Sådan Swing Your Arms til hurtigere Walking

Når du vil gå hurtigere, kan du bruge den rigtige armbevægelse til at gøre en stor forskel. Nogle træner siger, at dine ben kun bevæger sig så hurtigt som dine arme. Hvis du ikke bruger nogen armbevægelse, mens du går, kan du blot tilføje armbevægelse i høj grad øge dit hurtige gåtempo. Hvis du allerede bruger armbevægelse, vil du være sikker på at du bruger den rigtige teknik. Du vil have en kraftig, men glat og flydende armbevægelse, der ikke spilder indsats.

The Wrong Arm Motion for Walking

Det første skridt er at glemme alle de billeder, du har set af en kraftvalser, der pumper armerne i store slag og slår luften foran hans ansigt. Eller han kan holde armen bevægelse på brystet niveau, men svinge armene frem og tilbage foran hans krop, med albuer udstikkende og fare for forbipasserende. Dette kaldes kyllingeving. En masse af den bevægelse vil spilde og hjælper ham ikke med at øge hans ganghastighed.

Du kan også mærke folk, der går med deres arme lige ved deres sider. Nogle gange ser du dem gå hurtigt med albuer lige og giver paddle bevægelser med deres arme. Dette kan måske minde om pingviner. Dette er også en ineffektiv form for armbevægelse.

Det tager kun et besøg i gymnastiksalen for at se disse forskellige stilarter af armbevægelse bliver brugt af dem på løbebåndet. Det kan bemærkes, at selv disse ineffektive former for armbevægelse er bedre end at holde på håndlisterne.

Den højre arm svingteknik til hurtig gåning

Sådan kan du bruge kraftig armbevægelse, som faktisk hjælper dig med at gå hurtigere.

1. Bøj dine albuer 90 grader. Rette arme vil ikke øge hastigheden.
2. Du vil ikke knytte dine hænder eller holde nogen objekter i dem. Dine hænder skal være afslappet med dine fingre i en delvis lukket krølle.
3. Hold dine albuer tæt på din krop. Dette vil hjælpe dig med at spare energi, der er spildt ved kyllingeving.
4. Nu for den vanskelige del - hvornår kommer din arm frem? Hvis du lige lukker øjnene, vil din krop begynde at gøre det rigtigt. Dine arme arbejder modsat af dine fødder. Når din venstre fod er fremad, er din højre arm fremad og omvendt. For at balancere din krop, mens du går, går armen på samme side af kroppen som din fremadgående fod tilbage i modsætning til fodbevægelsen. Overdrive nu denne naturlige bevægelse lidt, så hånden når frem mod din baglomme (eller placeringen af ​​hvor en lomme ville være).

1. Nu går din fremadgående fod tilbage, og armen på den side kommer fremad. Du vil sikre, at denne bevægelse er lige i fremadgående retning. Det er som bevægelsen af ​​et choo-choo-tog eller forlænger en hånd i et håndtryk.
2. Du vil ikke have den forreste hånd, der krydser midterpunktet på din krop. Det kan gå lidt diagonalt, men enhver væsentlig diagonal bevægelse er spildt indsats.
3. Hold din fremadgående hånd lav. Det bør ikke komme op over niveauet af dit brystben eller du spilder indsats.
4. Overmagter heller ikke den tilbagevendende bevægelse af dine arme. Nå for den baglomme, men ikke overextend dig selv til punktet for at læne eller blive bøjet over.

Øvelse af god arm bevægelse

Før du starter din tur, skal du stå med god, lige kropsholdning. Løsn dine skuldre ved at lave et par skulderruller frem og tilbage. Gør et hæftning og sørg for, at din nakke og skuldre er afslappet og brystet er åbent. Dette giver dig mulighed for at bruge naturlig armbevægelse.

Det kan være svært at bruge god armbevægelse, når du går i langsom fart. Din krop er ikke i rytmen for at gå, der tillader naturlig armbevægelse. Men når du fremskynder til et hurtigt tempo, skal din armbevægelse begynde at komme naturligt, hvis du tillader det.

Brug Arm Motion til at gå hurtigere

Du vil opdage, at du fremskynder, når du bruger korrekt armbevægelse. Når du er komfortabel med at bruge armbevægelse, kan du hjælpe dine fødder med at bevæge sig hurtigere ved at bevidst svinge dine arme hurtigere. Dine fødder vil naturligvis følge med. Dette kan hjælpe dig med at afhente tempoet, når det er nødvendigt.

Fordele ved brug af Arm Motion

Ved at kunne gå hurtigere, vil du kunne øge din pulshastighed. Dette kan være forskellen mellem en tur, der betragtes som moderat intensitetsøvelse og en, der ikke er. Det anbefales, at du opnår 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse for at reducere dine sundhedsrisici.

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder

• Vær aktiv din vej: Et faktaark for voksne Office of Disease Prevention and Health Promotion.