Hvornår er den bedste tid til at tage vitaminer?
Indholdsfortegnelse:
- Vitamin A
- B Vitaminer
- C-vitamin
- Vitamin D
- E-vitamin
- Vitamin K
- Calcium
- Magnesium
- Multivitaminer
- Et ord fra DipHealth
Gorenje R6192KW fritstående køleskab (September 2024)
Den bedste tid til at tage mange vitaminer og mineraler er om morgenen med et måltid. Men der er et par kosttilskud, der kan hjælpe dig med at sove bedre, når du tages kort før sengetid. Derfor er den bedste tid for dig at tage dine vitaminer afhænger af, præcis hvilke vitaminer du tager, og om de sundhedsvirkninger, du håber at få ved at tage dem.
Vitaminer, der kan være bedre, når de tages om morgenen, omfatter:
- C-vitamin
- Visse B-vitaminer
- Vitamin D
Vitaminer og kosttilskud, der kan være bedre, når de tages om aftenen, tæt på sengetid, omfatter:
- Vitamin B-3 (niacin)
- Magnesium
Nogle mennesker finder, at vitaminer og mineraler kan forårsage forstyrret fordøjelse og endda diarré, hvis de tages på tom mave. Derfor er det generelt bedre at tage vitamintilskud og mineraltilsætninger med et måltid, medmindre du rådes anderledes af din læge.
For at komplicere spørgsmål yderligere, skal visse vitaminer tages i kombination med et måltid, der indeholder nogle fede kalorier. Det skyldes, at de er "fedtopløselige", hvilket betyder at de kun opløses - og absorberes ordentligt af din krop - når du tager dem sammen med noget fedt. Derfor, hvis du tager dine vitaminer om morgenen med en stort set fedtfri morgenmad (måske fedtfri kornet toppet med skummetmælk), kan du besejre formålet med at indtage vitaminerne.
Her er en oversigt over de bedste tider til at tage specifikke vitaminer og mineraler, den bedste tid til at tage multivitaminer, og hvilke kosttilskud skal der tages sammen med nogle fede kalorier.
Vitamin A
Vitamin A hjælper med at bevare din vision, organer og reproduktive system. Der er ingen tegn på, at det er bedre at tage A-vitamin om morgenen eller om aftenen, så tag dit vitamin A-tilskud, når det er bedst for dig. Den type A-vitamin, der findes i de fleste kosttilskud, er beta-caroten.
Vitamin A og beta-caroten begge er fedtopløselige, så det betyder, at du skal tage dem med en kilde til fedt. I de fleste tilfælde betyder det at tage din A-vitamin med et måltid, og mange producenter af vitamin A-kosttilskud anbefaler faktisk at tage produkterne med et måltid.
B Vitaminer
B-vitaminer-som omfatter thiamin, folsyre og riboflavin-hjælper din krop til at fungere ordentligt og forblive sund. Når dine niveauer af visse B-vitaminer er for lave, kan du opleve, at du er mere træt end du burde være. Forvirring og anæmi kan også forekomme i alvorlige tilfælde, afhængigt af hvilke B-vitaminer du mangler.
De fleste mennesker tager B-vitaminer som en gruppe, enten i en multivitamin kapsel eller i et specifikt B-vitamin supplement. Selvom de er vandopløselige, er det bedst for din fordøjelse at tage dem med et måltid, og du kan finde det nemmest at huske at tage dem om morgenen med morgenmad.
Der er et lille tegn på, at visse B-vitaminer kan forstyrre søvn. For eksempel:
- Vitamin B-6 eller pyridoxin kan forårsage levende drømme og kan forbedre din evne til at huske drømme. En lille undersøgelse gav universitetsstuderende meget store doser af vitamin B-6 i løbet af fem dage og fandt deres drømme mere levende, farverige og bizarre end normalt. Du bør kunne undgå dette problem ved at tage vitamin B-6 om morgenen.
