Sådan curb dine portionsstørrelser
Indholdsfortegnelse:
Ted Danson On ‘The Good Place’ And Marriage To Mary Steenburgen | TODAY (September 2024)
Ordene 'del' og 'tjener' ligner hinanden, og folk bruger ofte disse ord indbyrdes, men portioner og portioner er ikke altid af samme størrelse. Og det betyder noget, hvis du ser dit kalorieindtag og læser ernæringsetiketter.
Lad mig forklare:
EN del er en hvilken som helst mængde af en bestemt mad, du vælger at lægge på din tallerken, mens a betjener er en anbefalet mængde af den mad baseret på sundhed og ernæringsguider som USA's Department of Agriculture's ChooseMyPlate.gov.
Forvirrende portioner og portioner kan forårsage forvirring, der fører til forbrug af overskydende kalorier, især når du spiser energidækkede fødevarer og snacks med højt kalorieindhold.
Her er et eksempel. Ifølge ministeriet for landbrug er en servering fra korn- og korngruppen lig med en ounce. Det er ikke meget. En ounce kogt hvid ris er kun omkring en halv kop. Den del af ris, du lægger på din tallerken, kan være meget større, så du tror måske, at du kun spiser en portion ris, når du virkelig spiser to eller tre. Det betyder noget, fordi hver halv kop ris tilføjer ca. 100 kalorier til dit måltid, så du tror måske, at du kun spiser 100 kalorier, men i sandhed spiser du 200 eller 300.
Du kan se, hvordan kalorierne kan tilføje hurtigt op.
Kontrol af Portion Control
Bliv fortrolig med serveringsstørrelser til de fødevarer, du spiser hver dag. Forpakket mad viser altid oplysninger om serveringsstørrelse på etiketterne Næringsstoffer, normalt i unse eller i fælles køkkenmålinger. Du kan også bruge en billig køkkenskala sammen med et par målekopper og måleskje til at måle dine portioner af fødevarer hjemme, indtil du føler dig komfortabel at estimere serveringsstørrelser uden dem.
Fødevarer som kød og friske produkter må ikke have næringsstoffakta etiketter, så du skal vide, at en servering af kød, fjerkræ eller fisk generelt er tre ounce (om størrelsen på et kortspil).
En portion frugt eller grøntsag er normalt et stykke af produkterne; en kop hakket eller skåret frugt eller grøntsag; eller 3/4 kop juice.
En servering af ost er en og en halv ounce, som er størrelsen af et par terninger.
Når du er fortrolig med at forstå serveringsstørrelser, kan du bruge disse oplysninger til at spore dine kalorier nøjagtigt i en fødevare dagbog eller på en diætwebsted.
Tips til styring af dine delstørrelser.
- Hvis du spiser på en restaurant, skal du bede om en container og tage halvdelen af dit måltid hjem eller dele dit måltid med din spisepartner.
- Hvis du kan lide at snack, mens du ser fjernsyn, måler du en servering af din snack - tag ikke en hel pose chips med dig ind i din tv-stue.
- Server middag på tallerkerne, snarere end familie stil (servering retter på bordet). Du vil være mindre fristet til at lægge på anden portioner, hvis de ikke er lige foran dig.
- Start din måltid med en klar suppe eller grøn salat for at lette din sult lidt, så du ikke er så tilbøjelig til at overvære.
Hvis du skærer kalorier, så du føler dig sulten, skal du tilføje ekstra portioner af næringsdigtige grøntsager som gulerødder, grønne bønner og selleri i stedet for højere kalorieindhold.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder-
De amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. "Sådan undgår du delstørrelse faldgruber til at hjælpe med at styre din vægt." Opdateret 18. august 2015.
-
De Forenede Stater Department of Agriculture. Vælg min plade.
At få portionsstørrelsen Korrekt til en vægttabsplan
Dele størrelse er ikke det samme, er servering størrelse. Lær hvorfor dette er vigtigt, når du starter en kalorieindhold og hvordan den kan hjælpe dine vægttabsmål.
Fødevareportionsstørrelser til småbørn og børn
Forståelse af de normale delstørrelser, der afhænger af dit barns alder, kan hjælpe med at sikre, at dit barn får det rigtige beløb at spise.
Blodsukkermåler af mindste prøvestørrelser
En af de vigtigste egenskaber ved en glukosemåler er stikprøvestørrelsen. Her er blodsukkermålerne, som kræver den mindste blodprøve.