Sportsskade Førstehjælp Hurtige tip
Indholdsfortegnelse:
- Hvis du har smerter - Stop træning straks
- Reducer hævelse med is og kompression
- Is den rigtige måde
- Medicin når det er passende
- Begynd at flytte så hurtigt som muligt
- Genopbygge Strenth og Joint Stability
- Skal jeg is eller varme min skade?
Sportsskade-zoneterapi - Zoneterapeutskolen LOGOS (September 2024)
Hvis du bliver skadet i løbet af sporten, så er det hvad du skal gøre med det samme. Disse skader behandling tips vil holde din smerte og skade fra værre og kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere.
1Hvis du har smerter - Stop træning straks
Det første tegn på sportsskader er normalt pludselig smerte. Og det første skridt i behandling af sportsskader er at forhindre yderligere skade eller skade. Det betyder at stoppe aktiviteten straks og starte behandlingen. At hvile en skadet del er afgørende for helingen, så træne ikke gennem smerte, hvilket kun gør situationen værre og kan forsinke helbredelsen om dage eller endda uger. Så, hvis du har en pludselig, skarp eller skødende smerte, skal du komme ud af banen og sidde resten af spillet.
2Reducer hævelse med is og kompression
Den første ting der sker efter en akut skade er hævelse omkring skadestedet. Den første behandling for de fleste akutte blærevævskader (blå mærker, stammer, fjedre, tårer) er at forhindre, stoppe og reducere hævelse. Når blødt væv er beskadiget, svulmer det eller muligvis blødninger internt. Denne hævelse forårsager smerte og tab af bevægelse, hvilket begrænser brugen af musklerne.
For at mindske hævelsen skal du straks anvende is til skaden, hæve den skadede del over dit hjerte og bruge en kompressionsfolie til at holde svulmen i kontrollen. Kompression holder blodet fra at samle i vævene. Sæt ikke bandagerne tæt, men hold det godt.
Is den rigtige måde
Efter de fleste akutte eller pludselige sportsskader er is din ven. Is reducerer hævelse og hjælper med at mindske smerten. Anvendelse af is over et kompressionspakning kan medvirke til at mindske hævelsen mere, at pakningen alene. De fælles behandlingsretningslinjer omfatter at anvende is til den skadede del flere gange om dagen i 20 minutter hver gang. En af de nemmeste måder at isen en skade på er en pose med knust is eller en pose friske grøntsager, som ærter. Lad området varme op, før der påføres is igen (for at forhindre frostbit). Anvend aldrig varme til en akut skade. Varme vil øge omsætningen og øge hævelsen.
Medicin når det er passende
Smerter er det primære symptom for de fleste sportsskader. De fleste bløde vævskader er smertefulde på grund af hævelse og betændelse, der opstår efter en skade. Smertehjælp er ofte den primære årsag til, at folk vender sig til over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske lægemidler, der virker ved at reducere adressering af betændelsen, der opstår som følge af skaden. Over disken er smertestillende medicin også nyttige til at reducere smerten i muskelstammer og muskel trækker.
Begynd at flytte så hurtigt som muligt
Efter en dag eller to af hvile og is vil de fleste forstuvninger, stammer eller andre skader begynde at helbrede. Hvis din smerte eller hævelse ikke falder efter 48 timer, skal du kontakte din læge.
Når først heling begynder, kan bevægelsesøvelser, blid strækning og lysmassage reducere adhæsioner og arvævdannelse og forbedre muskelfunktion. Forøg langsomt bevægelsesområdet i den skadede ledd eller muskel. Men vær forsigtig med ikke at tvinge nogen strækninger, eller du risikerer at skade området igen.
6Genopbygge Strenth og Joint Stability
Efter en skade er det vigtigt for leddene at vende tilbage til korrekt justering. Et godt rehab-program vil omfatte øvelser, der sigter mod fælles stabilitet, som anses for at være den vigtigste ting at genopbygge efter en nedre ekstremitetsskade.
Endelig, efter at skaden er helet, kan styringsøvelser påbegyndes. Start med lette vægte og brug god form. Se også: Compund eller Isolation Øvelser for skade rehab.
7Skal jeg is eller varme min skade?
Behandlingen af akutte idrætsskader starter ved at anvende is.Men efter helbredelse er godt i gang, kan varme være nyttigt for at lette muskelspændingen ved kronisk smerter og smerter. Lær mere om, hvornår man skal bruge is og hvornår man skal bruge varme på skader.
:
Hjælper helikopterforældre hjælp eller hurtige børn?
Helikopterforældre ønsker ofte, at deres børn skal være så succesfulde som muligt. Denne type disciplin kan dog gøre mere skade end god.
10 væsentlige elementer, der skal medtages i dit førstehjælpssæt
En vej til sikre rejser har visse medicinske genstande om bord. Lær hvilke ting du bør medtage i et rejsesæt.
2 træningstab til at gå ned i vægten. Hurtige træningsøvelser på farten
Brug disse nemme øvelser til at tabe sig hurtigt med mindre indsats. Vælg et eller begge træningsprogrammer til vægttab og gør dem hjemme eller på farten.