- Vitamin B-12 hjælper din krop med at producere energi, og et par personer har rapporteret, at det tager om aftenen at gøre dem for energiske til at falde i søvn let. Igen kan du løse dette ved at tage vitamin B-12 om morgenen. Vitamin B-12 mangel er blevet forbundet i nogle undersøgelser for dårlig søvn hos personer med visse medicinske tilstande. Dette problem kan opstå, fordi vitaminet er nødvendigt for din krop til at producere melatonin, et hormon, som hjælper dig med at sove. Der er også nogle medicinske tegn på, at tage store doser af vitamin B-12 kan føre til reduktioner i den tid, du sover. Men der er ingen medicinske tegn på, at det tager tid før eller senere på dagen at forstyrre din søvn. Hvis du tager vitamin B-12 på samme tid som dine andre B-vitaminer, om morgenen, skal du være i orden.
Omvendt er det muligt, at niacin, også kendt som vitamin B-3, kan hjælpe dig med at falde i søvn. Anecdotiske indicier indikerer, at at tage en høj dosis hjælper nogle mennesker lettere at falde i søvn. Du bør dog ikke drikke alkohol, når du også tager niacin, da alkohol kan fremhæve niacins effekter. Da du er mere tilbøjelig til at nyde en alkoholholdig drik om aftenen end om morgenen, kan det komplicere din analyse.
Baseret på alt dette kan du være bedre at tage B-vitaminer om morgenen. Men hvis B-vitaminer som en gruppe ikke synes at genere din søvn, og det er mere bekvemt for dig at tage dem om aftenen, det burde også være fint.
C-vitamin
C-vitamin hjælper din immunsystemfunktion mere effektivt og spiller også en vigtig rolle for at beskytte dine celler mod farerne ved frie radikaler. Det er vandopløseligt, så du behøver ikke tage det med et måltid. Men nogle mennesker finder C-vitamin, især i større doser, kan forstyrre deres mave og muligvis endda forårsage diarré. Tager dette tilskud med et måltid kan hjælpe, og at tage en bufferformet type C-vitamin kan også hjælpe, hvis du finder dit fordøjelsessystem er generet af det.
Anecdotalt har nogle få rapporteret, at større doser af C-vitamin har forstyrret deres søvn. Der er ingen reelle medicinske beviser for dette, men hvis du er bekymret for det, kan du tage C-vitamin om morgenen og også reducere din dosis til det anbefalede daglige beløb, hvilket er 75 milligram for voksne kvinder og 90 milligram for voksne mænd.
C-vitamin kan hjælpe din krop med at absorbere jern bedre, så hvis din læge har anbefalet dig at tage ekstra jern, bør du tage din C-vitamin samtidig, uanset hvilken tid på dagen der opstår.
Vitamin D
D-vitamin, "solskin vitamin", tjener mange roller i din krop. Det hjælper med at holde immunforsvaret i god form, det virker sammen med calcium for at bygge dine knogler, og dine nerver bruger det til at bære beskeder. Din krop fremstiller D-vitamin, når din hud er udsat for solen. Men fordi du risikerer at få hudkræft mod overdreven sol eksponering, skal du muligvis supplere vitamin D, hvis dine niveauer er lave.
Det er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det bedst tages med et måltid, der indeholder noget fedt. Men det måltid kan være morgenmad, frokost eller aftensmad, da der ikke er tegn på, at D-absorptionen er bedre eller værre på et bestemt tidspunkt på dagen.
Anecdotalt rapporterer nogle mennesker, at D-vitamin kan interferere med søvn, især når det tages for sent på dagen. Den effekt kan skyldes, at D-vitamin kan nedsætte din krops forsyning med melatonin, hormonet, der gør dig træt. Ingen undersøgelser har dog specifikt undersøgt, om det at påvirke søvn, hvis man tager D-vitamin om eftermiddagen eller aftenen.
Mindst to undersøgelser har overvejet, om at tage større doser af D-vitamin kan forstyrre søvn, uanset hvor disse doser blev taget. En undersøgelse viste, at kvinder med multipel sklerose, der optog høje niveauer af vitamin D-4.370 IE eller op over syv gange det anbefalede daglige indtag - havde lavere niveauer af melatonin i deres blod. Kvinder, der tog 800 IE om dagen, så ikke den effekt, og undersøgelsen vurderede ikke søvnkvalitet, så det er svært at drage de fulde konklusioner.
