Fysisk terapi til en hamstring stamme
Indholdsfortegnelse:
- Symptomer på en hamstring stamme
- Årsager til en revet hamstring
- Første skridt mod genopretning
- Hvor alvorlig er din Hamstring Tear?
- Fysioterapi evaluering for en hamstring stamme
- PT behandling for en hamstring stamme
- Hvor lang tid vil det tage for at blive bedre?
- Forebyggelse af hamstringstammer
- Et ord fra DipHealth
Nya motions och idrottskador (September 2024)
Hvis du har en hamstring stamme eller rive (vilkårene kan bruges ombytteligt), kan du drage fordel af en fysioterapeuts dygtige ydelser for at hjælpe dig med fuldt udbytte. Din PT kan behandle din smerte og ordinere øvelser, der kan hjælpe dig med at genoprette dit normale bevægelsesområde (ROM), styrke og overordnet funktionel mobilitet.
Så hvad involverer PT til evaluering og behandling af en hamstring stamme?
Symptomer på en hamstring stamme
At forstå symptomerne på en hamstring stamme kan hjælpe dig med at få den rigtige behandling - på det rigtige tidspunkt. Typiske symptomer på en hamstring stamme kan omfatte:
- smerter i lårets bagside, enten bag dit knæ, i muskelbukken eller i nærheden af din skæl
- svært ved at rette dit knæ helt uden smerte
- svært ved at tage store trin eller gå hurtigt eller smerte med at klatre trapper.
- vanskeligheder og smerter med løb
Den smerte du føler kan variere fra mild til svær, og den nøjagtige placering af symptomer kan variere fra person til person. Hvis du har mistanke om, at du har en hamstringstamme, skal du straks komme til din læge for at starte den rette behandling.
Årsager til en revet hamstring
Symptomer på en hamstring stamme kan komme pludselig, typisk som følge af en hurtig bevægelse, der opstår med løb eller skære manøvrer, mens de deltager i sport. Lejlighedsvis kan du lide en hamstring stamme ved blot at flytte den forkerte vej, mens du rejser dig op fra en stol eller mens du går og løber.
Så hvad sker der med din hamstring muskel, når du har en belastning? Muskel- eller muskel-senegrænsefladen lider faktisk af en tåre. De kollagenfibre, der udgør din muskel trækkes fra hinanden, og blødning i vævet kan forekomme. Din krop går så straks ind i "reparationstilstand" ved hjælp af den inflammatoriske proces. Denne proces involverer:
- blødning i skadestedet for at bringe cellerne i rensning af området og blive sunde kollagen.
- dannelse af arvævsbroer, der en dag bliver sunde muskel- og senetvæv.
- remodeling af det kollagenvæv til at blive normal, sund hamstring muskelvæv.
Du kan hjælpe reparationsprocessen sammen ved at gøre de rigtige ting - på det rigtige tidspunkt - for at få din hamstring til at bevæge sig og fungere korrekt.
Første skridt mod genopretning
Hvis du har mistanke om, at du har en revet hamstring, skal du tage nogle første skridt for at komme videre på vej til genopretning. Disse kan omfatte:
- Ikke panik. Hamstring stammer, selvom smertefulde, er ikke typisk farlige.
- Se din læge for at være sikker på, at du får en præcis diagnose.
- VVsit din fysioterapeut til at begynde at behandle smerten og begynde at arbejde på at genoprette din normale mobilitet.
- Undgå forværrende aktiviteter, der kan forårsage smerte eller forhindre normal vævsheling af din hamstring.
Ved at starte de rigtige ting på det rigtige tidspunkt kan du sikkert genvinde din mobilitet og komme tilbage til dine normale aktiviteter.
Hvor alvorlig er din Hamstring Tear?
Så hvordan kan du (og din PT eller læge) vide, hvor alvorlig din hamstringstamme er? Er der måder at klassificere sværhedsgraden af din hamstring tåre? Der er.
Hamstring stammer og alle muskler stammer og tårer er klassificeret på et tre-tiered system. De tre karakterer af muskelstammer omfatter:
- Klasse I: Muskelfibre er simpelthen overstretched, og mikroskopisk rive af vævet kan være til stede. Typisk er der ingen ydre tegn på en muskelbelastning i klasse I. Smerter og begrænset mobilitet er til stede.
- Grad II: Delvis tåre af hamstring muskel, med moderat hævelse og blå mærker til stede.
- Grad III. Fuldt tykkelse af muskelvævet med betydelig smerte og tab af mobilitet, hævelse og blå mærker bag på låret.
Din læge kan undersøge din tilstand og kan bestille specielle tests, som en MR, for at bestemme den fulde sværhedsgrad af din hamstringstamme. Nogle gange er der ikke bestilt nogen diagnostiske tests, da tegn og symptomer på din hamstringstamme kan være let at tydeliggøre for at få diagnosen.
