Er en tredemølle eller uden løb bedre?
Indholdsfortegnelse:
- Fordele og ulemper ved løbebånd
- Fordele og ulemper ved udvendig kørsel
- Opfattet versus reelle fordele
- Dommen
The Bold and the Beautiful 7385 - Official Full Episode (September 2024)
Debatten om at køre udenfor eller på tredebånd er "bedre" er ikke en ny. Nogle mennesker vil fortælle dig, at kører udendørs forbedrer stabiliteten ved at tvinge dig til at navigere i skiftende terræn. Andre vil insistere på, at en tredemølle tvinger dig til at opretholde hastighed og præstationsniveauer, der ellers kan ligge udenfor.
I sidste ende er der ikke noget rigtigt eller forkert svar på debatten. Begge metoder har deres fordele og ulemper baseret på dine individuelle træningsbehov og mål.
Fordele og ulemper ved løbebånd
Løbebånd er en af de mest populære dele af kardiovaskulært udstyr både hjemme og i fitnesscentre.
Ifølge US Consumer Product Safety Commission (CPSC) bruger over 50 millioner amerikanere et løbebånd hvert år, en stigning på ikke mindre end 40 procent fra 2000.
Blandt fordelene ved løbebånd løb:
- Der er ingen vejr og temperaturbegrænsninger.
- Du kan stoppe når som helst du ønsker.
- Den glatte, polstrede overflade er nemmere på leddene.
- Du kan få lettere adgang til toiletter, når det er nødvendigt.
- Du kan gøre det alene og til enhver tid.
Mens løbebånd betragtes som den sikrere løsning fra de fleste brugere, rapporterer CPSC, at der hvert år er over 24.000 tredive mølle-relaterede skader. Disse omfatter sprains, falls, hovedskader og kardiovaskulære hændelser hos mennesker, som enten kørte for hurtigt eller skubbet for hårdt.
Et andet vigtigt punkt er, at de fleste løbebånd ikke har en nedadgående hældningsfunktion, som du har brug for at styrke de fremre tibialis muskler på forsiden af dine ben. På samme måde er der ingen drejninger på en tredive maskine, hvilket begrænser din evne til at forbedre din lateral agility.
Fordele og ulemper ved udvendig kørsel
Mens elite atleter vil bruge en tredemølle som en del af deres træning rutine, vil de gøre de fleste af deres kører udendørs på spor, stier eller fortov. Fordelene ved at køre udenfor er enkle:
- Du har ikke brug for et gym medlemskab.
- Du kan fortsætte med at træne, selv når du rejser.
- Det giver sportsspecifik træning til løbskampe.
- Det giver dig mulighed for at nyde naturen og indånde frisk luft.
- Det kan være motiverende, da det kræver, at du gennemfører et fjernmål, i stedet for blot at trække en maskine ud.
Udendørs løb giver også risiko for skade. Ifølge forskningen fra Universitetet for Anvendt Videnskab i Holland vil overalt fra 7,2 procent til 50 procent af løbere opleve en form for skade. Knæskader er langt den mest almindelige, efterfulgt af henholdsvis nedre ben, fod og ankelskader.
Opfattet versus reelle fordele
Atleter kan få den samme træning, om de kører på en tredemølle eller udenfor, så længe de opretholder det samme indsatsniveau. Men "indsats" er i sig selv en meget variabel foranstaltning.
Klinisk set er indsatsen ikke kun baseret på din puls, men et fænomen, der er kendt som opfattet anstrengelse. Opfattet anstrengelse henviser specifikt til, hvordan "hårdt" du mener, at en aktivitet skal være, uanset hvordan din krop reagerer på den aktivitet.
For eksempel vil det opfattede anstrengelse af at løbe indendørs generelt være mindre end at køre udendørs på en regnvejrsdag, selvom du forbrænder flere kalorier eller har en hurtigere hjertefrekvens. På en solskinsdag kan selve opførelsen af en bakke opfattes som "sværere" end at køre i samme stigning og afstand på en tredemølle.
Opfattet anstrengelse betyder noget, fordi vi plejer at give op hurtigere, hvis noget opfattes som vanskeligt. Denne psykologiske komponent kan påvirke, hvor meget vi går ud af en øvelse i forhold til det næste.
Men hvis man vurderer de virkelige, snarere end opfattede fordele ved at køre, vil udendørs løb sædvanligvis komme ud på toppen. Selvom du løber i samme tempo på en tredemølle, vil du generelt bruge mere energi kører udendørs. Dette skyldes ikke kun variationer i terræn-, vejr- og vindforhold; løbebåndet gør i sidste ende meget af arbejdet for dig ved at drive dig fremad.
For at kompensere for forskellen mellem løbebåndet og udendørs løb, vil løbeløbere ofte øge tredemøllens hældning med overalt fra 1 til 5 procent under træningen.
Alligevel betyder det ikke, at en tredemølle endda kommer tæt på at give dig de nødvendige færdigheder til effektivt at drive et løb.
Dommen
Hvis din eneste hensigt er at møde og opretholde dine kardiovaskulære fitness mål, kan en tredemølle være alt, hvad du virkelig har brug for. Ved at parre øvelsen med en præcis pulsskærm, kan du skubbe dig selv passende, mens du holder dig godt inden for din maksimale hjertefrekvens (MHR).
På den anden side, hvis du træner for en løbshændelse, vil du helt klart få mere af at køre udenfor. Mens du kan indarbejde løbebånd, der løber for at forbedre dit hjertesundhed, begræns det til ikke mere end 40 procent af din samlede træning.
Ved at løbe udendørs vil dine muskler og ledd være mere betingede for det varierede terræn, du møder i et løb. Du vil være bedre i stand til at tilpasse sig ændringer i vejret og vide, hvornår du skal udøve ekstra indsats, når du står over for forhøjninger eller kendte forhindringer.
7 ting at tjekke, før du køber en folding tredemølle
Skal du købe en foldet løbebånd? En ekspert diskuterer syv punkter, du skal kontrollere, når du handler for en, så du kan få en, der virker.
Hvad du behøver at vide, før du køber en tredemølle
Hvis du er interesseret i at købe et tredemøllehjem, skal du bruge denne tjekliste over de ting, du bør overveje, herunder specifikationer, pris og garanti.
De 9 bedste tredemølle tilbehør til køb i 2018
Når du har købt tredemølle, hvilke træmølle tilbehør du behøver for at holde dig - og løbebåndet - kører godt? Her er elementer, du kan bruge.