Ankel Rehab Med En Balance Eller Wobble Board
Indholdsfortegnelse:
Balance/Wobble Board: Use For Ankle Sprains (September 2024)
Ofte brugt i yoga og til sports træning, kan et wobble bord (også kaldet en balance bord) være et fremragende værktøj til rehabilitering fra en dårlig ankel forstuvning. Ankelforstuvninger er skader på ledbåndene, der omgiver leddet. Når ledbåndene er beskadiget, kan patienterne klage over, at ankelen gør ondt og føles ustabil.
Hvordan hjælper et Wobble Board?
Wobble boards arbejder for at rehab en skadet ankel på flere måder:
- Forbedrer bevægelsesomfanget
- Skadte ankler har tendens til at blive stive ankler - et problem, der potentielt kan medføre genskader. Et wobble bord vil arbejde din ankel for at bevæge sig i alle bevægelser og hjælpe med at holde den fælles mobil. Ankelbevægelser er ikke kun op og ned, men involverer også sideløbende og rotationsbevægelser. Wobble Board kan hjælpe med at målrette alle disse bevægelser af leddet.
- Forbedrer ankelstyrken
- Efter en ankelskade bliver musklerne, der omgiver ankelen, svage. Dette kan føre til kronisk ankel smerte og potentielt at genskader leddet. Ligesom med mobilitet er simple op- og nedbevægelser af anklen ikke nødvendigvis målrettet mod alle de forskellige muskler og sener, der omgiver leddet. Et wobble bord kan hjælpe med at målrette mod flere af de funktionelle bevægelser af leddet.
- Forbedrer proprioception
- Proprioception er din krops evne til at give feedback til hjernen. Efter en ankelforstuvning kan proprioceptionen af leddet blive beskadiget, hvilket fører til problemer med styring af ankelbevægelser. Balancen kan hjælpe med at 'genskabe' ankelleddet og genopleve din krop for at forhindre fremtidige skader. Personer med en god proprioceptiv stabilitet i leddet er i stand til at tilpasse sig pludselige, uventede positioner i leddet uden at ankelen giver helt ud.
De fleste ankelforstuvninger bliver bedre ret hurtigt med enkle behandlingstrin, men hvis du har problemer, skal du overveje at bruge et wobblebord til at hjælpe med at genopbygge leddet. Problemet med ankelforstuvningsskader er, at skaderne på ledbåndene har tendens til at øge sandsynligheden for at have en anden skade ned ad vejen. Derfor er folk der har en ankelforstuvning mere tilbøjelige til at have en anden forstuvning. Folk der har en tredjedel er mere tilbøjelige til at få en anden skade, og så videre. Af den grund er det vigtigt, at personer, der forbreder deres ankel, træffer foranstaltninger for at forhindre fremtidig skade på leddet.
Ankel Sprain Rehab træningsprogram
Ankelforstuvning rehab øvelser er afgørende for en hurtig og komplet recovery. Se øvelser du kan bruge til at rehabilitere en Grade I ankel forstuvning.
Fælles problemer med fod og ankel
Lær mere om de 11 mest almindelige fodproblemer, der kan påvirke dine fødder og ankler. Disse omfatter plantar fasciitis, bunioner, neurom og meget mere.
Sådan splintes en ankel med en pude
Splinting af en ankel kan være svært på grund af formen. En måde er at bruge en pude til at immobilisere den skadede ankel. Lær hvordan.