Fysioterapi evaluering for en hamstring stamme
Når du først besøger en PT til behandling af din hamstringstamme, vil han eller hun foretage en indledende evaluering for at indhente oplysninger om din tilstand og for at bestemme den bedste behandling. Komponenter af en PT-evaluering for hamstringstamme kan omfatte:
- Diskussion af din skade og helbredshistorie. Din PT vil diskutere, hvordan din skade opstod, og hvordan dine symptomer opfører sig og ændrer sig. Din terapeut vil diskutere din sundhedshistorie for at afgøre, om der er nogen grund til det ikke give behandling, eller hvis din tilstand kan kræve en mere omfattende undersøgelse foretaget af din læge eller en ortopæd.
- Palpering. Din terapeut kan palpere, eller undersøge, din hamstring muskel og omgivende væv.
- Foranstaltninger af ROM og fleksibilitet. Din fysioterapeut måler din hofte og knæs ROM. Hamstringstammer begrænser typisk bevægelsesmængden og fleksibiliteten omkring disse led.
- Styrke målinger. Din PT vil måle styrken af dine hamstrings og omgivende muskler.
- Funktionelle mobilitetsmålinger og observationer. Din fysioterapeut vil kontrollere, hvordan din hamstring smerte begrænser din evne til at udføre normale aktiviteter. Han eller hun vil se dig gå, løbe, klatre op ad trappen eller springe, afhængigt af sværhedsgraden af din tilstand.
- Balance. Din PT kan bruge specifikke tests til at måle din balance og proprioception, begge som kan være nedsat på grund af din hamstring skade.
Din fysioterapeut vil bruge resultaterne af evalueringen til at danne en særlig plan for pleje af din hamstring stamme rehab. Han eller hun vil også arbejde med dig for at fastsætte rimelige mål for din hamstring rehab.
PT behandling for en hamstring stamme
Når din PT arbejder sammen med dig om at udvikle en specifik behandlingsplan for din hamstringstamme, vil han eller hun starte behandlingen. PT's vigtigste mål for en hamstring-stamme omfatter genopretning af normal fleksibilitet og ROM, genvinde normal styrke, styring af smerte og hævelse og hjælper dig med at komme tilbage til optimal funktion.
Der er mange forskellige behandlinger og modaliteter, som din PT kan vælge at bruge til din hamstring stamme. Disse kan omfatte:
- Ultralyd. Ultralyd er en dyb varmebehandling, som kan bidrage til at forbedre cirkulationen og udvidelsen omkring det skadede væv i din hamstring.Din PT kan bruge denne behandling, selv om forskning tyder på, at brugen af terapeutisk ultralyd i muskuloskeletale applikationer muligvis ikke giver den fordel, der engang blev troet.
- Massage. Massering af det skadede væv kan bidrage til forbedring af lårvævsmobilitet.
- Elektrisk stimulering. Elektrisk stimulation kan bruges til at opnå forskellige mål under din hamstring rehab. Din PT kan bruge e-stim til at hjælpe med at kontrollere din smerte, mindske hævelse eller forbedre den måde, din hamstring muskel kontraherer på.
- Kinesiologi taping. Nogle fysioterapeuter bruger kinesiologi taping teknikker til at forbedre den måde, din hamstring muskel fungerer. Kinesiologi taping kan også bruges til at mindske hævelse og blå mærker omkring dine hamstring muskler. Der er begrænset forskning om brugen af K-tape, så diskuter brugen af denne modalitet med din terapeut.
- Gait træning. Efter alvorlige hamstringsstammer kan du blive nødt til at gå med krykker, mens tingene er helbredende. Din PT skal lære dig at gå korrekt og hvordan du skal gå videre fra at bruge en hjælpemekanisme til at gå normalt.
- Is. Is kan bruges i den akutte fase af skade for at kontrollere hævelse og for at mindske smerte, som du føler.
- Varme. Din fysioterapeut kan bruge fugtige varmepakker til at hjælpe med at slappe af dine hamstringsmuskler og for at forbedre vævstrækbarheden før stretching.
Den vigtigste behandling, som din terapeut kan tilbyde, er terapeutisk træning. Din PT vil ordinere specifikke øvelser for dig at gøre i klinikken, og et hjemmeøvelsesprogram vil sandsynligvis blive foreskrevet for dig at gøre regelmæssigt. Dette hjælper dig med at tage kontrol over din hamstringstamme rehab og sætter dig i førersædet med din pleje.
