Walking kan læse eller forhindre lavere rygsmerter
Indholdsfortegnelse:
- Den Walking Prescription for lavt rygsmerter
- Beholdning er vigtigt
- Walking er lige så effektiv som andre øvelser for lavt rygsmerter
- Går Walking virkelig forhindre lændesmerter?
Yepyeni Dizi İlk 11, 22 Ocak Pazartesi Disney Channel'da! (September 2024)
Hvis du har lændesmerter, har din læge sandsynligvis anbefalet, at du forbliver fysisk aktiv. Walking er en del af de kliniske retningslinjer for selvbehandling for lændesmerter. En gennemgang af forskningsundersøgelser verificerer beviser for, at walking er godt for personer med lændesmerter, hvilket forhindrer gentagelse.
Den Walking Prescription for lavt rygsmerter
Læger og kiropraktorer har længe foreskrevet at gå til patienter med lændesmerter, og det er skrevet i kliniske praktiske retningslinjer rundt om i verden. Klinisk praksis retningslinjer rådgiver generelt folk med en akut episode af lændesmerter for at forblive aktive og ikke tage sengeluften. De gamle forestillinger om sengeluften og La-Z-Boy-hvilestolen for lændesmerter er langt væk.
Det amerikanske akademi for ortopædkirurger bemærker, at der udøves i 10 til 30 minutter, en til tre gange om dagen, anbefales under tilbagesøgning fra lændesmerter. Dette kan omfatte gå på løbebåndet eller ved hjælp af en stationær cykel. Selvom det kan være svært at motivere dig selv til at fortsætte på trods af smerten, skal resultatet være mindre smerte og en hurtigere genopretning. Specifikke øvelser tilbagesendes ikke til en akut skade. Hvis rygsmerter bliver kroniske, kaldes vejledningen derefter til overvåget motionsterapi.
Beholdning er vigtigt
Hvis du har lavt rygsmerter, skal du udøve god gangstilling for at lindre stress på underkroppen. Du vil have din rygsøjle til at være i neutral stilling, ikke lænner hverken fremad eller tilbage, med dine bukemuskler involveret. Dette beskytter din nedre ryg, når du går. Udover at lænke sig, er andre stillingsfejl, når du går, ikke med at holde hovedet og øjnene fremad. Enkle korrektioner til din walking-stilling kan forhindre lændesmerter, når du går og hjælper med smertelindring og genopretning for dem med lændesmerter.
Walking er lige så effektiv som andre øvelser for lavt rygsmerter
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013, undersøgte, om et løbebånds walkingprogram fungerede såvel som et træningsprogram til personer med kronisk lændesmerter. Fagene var 52 stillesiddende mennesker, der havde kronisk lændesmerter. De splittede dem i to grupper. En gruppe fik et seks ugers klinikbaseret muskelforstærkningsprogram, der krævede tre øvelsessessioner om ugen. Den anden gruppe gik i stedet for tredemølle på en moderat intens indsats (f.eks. Med rask gang). De gik i 20 minutter til at begynde med og derefter op til 40 minutter for to til tre sessioner om ugen. Begge grupper havde en signifikant forbedring i en seks minutters gåetest, ryg- og underlivets muskelundersøgelsesprøver og lavt rygsmertefunktionel skala (LBPFS).
Den ledende forsker, Dr. Michal Katz-Leurer påpegede fordelene ved et walking-program, der ikke kræver terapeutens tid eller udstyr. Det kan være en bedre udnyttelse af ressourcer end et klinisk tilbage øvelsesprogram, og patienter kan coaches til at gøre det hjemme.
Går Walking virkelig forhindre lændesmerter?
En undersøgelse af over 5.000 ældre voksne fandt, at de, der gik mere, var mindre tilbøjelige til at have lændesmerter. Dette var signifikant, fordi en fjerdedel af undersøgelsens deltagere havde rygsmerter.
Systematiske undersøgelser af undersøgelser har ikke fundet afgørende beviser for, at vandring forhindrer lændesmerter bedre end andre former for motion. Men det er en let tilgængelig øvelse, der ikke lægger nye stammer på bagsiden.
Mens forskere som Dr.Katz-Leurer mener, at vandring kan have en beskyttende virkning for at forhindre smerter og smerter, det er endnu ikke bevist. Den gode nyhed er, at det ikke ser ud til at gøre ondt. Du vil sandsynligvis blive fortalt at snøre dine walkingsko, hvis du har lav smerte.
Spinal stabilisering kan hjælpe med at bekæmpe lav rygsmerter
Lændesmerter behøver ikke at kontrollere dit liv. Læs videre for at finde ud af, hvor enkle øvelser kan hjælpe dig med at genvinde stabiliteten og balancen i ryggen.
Yoga har til formål at forhindre rygsmerter
Denne korte række yoga udgør fremme spinal fleksibilitet og styrke. Gør dem regelmæssigt for at forhindre rygsmerter forårsaget af dårlig mobilitet.
Tre bevægelser ikke at gøre for at forhindre en lavere rygskade
Bagskade kan undgås, hvis du ved hvad du ikke skal gøre. Lær om de tre farligste bevægelser til din ryg og hvad du skal gøre i stedet.