Boomerang Advanced Pilates øvelsesinstruktioner
Indholdsfortegnelse:
- Hvad du har brug for
- Start position for Boomerang
- Rolling Back
- Kom op til Teaser
- Svæv armene til bagsiden
- Ben ned, arme rundt
- Stret til forsiden
JoJo Siwa - BOOMERANG (Official Video) (September 2024)
Boomerang er en avanceret Pilates øvelse, der kommer nær slutningen af den klassiske Pilates mat sekvens. Det er en mulighed for at sætte mange færdigheder sammen i en flydende række bevægelser. Teaser og roll over er en del af denne øvelse, ligesom den slags abdominal muskelkontrol, som du påkalder i øvelser som rullende som en bold, hvor du holder en form og påvirker din rulle fra vejrtrækningen og maven.
Sørg for at have koreografien i tankerne, før du starter. Breath og flow gør Pilates boomerang en glæde nær slutningen af din træning.
Hvad du har brug for
Dette er en matøvelse, for at gøre det behøver du kun en Pilates eller en øvelsesmåtte. Du kan udføre denne øvelse hjemme eller på studiet.
1Start position for Boomerang
Lad os begynde Boomerang ved at komme ind i den rigtige position for denne Pilates øvelse.
Sid dig højt på dine sideknogler med dine ben udstrakte og krydsede.
Sæt dine ben sammen og føl følelsen af midterlinjen, der bevæger sig fra dine ben op på ryggen og gennem toppen af dit hoved. Vedligeholdelse af denne følelse, mens du bevæger dig, hjælper dig med at holde boomerangformen og give dig en energikilde til at bevæge sig sammen.
Hænder er på måtten af dine sider.
Tag din krop ind i en Pilates C-kurve.
Rolling Back
Nu skal vi gøre rollen tilbage af Boomerang.
Udånd: Damp din C-kurve og rul tilbage med dine korsede ben overhead som du ville i rollover øvelsen.Din krop har taget en boomerang form og vil holde denne form gennem øvelsen.
Du er mellem dine skuldre og ryggen af dine arme presser mod måtten og tilføjer stabilitet.
På toppen af rullen, kryds i benene og kryds med det andet ben på toppen.
3Kom op til Teaser
Nu gør vi Teaser-delen af Boomerang.
Inhalér: Bring hele din kropsform op til teaserpositionen. Hold din boomerang form. Dette er et abdominal kontrolbevægelse - ikke en dråbe af benene og derefter en omgruppering.
4Svæv armene til bagsiden
Fortsæt indåndingen, når du holder din teaserform og fej dine arme rundt på bagsiden. Hold dine arme højt og udfør det med dine palmer op.
Ekstra kredit: Luk dine hænder bag dig som vist.
5Ben ned, arme rundt
Udånd: Hold styr på formen, da du let kan lade dine ben komme ned og feje dine arme bredt til siderne.
6Stret til forsiden
Fortsæt din udånding, når du lader dine arme komme helt fremad (skuldre nede, nakke lang som du ved) som du krøller over dine ben og forberede dig til at starte sekvensen igen.
Start herfra med en dyb scoop af maven. Dine hænder kan komme tilbage til måtten langs dine sider for at hjælpe dig.
Gentag 5 flere gange.
Boomerang efterfølges af forseglingen.
Neck Pull Pilates øvelsesinstruktioner
Få Pilates øvelsesinstruktioner til den klassiske Pilates øvelse, nakkestift. Denne version er vist i bog, Return to Life Through Contrology.
Corkscrew Pilates øvelsesinstruktioner
Corkscrew er en udfordrende Pilates øvelse, der fungerer i mavemusklerne, især obliques.
Fuglehunde øvelsesinstruktioner
Fugleudøvelse er en kerneforstærkende øvelse, der virker både i mavemusklerne og i rygmusklerne. Tjek disse instruktioner.