Hvad man ikke skal spise, når man ammer
Indholdsfortegnelse:
- Hvad man ikke skal spise (eller drikke), når man ammer og hvad man skal have i stedet
- Alkohol
- Seafood High in Mercury
- Mad og drikkevarer med koffein
- Fedtkød og Fried Foods
- Junkfood
- Visse krydderurter og krydderier
- Et ord fra DipHealth
Surah Bakarah, AMAZING VIEWS with WORDS tracing, Slow Recitation (September 2024)
Som ammende mamma kan du stort set spise alt, hvad du vil have.Hvis du har en generel sund, velafbalanceret kost, behøver du ikke holde op med at spise nogen af de fødevarer, du nyder, bare fordi du ammer. Selvfølgelig er det kun naturligt at bekymre sig om din kost nu, hvor du laver modermælk til dit barn. Den gode nyhed er, at der kun er et par ting, du skal være opmærksom på, mens du ammer.
Hvad man ikke skal spise (eller drikke), når man ammer og hvad man skal have i stedet
Selvom du kan nyde næsten alt, mens du ammer, er der nogle ting, du burde begrænse. Her er de fødevarer, du skal skære på eller undgå helt indtil, indtil du spiser dit barn fra brystet sammen med nogle bedre muligheder at vælge i stedet.
Alkohol
Når du ammer, anbefales det ikke at drikke alkohol regelmæssigt. At have et glas vin med middag nu og da eller en drink eller to med venner en gang imellem er generelt OK. Men hvis du har mere end bare en lejlighedsvis drink kan det:
- forårsage et fald i din forsyning af modermælksforsyning
- påvirker din let-down refleks
- send til din baby gennem din modermælk
Alkohol kan også forringe din evne til at pleje dit barn. Plus, gentagen udsættelse for alkohol via modermælk kan være farligt for dit barns sundhed og udvikling.
Hvad skal du vælge i stedet for: Heldigvis er der en række lækre drikkevarer, du kan nyde i stedet for alkohol. Du kan have:
- en alkoholfri version af din yndlingscocktail
- alkoholfri øl eller vin
- en rystelse eller en smoothie
- club soda med lime
- mousserende vand eller aromatiseret vand
- Iste
- limonade
- soda
- kaffe
- te
- varm chokolade
Du skal bestemt ikke gå glip af hyggelige drikkevarer, bare fordi du ammer og undgår alkohol.
Seafood High in Mercury
Merkur er et tungmetal og et naturligt forekommende element findes på jorden. En form for kviksølv kaldet methylkviksølv findes i fisk, og nogle fisk indeholder mere kviksølv end andre. Fisk med høj kviksølv omfatter:
- haj
- sværdfisk
- Teglfisk
- konge makrel
For meget kviksølv kan være farligt for dig og dit ammende barn. Kontinuerlig, langvarig eksponering er giftig og giftig for mennesker. Det påvirker mange dele af kroppen, herunder hjernen, nervesystemet og nyrerne. Kviksølvforgiftning kan endda være dødelig.
Kviksølv kan have en endnu større effekt på babyer, der udsættes for for store niveauer i livmoderen og gennem modermælk. For meget kviksølv kan forårsage problemer med udviklingen af hjernen og nervesystemet, der fører til problemer med tale, koordinering, opmærksomhed, hukommelse og læring.
Hvad skal du vælge i stedet for: Bare fordi nogle fisk har mere kviksølv end andre, betyder det ikke, at du helt undgår at spise fisk, mens du ammer. Fisk og andre typer skaldyr er en vigtig kilde til protein, docosahexaensyre (DHA) og Omega-3 fedtsyrer. Så hold dig væk fra dem, der har høje koncentrationer af kviksølv, men fortsæt med at nyde sikrere skaldyrsindstillinger som:
- laks
- pollock
- tilapia
- rødspætte
- malle
- reje
- kammuslinger
- krabbe
Du kan nyde disse valg af fisk og skaldyr, der er lavere i kviksølv omkring to eller tre gange om ugen.
Tunfisk: Der er forskellige typer tun med forskellige niveauer af kviksølv.
- Ahi, bigeye og almindelig tun indeholder højere mængder kviksølv. Du kan begrænse mængden af disse typer tun.
- Yellowfin og albacore (hvid) tun har mindre kviksølv og er sikre på omkring en servering om ugen.
- Let tunfisk er den laveste i kviksølv. Du kan sikkert have to til tre portioner om ugen.
Mad og drikkevarer med koffein
Det er OK at have en eller to kopper kaffe hver dag, men du vil ikke tage for meget mere end det. Overdreven koffeinindtagelse kan forårsage problemer for både dig og barnet. Det er ikke kun kaffe, heller ikke. Koffein findes i:
- te
- soda
- chokolade
- energidrikke
- hovedpine medicin
Så hvis du har et par kopper kaffe, en sodavand og noget chokolade, kan koffein hurtigt tilføje sig selv uden at indse det. For meget koffein kan medføre en nedgang i din forsyning af modermælk. Plus, da koffein er et andet stof, der går ind i din modermælk, kan overdreven koffein forårsage problemer for din baby, herunder:
- jitters
- irritabilitet
- besvær med at sove
- symptomer på kolik
Hvad skal du vælge i stedet for: Du kan blive fristet til at nå til en ekstra kop kaffe eller en sodavand om eftermiddagen, men tænk på at prøve:
- koffeinfri kaffe eller te
- en frugt smoothie
- en kop urte, der understøtter amning
Det kan bare være den ting, du har brug for at komme igennem den eftermiddag stilk.
