Top 15 Natural Foods That Curb Hunger
Indholdsfortegnelse:
- radiser
- kikærter
- Guava
- pærer
- Selleri
- Palms hjerter
- Frosne bær
- Hvide Bønner
- Rye Crackers med Veggies
- ærter
- jicama
- Spinat
- Acorn Squash
- Blomkål
- broccoli
15 Minute Super Deep Meditation Music: Relax Mind Body, Inner Peace, Relaxing Music, ☯2563B (September 2024)
Får du sulten, når du forsøger at tabe sig? Mange af os gør det. Men kloge ædere ved, at hvis du får nok fiber i din kost, er sulten mere tilbøjelig til at gå væk. Og sunde spisere ved også, at naturlige fødevarer er en stor kilde til fiber.
Men dieters pas på. Nogle højfibre fødevarer er også højt i fedt og højt i kalorier. Hvis du vil bremse din sult og tabe sig, brug denne liste over naturlige fødevarer til vægttab, der er højt i fiber men lavt i kalorier og lavt fedtindhold. Du finder dem alle hos din lokale købmand, og de er nemme at bære med dig til en hurtig, diætvenlig snack, når du er på farten.
radiser
Radiser er en diætmands ven, fordi de er crunchy, fyldt med smag og meget lavt kalorieindhold. Den fedtfri veggie er også nem at opbevare i køleskabet og let at pakke, når du har brug for en snack på farten.
Radiser er ikke den højeste fibergrønsag, men du får 2-3 gram fibre for hver 20 kalorier (ca. 9 radise), som du spiser. Hvis du ikke kan lide at spise radise alene, hugge dem op og føj dem til din salat for at give den en krydret smag af smag. Du kan endda lave radise og spise dem som en sund sideskål.
2kikærter
Kikærter, også kaldet garbanzo bønner, er en af de mest alsidige højfibre fødevarer. En halv kop af den høje bønne giver ca. 140 kalorier og næsten 6 gram fibre.
Hvis du elsker den nøgenagtige smag af kikærter, kan du spise dem alene eller som et parabol. Men mange kokke kan lide at bruge dem i opskrifter. Jeg bruger dem til at lave lav-kalorie hummus (uden tahini). Du kan også tilføje garbanzo bønner til supper og salater eller gøre kikærpoppere som en snack.
3Guava
Guava er en lækker tropisk frugt, der giver 45 kalorier og fem gram fiber per mellemfrugt. Guavaer kan spises rå, men mange mennesker, der forsøger at tabe sig, bruger dem til at lave en sund smoothie.
For at gøre en smoothie med guava, kombiner en del af frugten (alt er spiseligt!) Med bær eller citrusfrugter. Jordbær og ananaspar godt med guava. Tilsæt mejeri som skummetmælk eller yoghurt, hvis du vil, men du behøver ikke. Du kan endda tilføje spinat til en sund dosis protein og endnu mere fiber!
pærer
Fik en sød tand? En pære vil tilfredsstille dit trang og levere en sund dosis fiber. En lille moden pære har kun 85 kalorier, men giver 5 gram fibre.
Nogle kunder undgår pærer, fordi de er vanskelige at opbevare. Og hvis du ender med at smide dem i skraldespanden, så koster det ikke det. Men hvis du vælger og opbevarer pærer korrekt, kan de faktisk holde i flere måneder.
5Selleri
Selleri har et godt slidt omdømme som en kostklap. Men der er en grund til, at smarte diætister holder denne veggie i skarpere. Det er billigt, det er alsidigt, og det er super lavt i kalorier. Selleri er også en god kilde til kostfiber.
En medium stilk af selleri har kun 6 kalorier og et gram fiber. Det lyder ikke som en masse fiber, men hvis du overvejer alle de måder, du kan bruge selleri, kan disse fiber grams tilføje hurtigt.
Hæld selleri og hæld det til en veggie omelet om morgenen til morgenmad. Pak to eller tre stilke til at smelte på til frokost. Du kan endda lave fløde selleri suppe til middag. Brug hvide bønner (mere fiber!) I stedet for tunge creme til at skære kalorierne og holde suppen glat.
6Palms hjerter
Denne skarpe grøntsag er ny for mange sunde spisere. I købmanden er du mere tilbøjelige til at finde dem i den konserverede grøntsagskanal end i producentsektionen. Selv om du kan finde og forberede den friske sort, vil du sandsynligvis kunne reducere natriumindholdet og få en renere smag.
En fuld kop hjerter af palme har kun 41 kalorier og giver 4 gram fibre. Mange mennesker sammenligner smagen med asparges eller artiskokker, så de er nemme at hugge op og tilføje til salater. De kan også koges med citron som sideskål. For at holde kalorierne i kontrol skal du bruge kyllingelag i stedet for smør, når du koger dem.
7Frosne bær
Hvis du er på et budget, mens du forsøger at tabe sig, kan du undgå de dyre pakker af friske bær i producentsektionen. Men du kan stadig holde bær i din kost. Bare køb dem i frysergangen i stedet.
Frosne bær er en stor kilde til fiber samt andre sunde næringsstoffer. Frosne usødet brombær har for eksempel 97 kalorier pr. Kop og 8 gram fibre. Frosne hindbær indeholder kun 64 kalorier og 8 gram fibre.
Så hvad er den bedste måde at spise frosne bær på? Lav en lav kalorier, high fiber smoothie! Denne Berry Orange Smoothie opskrift er fra The Shred Diet Cookbook.
- 2 store appelsiner, skrællet, hakket
- 1/2 kop frosne blåbær
- 1/2 kop frosne hindbær
- 1/2 kop frosne jordbær
- 6 isterninger
Opskriften tjener 2 og indeholder kun 134 kalorier pr. Portion og 8 gram fiber.
