Din gut er effekt på dit sind
Indholdsfortegnelse:
Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song (September 2024)
Vi peger ofte på vores fordøjelsessystem (tarmen), når der opstår problemer som oppustethed, fordøjelsesbesvær, kvalme, kramper og tarmproblemer. Men i dag kommer vi til at forstå, at fordøjelsessystemet og mikrobiomet, der lever i det, påvirker mere end disse åbenlyse bekymringer.
Patienter, der kommer til mig på udkig efter løsninger på angst, depression, humørsvingninger, hjerne tåge og træthed overraskes, når jeg starter med at spørge om og foreslå bedre spisevaner og tilbyde strategier til en sundere tarme.
Selvom du måske allerede ved, at din tarm kan påvirke din generelle fysiske sundhed, kan det være overraskende at høre, at tarm og hjerne er forbundet også.
Gutens mange dele (og funktioner)
Din tarm indbefatter din gastrointestinale (GI) kanal, som er en række hul organer, der er forbundet i et langt snorrør fra munden til din anus; det omfatter også din lever, bugspytkirtlen og galdeblæren. Efter din mund kommer din spiserør, mave, små og tyktarme og anus. Alle disse dele arbejder sammen med trillioner bakterier (din mikrobiota) for at vende den mad, du spiser i brændstoffet, din krop har brug for, og affaldet gør det ikke.
En sund tarm og dens bakterier hjælper også med at beskytte dig mod sygdomme, neutralisere toksiner og bekæmpe dårlige bakterier, der kan gøre dig syg. Og ja det påvirker også din hjerne.
Gut-Brain
Du har følt "sommerfugle" i din mave, når du er nervøs, ikke? Det er bare et simpelt eksempel på din tarmhjerne på arbejdspladsen. Skjult i dit fordøjelsessystem er millioner af nerveceller, der kommunikerer med hjernen i dit hoved. Disse nerver kan udløse følelsesmæssige skift i mennesker, der har dårlig tarmenes sundhed.
Tænk over det. Sig, at du spiser på en måde, der irriterer dit GI-område-forbrugende masser af forarbejdede og sukkerholdige fødevarer. Disse fødevarer fører til pigge i blodsukker og produktion af excitotoxiner - en reaktion, der får din tarms nerveceller til at sende et signal til din hjerne, der lyder en alarm, og sætter dig i kamp eller flyvetilstand. Resultatet kan være angst og stress.
På forsiden kan du føle dig meget bekymret for at arbejde med et højt stress job eller sidde fast i trafikken. I dette tilfælde frigør din hjerne og krop hormoner som adrenalin og cortisol, som kommunikerer med nerverne i din tarmhjerne og kan forårsage mavesmerter, oppustethed og diarré.
Finde balance: Gut, krop, sind
Forskere kommer til at forstå, at dette forhold mellem din tarm, hjerne og resten af din krop er indviklet i mange situationer. Den vigtige lektion er, at der er mange trin, du kan tage for at hjælpe din krop, hjerne og tarm til at blive sund og afbalanceret - du skal bare have dem til at arbejde sammen.
Brug mad som medicin: Dette er simpelt, hvis du nedbryder diæt i to kategorier - dem der forårsager betændelse og dem der ikke gør det. Jeg anbefaler, især hvis du oplever høj stress og ubehag i fordøjelseskanalen, at du tager en pause fra vanskelige at fordøje ting som rødt kød, mejeri, gluten, raffineret sukker og kulhydrater, alkohol, kaffe og andre forarbejdede fødevarer. En uges lang "detox" er normalt en god start; så kan du begynde at genindføre disse fødevarer en ad gangen og spore, hvordan du føler. I stedet for disse inflammatoriske fødevarer opfordrer jeg hele korn, såsom brun ris, quinoa, bælgfrugter, grøntsager og nogle frugter. Fokus på drikkevand og te.
