Sådan gør du ørepresse eller Karnapidasana

I nutidige yogaklasser er der ofte tale om, hvordan man indarbejder de filosofiske 8 lemmer af yoga i din asana-praksis og dit liv. Karnapidasana er en sjælden yoga udgør bogstaveligt talt gør det, der illustrerer princippet om pratyahara. Pratyahara beskrives som tilbagetrækning af sanserne, hvilket betyder at slukke for eksterne stimuli, så du kan vende din opmærksomhed indad. Evnen til at gøre det psykisk tager øve, men du kan få et indblik i, hvad det kan føles i denne pos, hvis du bruger dine knæ mod dine ører for at skære dig væk fra lyden omkring dig. For at fortsætte din udforskning skal du lukke øjnene og fokusere udelukkende på din vejret i den korte tid, du er i denne stilling. Husk denne følelse og prøv at vende tilbage til det i din meditationsøvelse under eller uden for klassen.

• Type af poser: Inversion
• Fordele: Strammer halsen, skuldrene, ryggen, gluten og hamstrings.

Instruktioner

1. Begynd i plov stille med skuldrene gemt under. Dine hænder kan være fladt på gulvet eller sammenflettet bag ryggen.
2. Bøj dine knæ og bring dem til gulvet på begge sider af dit hoved.
3. Rid toppen af ​​dine fødder på gulvet.
4. Tillad knæene at anvende let tryk på ørerne, øjeblikkeligt afskæring af lydforstyrrelser.
5. Tag mindst fem vejrtræk, inden du løser dine arme og langsomt ruller ud af posehjernen med hvirvel.

Beginners Tips

• Bare rolig, hvis dine knæ ikke kommer helt op til gulvet. Det er fint at holde knæene, indtil de kommer naturligt til gulvet.
• Der er en smule vægt i nakken i denne position, så bevæg ikke hovedet fra side til side.

Avancerede tip

En anden måde at komme ud af denne stilling er ved at lave en Ashtanga-stil tilbage somersault (chakrasana). Slip dine arme bagved ryggen, bøj ​​dine albuer og tag håndfladerne under dine skuldre som om du var ved at forberede sig på at gøre hjulet. Krøl dine tæer under og skub ind i dine håndflader for at rette dine arme, mens du laver en rulle i nedadvendt hund.