8Hvide Bønner
Smarte kokke og kyndige diætister holder hvide bønner i hånden i køkkenet. Selvfølgelig er næsten alle bønner sunde kilder til fiber, men jeg kan godt lide hvide bønner, fordi de er mere alsidige.
En halv kop servering af hvide bønner giver 150 kalorier og 6 gram fiber. Du får også næsten 10 gram protein i den servering af bønner.
Du kan smide hele hvide bønner i supper og salater, men du kan ønske at puree hvide bønner og tilføje dem til dine suppeopskrifter. De fleste fløde suppeopskrifter (som fløde af selleri suppe nævnt tidligere) har tung fløde eller smør tilsat for at få den glatte tekstur. Spring over de fedtholdige mejeriprodukter og brug rentede hvide bønner i stedet. Det er nemt at gøre og lækkert.
9Rye Crackers med Veggies
Mange smarte spisere vælger fuldkornsbro for at øge deres fiberindtag. Men vidste du, at du kan få mere fiber og færre kalorier med kiks? Det er sandt, men du skal vælge de rigtige krakkere.
En enkelt skive hjemmelavet eller kunstigt fuldkornsbro giver ca. 130-150 kalorier, 2 gram fedt og 3 gram fiber. Men en enkelt servering af Light Rye Crackers fra Ry Krisp giver kun 46 kalorier, 2 gram fiber og nul fedt.
For en fiberrig frokost, tag 4 kiks (2 portioner) for at få 4 gram fiber. Derefter lag på skivede røde peberfrugter (også en god kilde til kostfiber) lavt kalorieindhold hummus og urter til et fiberfyldt måltid.
10ærter
Frosne ærter er ikke den fanciest grøntsag, men de er fyldte med fiber; de er billige og de er super nemme at opbevare i fryseren og bruge i en knivspids.
En enkelt halv-kops servering ærter giver 62 kalorier og 4,4 gram fiber. Du kan også drage fordel af over 4 gram protein, når du spiser en servering ærter.
Tilsæt ærter til salater eller andre opskrifter, selv når de ikke er på ingredienslisten. Ærter har en blød smag, der passer godt sammen med alt. Og de er velsmagende på egen hånd!
11jicama
Har du hørt om jicama? Det er populært i nogle dele af landet og svært at finde i andre. Men denne crunchy sødrot vegetabilsk er værd at finde ud af, om du forsøger at tabe sig med fiber. En lille rå jicama giver 140 kalorier, 3 gram protein og en kæmpestor 18 gram fiber.
Ikke sikker på hvad du skal gøre med jicama? Du kan skrælle og skære veggie og spise det ligesom du ville spise en gulerod. Det gør også en god tilføjelse til forår og sommer salater.
12Spinat
Spinat er en diæt superfood af mange grunde. Denne grønne grøntsag er så alsidig og fyldt med ernæring. En en-kops servering af kogt spinat giver 41 kalorier, 4,3 gram fibre og 5,3 gram protein.Hvis du er seriøs om at tabe sig, skal du altid holde en pose spinde på hånden.
Så hvad er den bedste måde at spise spinat på? Brug spinat i stedet for isbergsløg på sandwicher og salater eller tilføj dem til din morgen omelet. Du kan endda lave sunde spinatis i en blender.
13Acorn Squash
Mange squash varianter giver fiber, men acorn squash er en favorit, fordi det er let at finde i produktionen sektionen, det er generelt billigt og let at forberede.
En halv acorn squash giver 67 kalorier, 3,25 gram fiber og endda 1,75 gram protein.
Acorn squash er fantastisk til dieters, der elsker komfort mad. Denne naturlige varm mad er naturligvis en stor erstatning for andre stivelsesholdige fødevarer som kartofler eller pasta.
Hvad er den bedste måde at forberede acorn squash på? Mange mennesker elsker at stege det, men du kan eksperimentere ved at bruge egern squash i supper, gryderetter og selv i bagværk.
14Blomkål
Leder du efter en billig og nem måde at tilføje fiber til din diæt? Det bliver ikke nemmere end blomkål. En servering af denne alsidige grøntsag giver 2,5 gram fiber, 2 gram protein og kun 25 kalorier!
Fordi blomkål er steget i popularitet, finder du masser af online opskrifter til nye og interessante måder at bruge grøntsagen på. Det er stadig en stor crunchy grøntsag at spise rå, men du kan også mosede blomkål på samme måde som du ville mose kartofler. Nogle mennesker gør endda pizza skorpe med blomkål, og det smager virkelig godt.
15broccoli
Alle ved, at broccoli er godt for vægttab, men ved du hvorfor? En kop giver 31 kalorier, 2,4 gram fibre og 2,5 gram protein. Det betyder, at du kan fylde op med broccoli og stadig have plads i din kost til en lille portion kontrolleret behandling.
Hvis du ikke kan lide broccoliens konsistens, skal du bruge den i en creme suppe. Du får smagen og ernæringen af denne sunde veggie uden den tekstur, som mange dieters ikke kan lide.
Sådan curb dine portionsstørrelser
Andele af mad til måltider bliver større, og det er en grund til, at folk bliver ved med at gå i vægt. Sådan ser du på din portionsstørrelser, når du spiser.
Top 10 enkle måder at curb Hot Flashes
Lær gode tips til behandling af hot flashes, herunder medicin, ikke-hormonteknikker og enkle livsstilsændringer, som virkelig kan hjælpe.
Top Snackbarer til Curb Hunger i Diabetes
At finde en god snackbar kan være en vanskelig opgave for en person med diabetes. Lær hvilke bar at spise og hvornår man skal bremse sult og undgå blodsukkernøgler.