Ikke taber fedt kan ikke være relateret til madindtagelse
Indholdsfortegnelse:
- Stress og fedt tab
- Gutbakterier kan påvirke at være fedt
- Alkoholindtagelse hæmmer fedt tab
- Spiser du rigtig rigtigt?
- Bonus: Tid til at flytte!
The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement (September 2024)
At reducere kropsfedt kan føles som en kamp, især hvis du udbrænder energi gennem træning og ikke ser resultater. Vores kost kan også være konsekvent sund, og vores krop nægter stadig at give slip på fedtbutikker. Har du overvejet manglende evne til at tabe fedt kan stamme fra andre grunde, der ikke er relateret til madindtag eller træning?
Når vi ikke kan tabe fedt, samtidig med at vi opretholder en sund livsstil, er det tid til at grave dybere ind i årsagen. Er du i et højt stress job eller oplever kronisk stress fra uheldige livsforhold? Er din krop bare ikke følelse rigtig, sløv med tendens til sygdom? Hvad sker der med dit sociale liv og alkoholindtag? Kan det være muligt, at du stadig ikke spiser ret til fedt tab? Ser man på de ikke så indlysende grunde, at fedt har den øverste hånd, vil det være nødvendigt for at starte shedding processen.
Stress og fedt tab
Vi har alle stress i livet, men det kan blive et kronisk problem, som påvirker vores tanker, adfærd og helbred generelt. Forskning indikerer løbende stress er et problem for mange individer og har negative helbredseffekter. Vedvarende stress viser sig at forårsage over stimulering af binyrerne for at frigive kemikalier (kortisol) i vores krop. Cortisolhormon er forbundet med vægtøgning og vores manglende evne til at tabe fedt.
Når stress er højt og kontinuerligt, er eksponering for kortisol på overbelastning. Andre undersøgelser viser "eksponering for kortisol på lang sigt kan føre til vægtforøgelse, da din appetit og insulin niveauer øges kontinuerligt." Denne stressreaktion viser sig at spille en stor rolle i vores krop, der holder på fedt, især omkring maven.
Gutbakterier kan påvirke at være fedt
Svaret på ikke at miste fedt kan være bakterierne, der lever i tarmene. Vi har alle gode og dårlige tarmbakterier, men når skalaen svinger mere til den "dårlige" side, kan den påvirke fedtdannelsen. Det foreslås, at vores metabolisme ændres af de dårlige bakterier, der foretrækker at konvertere den mad, vi spiser, til opbevaret fedt. Enkel matematik dikterer mere dårlige bakterier, mere fedt.
For at forbedre vores tarmbakterier er det nødvendigt at ændre vores spisevaner. Undersøgelser viser forbrugende næringsdygtige fødevarer fremmer sunde tarmbakterier. Ved at bytte ud forarbejdede fødevarer til sundere valg, vil vi være i stand til at stimulere gode tarmbakterier og fremme fedt tab.
Alkoholindtagelse hæmmer fedt tab
Undersøgelser har vist alkohol for at undertrykke fedtforbrænding og forstyrre normale metaboliske processer. Happy Hour lyder ikke så tiltalende, når det hæmmer vores evne til at tabe fedt. Problemet med alkoholforbrug er typisk mangel på viljestyrke. Mange af os er ikke i stand til at begrænse os til en drink, især i sociale omgivelser. De tomme kalorier indeholdt i alkohol behandles forskelligt i kroppen og gør ingenting, men tilføjer tommer til taljen. Hvis fedt tab har været en kamp, kan reducering af dit alkoholindtag være et godt sted at foretage en forandring.
Spiser du rigtig rigtigt?
Du har spist, hvad du synes er en sund madplan og ikke ser resultater i fedttab. Hvad er det der foregår? Flere ting kan ske, og det vil være nødvendigt at tage et ærligt kig på din fødeindtagelse. Ikke forbrugende nok kalorier kunne være et problem at placere din krop i sultemodus og reservere fedtbutikker. Spise for mange kalorier om dagen og større portioner kan også bidrage til øget kropsfedt.
Fælder du for forarbejdede fødevarer mærket med fedtfri og sukkerfri tænkning, har du ramt moderloderen for fedt tab? Har du fjernet vigtige næringsstoffer fra din kost? Disse er blot et par vigtige spørgsmål at overveje, når du vurderer, om du spiser ret til kropsfedtreduktion.
Bonus: Tid til at flytte!
Hvor meget træner du i ugen og udfordrer du virkelig dig selv? Får du din sved på? Er din puls i mindst 20-30 minutter pr. Session? Motion er forbundet med stress reduktion, fedt tab og generelt forbedret sundhed. Det er vigtigt at udøve mindst 3 til 5 gange om ugen i kombination med et sundt ernæringsprogram. Sedentære organer fører til ekstra uønsket fedt.
Taber tommer, men ikke taber vægt?
Hvis du taber tommer, men ikke vægt, kan du få brug for en ny måde at måle og spore dit vægttab på. Skalaen vil ikke altid være det bedste værktøj.
Fedt kan du (og skulle) spise, når du taber vægt
Du kan og bør spise fedt, når du er på en diæt. Lær fordelene ved fedt i en kost og hvordan man spiser den rigtige form for fedt til helbred og vægttab.
Vægttab Hjælp til børn, der ikke taber vægt
Dit overvægtige barn har tilsyneladende gjort alt for at tabe sig og stadig vinder. Hvad nu? Her er tips til børn, der ikke taber sig.