Hvorfor spiser jeg, når jeg ikke er sulten?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad skal man gøre, hvis man spiser, når man ikke er sulten
- 6 grunde du spiser, når du ikke er sulten
- Et ord fra DipHealth
Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (September 2024)
Det er et problem, som næsten alle deler os: vi spiser, når vi ikke er sultne. Fødevarer kan få os til at føle sig godt og mange gange nyde en hurtig snack kan øge vores humør, forbedre arbejdsproduktiviteten eller endda gøre relationer lettere. Så skal du spise, når du ikke er sulten?
Desværre tilføjes de ekstra kalorier hurtigt. Sommetider mindless snack kalorier tilføje pounds af vægt i løbet af et år. Så hvad er den bedste måde at afgøre, om du skal spise, når du ikke er sulten eller videregiver mad? Du får det bedste svar for dig, hvis du kan afgøre, hvorfor det er, at du føler at du skal spise.
Hvad skal man gøre, hvis man spiser, når man ikke er sulten
I en perfekt verden ville du kun spise, når du har brug for energi i form af kalorier. Men vi er mennesker og vores verdener er ikke perfekte. Så vi spiser ofte af grunde, der ikke har noget at gøre med fysiologisk behov.
Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE er en registreret diætist på Hilton Head Health (H3), hvor hun arbejder med klienter til at opbygge sunde spisevaner for vægttab og wellness. Hun siger, at før du spiser er det vigtigt at identificere dit sultniveau.Hun bruger H3 Hunger / Satisfaction Scale med sine klienter for at hjælpe dem med at indstille sig til tegn på sult og derefter vurdere følelsen på en skala fra 1-10, der spænder fra "ravenous" til "too full."
Hun siger, at den enkle handling at checke ind med dit sultniveau kan hjælpe dig med at holde op med at spise, når du ikke er sulten. Hos Hilton Head Health fremmer hun en "termisk tur" efter hvert måltid - en simpel kilometer lang spadseretur, der hjælper kunderne med at holde pause i spisecyklussen og nyde følelsen af fylde.
Men hvis en afslappet spadseretur eller en sulteskala ikke hjælper dig med at bremse dine tankeløse spisevaner, overvej disse specifikke grunde, at du måske kan spise dig selv, når du ikke er sulten.
6 grunde du spiser, når du ikke er sulten
Dette er nogle af de mest almindelige grunde til at du kan spise, du behøver ikke virkelig de ekstra kalorier. Brug de løsninger, der hjælper med at bremse din vane.
KedsomhedVi leder ofte til køleskabet, når vi har brug for noget at gøre. På arbejdspladsen kan du gå videre til pauserummet for at se, om godbidder er tilgængelige, når du forsøger at undgå et kedeligt projekt eller et telefonopkald med en vanskelig klient. I hjemmet kan du undgå arbejde ved at besøge køkkenet.Hurtig løsning: Find en anden måde at engagere din hjerne på, før du er bange for godbidder. Gå chatte med en kollega, lav en nem mini-træning eller hold en puslespil praktisk og udfordre din hjerne i 5 minutter.
Behovet for at smageØnsket om at smage noget er en variation af kedsomhed at spise. Vi ved, at smag og mundfølelse af mad føles godt, så vi ønsker det, når vores daglige rutine har brug for en hurtig pick-up.Hurtig løsning: Nyd dit behov uden at tilføje kalorier til din talje. Nyd Tag et stykke sukkerfri tyggegummi eller børste dine tænder. Minty smag hjælper med at dræbe trang. Du kan også få fat i et glas hjemmelavet aromatiseret vand.