Overvej kosttilskud: Selvom du spiser en sund kost, er der tre kosttilskud, som jeg normalt foreslår for at hjælpe din fordøjelsesbalance ud og forbedre.
- Probiotika: Mens der er meget fortsat kontroverser over probiotika, finder jeg dem stadig hjælpsomme til at regulere fordøjelsen og forbedre din tarmmikrobiom. Tag et højkvalitets probiotisk hver morgen; Vælg et supplement med mindst 50 milliarder CFU (kolonidannende enheder).
- Fordøjelsesenzymer: Disse kosttilskud arbejder for at nedbryde det, du spiser i mindre partikler, hvilket gør det nemmere at behandle din mad og absorbere dens næringsstoffer. Jeg anbefaler at tage en eller to kapsler af fordøjelsesenzymer med dit tungeste måltid, enten frokost eller aftensmad. Vælg et fordøjelsesenzym med amylase (som nedbryder stivelse), lipase (som nedbryder fedt) og protease (som nedbryder protein).
- glutamin: Dårlig kost og stress kan forårsage utæt tarm - når krydset mellem cellerne i tarmforingen løsner, så udenlandske stoffer og toksiner kan lække ind i resten af omsætningen, der påvirker hele kroppen. Denne aminosyre virker for at styrke din tarmforing og hjælpe med at "forsegle" den; tage en til to gram dagligt.
Øvelse Mindfulness: Sænkning af stress og øget mindfulness vil reducere overproduktionen af stresshormoner, hvilket igen vil stille de signaler, der advarer din tarm. Der er mange måder at arbejde opmærksom på i din dag, og du kan finde mange af dem lettere at ansætte end du tror.
Denne enkle meditation er et godt sted at starte:
- Sid et sted stille og indstil en timer i 3 minutter.
- Tag en dyb indånding og blæse det hele ud.
- Luk dine øjne. Indånd og fokus udelukkende på det åndedræt: Føl luften hele vejen ind, og din mave ekspanderer, og derefter ånder ud, blæser hele luften langsomt ud af munden og føler din mavedekontrakt.
- Fortsæt med at fokusere al din mentale energi på hver indånding og hver udånding. Når dit sind taler - og det vil, fordi det er dets natur - bare bring dit fokus tilbage til din ånde. Lad dine tanker køre stille i dit sind, som biler, der glider ned ad en vej. Fortsæt, indtil din timer slukker.
Det er ligegyldigt, om du bruger alt andet end et åndedrag, der vandrer rundt i dit mentale landskab - den indsats at meditere er, hvad der tæller.
Tag en Tech Break: I betragtning af forekomsten af teknologi i vores liv og den konstante spærring af information, de giver os, anbefaler jeg også ofte "detoxing" ved at banish elektronik fra dit soveværelse og morgenrutine. Som det måtte være nødvendigt, er smartphones, tabletter, bærbare computere og fjernsyn alle meget agiterende og stressfremkaldende gadgets, når de bliver overbrugt. Når du vågner om morgenen, må du ikke røre ved din e-mail, telefon eller andre elektroniske eller batteridrevne enheder.
I slutningen af dagen er dit tarm fundamentet for dit helbred. Stress, mad og miljø arbejder sammen for at bestemme dit fordøjelseshygiejne, som så påvirker dit generelle helbred. Brug disse tricks til at forblive sunde og glade i de kommende år.
Sådan får du dit barn til at holde op med at sove i din seng
Hvis dit barn sover i din seng, kan du være overbevist om at overbevise ham om at sove alene i sit værelse. Disse syv strategier kan hjælpe.
Sådan fjerner du depression med magt i dit sind
Ting du kan gøre for at hjælpe med at løfte og eliminere depression ved at tappe ind i magt i dit sind, af Carol Tuttle, forfatter til "Remembering Wholeness."
Effekt af CPAP på dit sexdrev og sexliv
Lær hvordan du bruger CPAP, da behandling for søvnapnø kan have en positiv effekt på din sexdrev og sexdrev.