Fedtkød og Fried Foods
Stegte mad og fede kød er højt i mættet fedt og salt. De giver dig ikke de næringsstoffer, du har brug for, mens du ammer. Så bør du begrænse dit indtag af fødevarer som:
- bacon
- pølse
- hotdogs
- dybfrit mad
- pålæg
Fødevarer højt i mættet fedt og salt kan forårsage vægtforøgelse og føre til sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, højt blodtryk, slagtilfælde og depression. Mættet fedt kan øge niveauet af dårligt kolesterol i dit blod og sætte dig i højere risiko for hjertesygdomme. For meget salt kan få din krop til at bevare vand. Ekstra vand gør dine nyrer arbejder hårdere, og over tid kan det føre til hævelse og forhøjet blodtryk. Det er helt sikkert OK at have en lille smule, men du vil ikke overdrive de stegte eller fede fødevarer.
Hvad skal du vælge i stedet for: Du kan helt sikkert stadig have kød. Det er en glimrende kilde til sunde næringsstoffer, som du har brug for som protein og jern. Du vil bare gøre bedre valg ved at vælge:
- slankere udskæringer af rødt kød
- kylling
- Kalkun
- fisk
Og når man beslutter sig for en madlavningsmetode, er stegning eller grillning sundere end stegning.
Junkfood
Candy, slik og desserter smager godt, men de er bare tomme kalorier. De er ikke den slags sunde kalorier, du har brug for, mens du ammer. Du kan nyde chips, cookies og is hver eneste gang, men moderering er nøglen. For meget junkfood og sukker kan påvirke dit generelle helbred og føre til:
- vægtøgning
- diabetes
- træthed
De fødevarer, du spiser, tilføjer også smag til din modermælk. Undersøgelser viser, at når babyer udsættes for fødevarer gennem modermælk, er de mere tilbøjelige til at have en præference for disse smagsstoffer og fødevarer senere. Ved at spise sunde fødevarer mens du ammer, kan du hjælpe dit barn med at udvikle bedre spisevaner i fremtiden.
Hvad skal du vælge i stedet for: Store godbidder til at tilfredsstille dine crunchy, søde eller salte cravings inkluderer:
- skære op veggies
- frisk frugt
- nødder og frø
- yoghurt
- jordnøddesmør
- tørrede frugter
- helkornsprodukter
Du er mere tilbøjelig til at vælge sunde alternativer til junkfood, hvis de er tilgængelige og klar til at gribe, når du har brug for en hurtig snack. Så planlægge og lager dine frysere og køleskab med bedre muligheder.
Visse krydderurter og krydderier
Nogle urter og krydderier menes at reducere forsyningen af modermælk og endda hjælpe med at tørre op i modermælken hos kvinder, der ikke ammer eller dem, der afventer. Brug en lille smule af følgende urter og krydderier til at smag din mad vil ikke forårsage problemer. Men hvis du spiser for meget af nogle urter, kan du se en dukkert i din mælkeforsyning. Disse urter omfatter:
- salvie
- rosmarin
- timian
- mynte
- pebermynte
- persille
Hvad skal du vælge i stedet for: Du behøver ikke at undgå eller mindske din brug af alle urter. I stedet for dem der er nævnt ovenfor, prøv krydderurter som:
- hvidløg
- ingefær
- fennikel
- lucerne
Disse urter kan ikke kun føje smag til din mad, men mange ammende mødre bruger dem til at øge deres mælkeforsyning.
Et ord fra DipHealth
Kvinder over hele verden gør kvalitetsmælk til deres børn på alle slags kostvaner. Du behøver ikke at spise perfekt for at få en sund mælkeforsyning. Så, mens du vil prøve at spise en afbalanceret kost, skal du ikke slå dig selv op, hvis du ikke er den bedste æder. Gør hvad du kan for at få de kalorier, du har brug for hver dag, og prøv at begrænse eller undgå de ovennævnte fødevarer så meget som muligt. Det er svært at lave store forandringer på én gang, så det kan være lettere at arbejde på at skifte til de sundere alternativer lidt ad gangen. Du kan også fortsætte med at tage dit prænatal vitamin for at hjælpe med at få de ekstra vitaminer og næringsstoffer, du har brug for. Og selvfølgelig, hvis du er bekymret for din kost, eller du har spørgsmål, skal du sørge for at tale med din læge.
Hvad skal man spise efter kirurgi og hvad man skal undgå
Korrekt ernæring og mad valg kan hjælpe med at forbedre sårheling og genopretningstid. Lær at fodre din krop med de rigtige fødevarer.
Hvad skal man spise, når man træner til en halv maraton
Få tips om, hvordan du spiser og hydrerer til, når du træner for en halv maraton, lige før, under og efter det store løb.
Hvad skal man spise til morgenmad, når man har diabetes
Hvis du har diabetes, spise en lavere kulhydrat, er lavere glykæmisk indeks morgenmad vigtig og gavnlig. Få dine bedste valg.