Nervøs energiNogle gange er vi i sociale situationer, og vi spiser fordi det er den mest behagelige ting at gøre, eller fordi vi er nervøse. Har du nogensinde stået foran forret bordet og nibbled uendeligt på en fest, hvor du føler dig ubehagelig? Det er nervøs at spise.Hurtig løsning: I sociale omgivelser, hvor du ikke føler dig komfortabel, stå væk fra fødevaren. Spørg værten eller værtinden om et job for at holde dig travlt (rene plader, tage jakker, tilbyde gæster drikkevarer). Derefter vil du ikke blive fristet til at dyppe i chipskålen eller tage fat i ostebehandler i stedet for at møde nye mennesker.
Emosionelle KomfortFødevarer fylder et følelsesmæssigt tomrum for mange mennesker. Det giver komfort, varme og en følelse af tilfredshed. Mange gange giver det også glæde og en følelse af at passe på.Hurtig løsning: Hvis det er grunden til, at du spiser, når du ikke er sulten, har du nogle få muligheder for at begrænse vanen. Forsøg først at erstatte snackvanen med en sund vane. Mange eksperter anbefaler fysisk aktivitet som at gå en tur eller en hurtig yoga pause, fordi disse aktiviteter kan hjælpe med at bremse negativ tænkning. Hvis det ikke virker, skal du overveje at tage en mere langsigtet tilgang til at finde en løsning. Tøv ikke med at arbejde med en adfærdsterapeut for at løse følelsesmæssige hindringer for vægttab. Mange terapeuter er specielt uddannet til at hjælpe kunder med at spise problemer.
VaneDin mindless spiseforbrug kan være startet som kedsomhed, men når du begynder at besøge køleskabet hver dag kl. 15, begynder din krop at forvente mad kl. Eller når du kun ser fjernsyn med mad på dit skød, glemmer du, hvordan du kan se dit yndlingsprogram uden mad.Hurtig løsning: Næste gang du vandrer til køleskabet eller til snackbakken, spørg dig selv hvorfor. Hvis svaret ikke indeholder ordet "sult", gå en tur eller ring en ven i stedet. Du vil ende med at erstatte den gamle vane med en sund ny.
Beliggenhed Huggins siger, at visse miljøer kan stimulere trangen til at spise, når du ikke er sulten. Det er klart, at en restaurant vil opmuntre trang. Eller du kan være vant til at spise i din bil. Så når du pendler eller går på lange bilrejser, passerer du sædvanligvis tiden ved at spise. Hurtig løsning: Huggins foreslår, at du specifikt definerer din spisested. For eksempel, hvis du brug for at spise under din kørsel til arbejde om morgenen, så planlæg sunde, nemme at spise mad og gøre bilen din gå til morgenmad destination. Men for de fleste af os kan vi vælge at spise vores måltider i vores hjem køkken eller spisestue for at forbedre spiseoplevelsen og øge tilfredsheden. Husk, at moderat portion-kontrolleret nibbling er godt for dig, så længe du ikke spiser for mange kalorier fra snacks. Men spiser, når du ikke er sulten, eller når du ikke behøver at kunne spore din kost eller forårsage vægtforøgelse. Selvfølgelig bør du aldrig vente til du sulter før du spiser heller. Prøv at spise moderate portioner med jævne mellemrum hele dagen for at blive tilfreds hele dagen lang og undgå tankeløs spisning, binge spise eller spise mad, der ikke er godt for din kost. Et ord fra DipHealth
Hvorfor får jeg et rødt ansigt, når jeg kører?
Er et rødt ansigt under eller efter at køre et tegn på, at noget er forkert? En flush kan være et naturligt svar på motion, men du skal være forsigtig.
Hvorfor du ikke spiser efter at have gennemgået en break-up
Lær hvorfor folk har en tendens til ikke at kunne spise efter en sammenbrud. Plus få tips til at holde pundene væk for at opretholde en sund vægt.
Hvorfor føler jeg mig gravid, når jeg ikke er?
Hvis du føler dig gravid, når du ikke er, er det ikke helt i dit hoved. Lær om kvinders intuition og de hormoner, der får dig til at føle den måde.