdom i en ung alder.
Lille, tæt LDL måles ikke rutinemæssigt i en kolesteroltest, som du ville få på din sundhedsudbyder kontor. Der er dog test, som kan måle små, tætte LDL, som omfatter:
- VAP-kolesteroltest
- LDL-gradientgelelektroforese
- NMR Lipoprofile test
Disse tests kan være temmelig dyre og er ikke tilgængelige på alle medicinske faciliteter.
Selv om høje niveauer af små, tætte LDL kan øge risikoen for hjertesygdomme, er dets evne til at forårsage hjertesygdomme uafhængigt af andre faktorer (såsom diabetes og højt transfedtindtag) ikke fuldt ud etableret. På grund af disse faktorer anbefales rutinemæssig testning for øjeblikket ikke.
Måder at sætte god søvnvaner i dit barn på
Gode sovvaner er vigtige for børn og kan påvirke barnets sundhed og udvikling og selv hvor godt hun er i stand til at lære i skolen.
Hjælp dit barn til at sætte mål med disse trin
Det kan være svært at nå mål, men for nogle begavede børn kan det være næsten umuligt. Måden de sætter deres mål på, kan være svært at nå dem.
Grunde til at modsætte sig eller støtte lægehjælp selvmord
Dem, der er i modsætning til lægeassisteret selvmord, hævder ofte fire hovedpunkter. Lær, hvad de er her.