Hvordan du kan have mindre gas og opblødning
Indholdsfortegnelse:
STRECKENFLIEGEN / SOLLFAHRTEN - TAKTIK DES GPS SEGELFLIEGENS VIDEO FACHBEITRAG (September 2024)
Gas er en kendsgerning i livet - alle har gas! Faktisk tror mange mennesker, at de har mere, end de rent faktisk burde. I virkeligheden passerer de fleste mennesker 14 gange om dagen for i alt 1 til 3 pints gas. Selv om gas er en normal og sund del af fordøjelsesprocessen for alle, er der nogle ting, der kan gøres for at reducere mængden af gas, der bliver bestået hver dag.Nogle af de ting, der kan gøres for at reducere gas, indbefatter ændringer i kosten og undgå visse adfærd under spisning.
Gasårsagen
Gas er en normal del af fordøjelsesprocessen - ingen kan stoppe med at have gas helt, og det ville heller ikke være en god ide. Når mad brydes ned i fordøjelseskanalen, bliver det ikke fuldstændigt fordøjet. Der er biprodukter skabt under fordøjelsen. Et af disse biprodukter forekommer at være tarmgas. De venlige bakterier, der lever i fordøjelseskanalen, gør deres arbejde for at nedbryde mad og skabe tarmgas i processen. Dette er en god ting: at have gas betyder, at fordøjelseskanalen gør hvad det skal gøre, hvilket absorberer næringsstoffer fra mad.
Undgå fødevarer, der forårsager gas
En årsag til gas, der er under alles kontrol, er mad. At reducere mængden af "gassy" fødevarer i kosten kan medvirke til at have mindre gas. Enhver reagerer på mad forskelligt, men nogle fødevarer, der ofte forårsager gas, er:
- Asparges
- broccoli
- rosenkål
- Kål
- Blomkål
- majs
- Fructose (fundet i træfrugter, bær og meloner)
- Kartofler
- Hvede
Laktoseintolerance
Mejeri kan forårsage gas for dem, der er laktoseintolerante, hvilket er de fleste mennesker. At spise og drikke færre mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt) kan hjælpe. Nogle mennesker er i stand til at forbruge en vis mængde laktose (ca. 12 gram, hvilket er indholdet af et glas mælk) uden at opleve symptomer. Det kan være nødvendigt at bruge forsøg og fejl til at bestemme mængden af lactose, der kan indtages uden at have opblødning eller gas. Pas på skjulte kilder til mejeri, og læs fødevaremærkerne omhyggeligt for at se, om mælk er en ingrediens.
Sukker erstatninger
Ja, disse "fedtfattige" eller "reduceret kalorieindhold" fødevarer indeholder en skjult god fare i form af sukkerstatning. Disse tilsætningsstoffer til fødevarer er notorisk hårde på fordøjelseskanalen, kan forårsage gas og oppustethed og omfatter stoffer som:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonated Drikkevarer
Kulbrinte drikkevarer kan være en ægte skyldig for at forårsage gas. Selv flaskevand kan nu indeholde karbonering. At reducere mængden af kulsyreholdige drikkevarer, der forbruges hver dag, kan hjælpe med at eliminere dette som en kilde til gas.
Andre ting, der forårsager gas
Tyggegummi. Tuggeagens handling kan indføre gas i fordøjelseskanalen. For tyggegummi chewers, skære tilbage på denne vane kan hjælpe med at reducere den gas.
Rygning. Alle ved nu, at rygning af cigaretter ikke er det bedste valg for en sund livsstil. Rygning kan også introducere gas i fordøjelseskanalen. Stop ryge har en række sundhedsmæssige fordele, og det kan også reducere mængden af gas i fordøjelseskanalen.
Drikker med strøer. De fleste drikker gennem et strå, når de spiser ud på en restaurant, fordi hvem vil lægge deres mund på et glas? Imidlertid kan drikkevækst føre til, at der tages luft ind, hvilket resulterer i mere gas og i belching.
Suger på slik. En mynte efter et måltid eller et stykke slik som en godbid eller for at holde munden travl mens du slanger eller stopper med at ryge, kan også forårsage gas. Til sidst: det kan betyde en afvejning mellem to valg: dårlig ånde eller lidt gas? I det mindste kan nedskæring hjælpe med at undgå gas, eller i det mindste undgå at indføre mere gas i de tidspunkter, hvor gas er til stede af en anden grund.
En note fra DipHealth
Bloating og gas er problemer, som mange mennesker har, men der er flere ting, der kan gøres for at undgå at forårsage ekstra gas i fordøjelseskanalen. Det er vigtigt at huske, at gas er en normal del af fordøjelsesprocessen, så det kommer altid til at være der. Der er dog flere måder at ændre diæt og livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med at skære ned på gas.
8 fødevarer, der kan forårsage gas og opblødning
Broccoli og bønner er kendt for at forårsage gas, men der er andre fødevarer, som du måske aldrig mistanke om at være årsagen til din gas og oppustethed.
Hurtighjælpstips til gas og opblødning
Gas, oppustethed og fart kan være ubehageligt og pinligt. Lær nogle hurtige tips til at slippe af med al den tarmgas.
The Best Non Gassy Foods at undgå gas og opblødning
Har du brug for at forhindre pinlig gas eller ubehagelig oppustethed til en stor begivenhed? Lær hvilke fødevarer der er mindst gassy og hold din tarm stille.