En anden undersøgelse viste, at ældre kvinder, der forsøgte at tabe sig, og som tog 2.000 IE af D-vitamin om dagen, fordi de var mangelfulde, så deres søvnkvalitet forværres. Undersøgelsen konkluderede, at dette niveau af vitamin D-tilskud kunne resultere i en dårligere søvnkvalitet blandt postmenopausale kvinder, der allerede var mangelfuld i D-vitamin.
Det er svært at sige, om du bedre er at tage D-vitamin om morgenen eller senere på dagen, selv om nogle mennesker anekdotisk rapporterer, at de har bedre held med en morgenrutine. Uanset om det er muligt, kan meget store doser interferere med søvn, uanset hvornår de tages.
De 7 bedste vitamin D kosttilskud til køb i 2018E-vitamin
E-vitamin beskytter dine celler mod skade, øger dit immunsystem og hjælper med at udvide blodkarrene og forhindre blodpropper.Mangler kan forårsage nerveskader, synsproblemer og svækket immunforsvar.
Da det er et fedtopløseligt vitamin, skal du tage E-vitamin med et fedtholdigt måltid. Ud over det råd er der intet bevis for, at du tager det på et bestemt tidspunkt på dagen, er bedre eller værre for dit helbred.
Vitamin K
K-vitamin hjælper med blodproppen. Det hjælper også med at opbygge stærke knogler, kan beskytte dig mod kræft og bekæmpe diabetes ved at forbedre din krops følsomhed overfor hormoninsulin.
Det er et andet fedtopløseligt vitamin, så tag vitamin K med et måltid. Der er dog ingen forskning, der viser en "bedste" eller "værste" tid på dagen for at tage din vitamin K, så pas den ind, når du kan gøre det.
Calcium
Du har sikkert hørt, at calcium bygger stærke knogler, og at mange mennesker ikke spiser nok af det. Voksne og børn 4 og ældre har brug for mellem 1.000 og 1.300 milligram calcium om dagen, og mange mennesker (især dem, der ikke drikker meget mælk eller spiser kalciumtilskudte fødevarer) får ikke så meget.
Der er forskellige typer af calcium, og forskellige anbefalinger for, hvordan man tager dem. Calciumcitrat (en almindelig form for calcium i supplementprodukter) kan tages alene eller sammen med et måltid. Calciumcarbonat (et billigere supplement) har brug for mavesyre til at bryde det ned, så det er bedst taget med mad.
Da du skal opdele din dosis af calcium hele dagen for den bedste absorption (din krop vil ikke absorbere mere end 500 milligram ad gangen), kan du afslutte at tage calcium både om morgenen og om eftermiddagen eller om aftenen, især hvis din læge har anbefalet, at du bruger en større dosis dagligt.
Ideelt set bør du ikke tage calcium samtidig med et jernholdigt multivitamin eller magnesium, da din krop måske ikke absorberer det også. Nogle undersøgelser viser imidlertid, at calcium kan hjælpe dig med at falde i søvn, og mange supplerende produkter kombinerer calcium og magnesium i en (ofte meget stor) pille. Du skal beslutte (i samråd med din læge), hvad der er bedst for dig.
Endelig kan calciumtilskud interferere med visse lægemidler, herunder antibiotika, lægemidler til osteoporose, blodtryksmedicin, antacida, medicin til behandling mod anfald og kolesterolmedicin. I nogle tilfælde kan at tage kalcium betyde, at din krop absorberer mere medicin, mens i andre tilfælde kan din krop absorbere mindre medicin. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om, hvordan dine foreskrevne lægemidler kan interagere med calcium (eller noget andet supplement du tager).
Magnesium
Magnesium, et mineral, virker i din krop for at regulere nervefunktionen, kontrollere blodtrykket og opbygge knogler (i forbindelse med calcium). De fleste mennesker får nok magnesium, men magnesiummangel kan forårsage kvalme, tab af appetit, træthed og svaghed.