Øvelser for en hamstring stamme kan omfatte:
- Hamstring strækker sig. Statiske og dynamiske hamstringsstrækningsøvelser kan hjælpe med at forbedre den måde, din hamstring fungerer på. Husk, at den skadede muskel danner arvæv som det helbreder, og en af de bedste måder at ombygge dette væv er med bevægelsen, der opstår ved strækning. Mens du strækker, skal du føle en belastning eller trække i skadestedet, men det bør vende tilbage til din baseline følelse inden for få minutter efter at stoppe strækningen.
- Nedre ekstremstyrke øvelser. Efter en hamstring stamme, kan din PT ordinere styrker øvelser til dine hamstrings og de omkringliggende muskler. Øvelserne skal starte langsomt og være smertefri. Som din skade helbreder, kan du gå videre til mere intense styrketræning.
- Høft og kerneforstærkning øvelser. Forskning tyder på, at holde hofter og kerne muskler stærke kan være en effektiv måde at vende tilbage til normal aktivitet efter en hamstring stamme. Avanceret hofteforstærkning og dynamisk maveforstærkning kan ordineres under din hamstring rehab.
- Agility øvelser herunder hoppe og hoppe. Som din rehab skrider frem, kan din PT få dig til at engagere sig i mere avancerede agility øvelser som hoppe og hoppe. At lære at hoppe og lande korrekt kan hjælpe med at beskytte dine hamstrings (og andre ledd og ledd i nederste ende) mod skade, når du vender tilbage til aktiv deltagelse i sport.
- Balance og proprioception øvelser. At arbejde for at opretholde passende balance og mindste ekstremitet bevidsthed kan være en del af din hamstring stamme rehab. Dette kan medvirke til at sikre, at dine muskler virker ordentligt for at holde dine hofter, knæ og ankler i den rigtige position, mens du går, løber og hopper.
Din PT skal forklare dig begrundelsen for hver øvelse, du gør, og han eller hun skal sørge for at du udøver korrekt. Hvis du har smerter eller har spørgsmål om dine øvelser, skal du tale med din fysioterapeut.
Hvor lang tid vil det tage for at blive bedre?
Hamstring stammer kan være en af disse nagskader. Forskning viser, at den typiske hamstring stamme bliver bedre i omkring 40 dage eller deromkring. Din specifikke skade kan tage længere eller kortere afhængig af belastningens sværhedsgrad.
Et problem med hamstringstammer er, at de kan blive genskadet, hvis de ikke rehabbedes korrekt. Tilbagefald af hamstring stammer sker normalt inden for det første års skade. At arbejde med din PT for at lære de rigtige øvelser at gøre, kan hjælpe dig med at minimere dine chancer for at få hamstringstræning igen.
Forebyggelse af hamstringstammer
Er der en måde at forhindre eller minimere dine chancer for at lide en hamstring skade på? Der er måske. Forskning viser, at folk, som opretholder god hamstringstyrke (især ekscentrisk styrke), kan være mindre tilbøjelige til at presse deres hamstring. Ekscentrisk styrke er, når din muskel kontraherer, mens den forlænger. Den nordiske excentriske hamstring-øvelse er, selv om det er svært at gøre, vist at reducere forekomsten af hamstringstamper hos elite-atleter.
At udføre agility øvelser, ligesom single leg hop motion og drop jump øvelse kan også hjælpe dig med at forhindre hamstring stammer. At kunne springe, løbe og udføre hurtig start og stop kan hjælpe med at træne hamstringene til at fungere ordentligt, mens de deltager i sport.
Der kan være en beskyttende virkning for at opretholde god mobilitet, muskuløs kontrol af hamstrings og omgivende muskler og god smidighed. Igen skal du arbejde med din PT for at finde ud af, hvilke er de bedste øvelser for dig at gøre for at reducere din risiko for hamstringsskader.
Et ord fra DipHealth
En hamstring stamme eller rive kan være en smertefuld skade, der forhindrer dig i at deltage i normale arbejde og fritidsaktiviteter. Hvis du har en hamstringskade eller smerte, skal du kontakte din læge for at se, om PT passer til dig. Din fysioterapeut kan hjælpe med at klare din smerte og forbedre din mobilitet og styrke, så du hurtigt og sikkert kan komme tilbage til dine normale aktiviteter.
Årsager til en dårlig fysisk terapi oplevelse
Lær, om din dårlige fysioterapi oplevelse kan være et tegn, det er på tide at finde en ny fysioterapeut.
Fysisk terapi øvelser til dine hofter
Fysisk terapi øvelser til dine hofter kan hjælpe med at holde dem stærke og mobile og kan hjælpe dig med at undgå skade eller hofte smerter.
Husholdningsartikler, du kan bruge til fysisk terapi
Lær, hvordan du bruger almindelige husholdningsartikler, såsom håndklæder og suppe, til at hjælpe dig med at udføre dit træningsprogram til fysioterapi.