Af alle de vitaminer og mineraler, du kan tage, er magnesium det, der bedst tages om natten. Det skyldes, at magnesium fremmer sund sund søvn, når den tages tæt på sengetid. Hos mennesker, der lider af benkramper om natten, kan magnesium også bidrage til at afhjælpe dette problem.
Magnesium kan være svært på fordøjelsessystemet og kan forårsage løst afføring. Faktisk indeholder den populære forstoppelsesmiddel Milk of Magnesia 1.200 milligram magnesiumhydroxid, som normalt er nok til at producere en afføring inden for seks timer. Hvis du finder magnesium ser ud til at få dig til at løsne afføring, så prøv at skære ned på din dosis; En dosis på 100 mg kan være nok for dig.
Multivitaminer
Multivitaminer kombinerer, hvad forskere anser for at være de vigtigste vitaminer og mineraler i en nem at tage daglig pille (eller i nogle tilfælde flere daglige piller). Det er almindeligt for multivitaminer at inkludere vitamin C, nogle eller alle B-vitaminer, vitaminer A, D, E og K samt mineraler som zink, selen og kobber.
Anvendelsen af multivitaminer er faldet gennem årene, da flere mennesker begyndte at tage individuelle kosttilskud, såsom D-vitamin. Imidlertid tager næsten en tredjedel af amerikanerne stadig et daglig multivitamin.
Der er ingen "bedste" tid til at tage dit multivitamin, selv om mange mennesker tager et multivitamin om morgenen, især hvis de har andre morgen medicin til at tage. Du bør helt sikkert tage dit multivitamin med mad, da nogle af vitaminerne i det mest sandsynligt er fedtopløselige. Nogle større multivitamintilskud kan også forårsage mavesmerter, hvis de tages i en tom mave.
Det er muligt, selv om langt fra bevist, at multivitaminer kan forårsage søvnforstyrrelser. En undersøgelse med 772 mennesker fandt et link mellem dårlig søvn og multivitaminbrug. Undersøgelsen viste dog ikke årsag og virkning. I stedet opregnede det fem mulige årsager til linket, herunder muligheden for, at folk, der sover dårligt, ville søge at tage vitaminer, og at endnu ikke-identificerede faktorer ville forårsage både dårlig søvn og vitaminbrug.
Mere forskning er nødvendig for at bestemme, hvordan multivitaminer påvirker din søvn, hvis de overhovedet gør det, og om tidspunktet på dagen du tager dem kan påvirke dette. Der er bare ikke nok information til at anbefale at undgå multivitaminer om natten, så du kan tage dem, når du finder det bedst.
De 7 bedste multivitaminer at købeEt ord fra DipHealth
Vitamin og mineraltilskud kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke husker at tage dem. Derfor er den bedste tid til at tage dine vitaminer, når du højst sandsynligt vil huske at tage dem. Mange mennesker gør deres vitaminer del af deres morgenrutine, og det skal fungere fint, forudsat at din morgenmad indeholder nogle fede kalorier.
Hvis du er forvirret om, hvilke vitaminer og mineraler der skal tages, og hvornår skal du tage dem, skal du tale med din læge. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke kosttilskud du skal tage, og tale med dig om den bedste tid for dig at tage dem. Derudover bør du altid lade din læge vide, hvis du tager vitaminer, mineraler eller andre kosttilskud, der ikke er til stede, da de kan interagere med medicin.
De 7 bedste kosttilskud til køb i 2018Den bedste tid på dagen til at gå og motionere
Hvilket er en bedre tid på dagen at gå eller motionere? Her er forskningen om fordele og ulemper ved træning om morgenen, eftermiddagen eller aftenen.
Hvornår er den bedste tid til at tage en graviditetstest?
Tage en graviditetstest kan være stressende, især når du ikke vil vente. Find ud af, hvor er den bedste tid til en og nøjagtigheden af de tidlige resultater.
Hvornår er den bedste tid til at tage dit blodtryk?
Lær om den bedste tid til at kontrollere dit blodtryk, uanset om du er hjemme eller når du besøger din læge, da der er nogle faktorer i spil.