Skift din tankegang om din infertilitet

1

Tanker, der fører til problemer, når du er frugtbarhed udfordret

Hvor mange gange har du forsøgt at holde op med en dårlig vane eller tabe sig, og fundet dig hurtigt tilbage til dine gamle måder? Du kan endda forsøge at foretage disse ændringer, så du kan forbedre din fertilitet.

Eller måske forsøger du at fokusere mere på dit ikke-fertilitetsbesatte liv. Måske forsøger du at gå videre end din ufrugtbarhed.

Du vil leve et sundere og lykkeligere liv, så du tror, ​​du ville være stærkt motiveret til at handle. Og alligevel gør du ikke de ændringer, du siger, du vil lave. Eller gør du det, og derefter slutte for hurtigt.

Vores kritiske indre stemmer - sammen med vores undskyldningsændringer - har 101 årsager til, at vi ikke kan holde fast i et budget, hvorfor vi ikke kan finde support og forbindelse med andre, hvorfor vi skal have denne chokoladekage lige nu.

Her er 5 tanker, der holder frugtbarheden udfordret folk i at gøre sundere og lykkeligere valg.

At blive opmærksom på disse tanker vil ikke gøre det svært at få stemmer til at gå væk helt - men det vil hjælpe.

2

"Intet spørgsmål, hvad jeg gør, det er ikke som det hjælper mig med at blive gravid …"

Troublemaking tænkte: "Uanset hvad jeg gør, er det ikke som om det virkelig hjælper mig med at blive gravid …"

Hvis du vil lave et livsforandring, hjælper det med at have en stærk motivationsfaktor. Så du tror, ​​at hvis du vil tabe sig eller blive sundere, er det en god ide at have graviditetspræstationer som en del af din motivation.

Det er ikke. Det er en dårlig ide.

Når din motiverende kraft har en måde at minde dig om "fiasko" ofte - dvs. når du får din periode - er det som om at blive oprettet for at afslutte hver 30 dage. Din periode, sammen med dens hormonelle trang, bliver til en vis skør testamente.

Du ved, at disse ting tager tid, og du ved, at det er urimeligt at forvente at forestille sig den måned du begynder at tabe sig. Og alligevel, at få din periode vil minde dig om at du stadig ikke er meget, og bam, kommer ud, kommer Ben og Jerry.

Også i mange tilfælde vil vægttab ikke hjælpe dig direkte med at blive gravid.

At tabe sig hos kvinder, der er overvægtige, har vist sig at genstarte ægløsning og øge risikoen for graviditet, især for kvinder, der beskæftiger sig med uregelmæssig ægløsning. Men det er ingen garanti. Og det virker ikke for enhver årsag til infertilitet.

For eksempel, hvis du beskæftiger dig med blokerede æggeleder, kan vægttab øge dine odds for IVF-succes, men det vil bestemt ikke få dig til at blive gravid alene.

Hvad skal man tænke i stedet: "Jeg gør denne ændring for at blive stærkere."

Kom med en anden motiverende kraft, helst noget mere direkte relateret til dit mål. En kjole du vil passe ind i. En begivenhed, du vil se godt ud af. Et ønske om at føle sig stærkere og sundere.

3

"Hvad er punktet ved at tabe sig, hvis jeg vil få det hele tilbage?"

Troublemaking tænkte: "Hvorfor tabe nu, når jeg bare skal få det hele tilbage, når jeg er gravid?"

Er det ikke sjovt, hvordan man kan begge tror, ​​at tabe vil ikke hjælpe dig med at blive gravid alligevel, og i det nærmeste næste øjeblik tror du, at der ikke er noget punkt, da du bare skal få vægten tilbage … når du bliver gravid.

Her er sagen. Ja, du vil gå op i vægt, hvis du bliver gravid. Men husk:

1. Uanset hvilken vægt du får i løbet af graviditeten, ligger oven på det, du allerede vejer. Det betyder, at hvis du ikke taber nu, efter at du har babyen, vil du have graviditetsvægt for at tabe … og den vægt du har lige nu. Dobbelt whammy.
2. Hvor meget vægt du skal få under graviditeten, afhænger delvist af hvor meget du vejer nu … så du får færre pund til at vinde (mindre sjovt at have?), Hvis du starter overvægt eller overvægtige.

Også vigtigt at huske er, at kvinder, der er overvægtige under graviditeten, har en højere risiko for nogle graviditetskomplikationer og abort. Hvis du er overvægtig, er det virkelig bedre for dig og din fremtidige baby, hvis du taber vægten nu.

Hvad skal man tænke i stedet: "At starte graviditeten i en sundere vægt vil hjælpe mig med en sundere graviditet. Og den vægt jeg får under graviditeten vil mest være baby eller til babyen!"

Ifølge den amerikanske graviditetsforening er kun 7 pund af din forventede graviditetsvægtstigning moderfedtbutikker.

Barnet optager 7 til 8 pund, moderkagen en eller anden, fostervæsken 2 pund, og den forstørrede livmoder yderligere 2 pund. Der er også ca. 2 ekstra pounds af tilsat brystvæv, 4 ekstra pounds af forhøjet blodvolumen og 4 pounds væskeretention.

Det meste af det du får er ikke fedt - det er baby- og babyudstyr!

4

"Vi kan ikke tage en pause. Hvad hvis vi går glip af?"

Troublemaking tænkte: "Vi kan ikke tage en pause nu. Hvad hvis vi bliver gravid i næste måned?"

Når du begynder at tænke på at tage en pause fra at forsøge at blive gravid, kan du straks begynde at se pause måneden som The Miracle Month.

Med andre ord, den måned - bare fordi du besluttede ikke at prøve - føles det som den mest mulige mulighed for graviditetssucces. (Selvfølgelig er det ikke sandt … den måned er ikke heldigere end nogen anden.)

Det giver mening. Din hjerne elsker at fortælle dig kunne opnå noget, hvis du lige har forsøgt … især når du ikke kan prøve.

Dette sker ikke kun i frugtbarhed, det sker også i andre situationer.

"Jeg vil helt klatre Mount Everest. Når jeg har nok penge til at gøre turen …"

"En dag vil jeg skrive en bestselling bog. Når jeg ikke har travlt …"

Så længe du ikke gør det, kan du tro på, at det kunne ske. Denne tankeproces kan hjælpe dig med at føle dig bedre om de emne-listematerialer, du fortsætter med at lægge af.

Men det kan også holde dig fra at tage en tiltrængt pause, når du prøver at blive gravid.

Hvad skal man tænke i stedet: "Mine odds for at blive gravid er de samme hver måned. Vi har brug for en pause nu. Vi vil begynde at prøve igen i en kommende måned her."

At have en fremtidig dato kan være trøstende, da det kan minde om, at pause er midlertidig, og du får en anden chance ved graviditet, når den dato kommer.

5

"Clomid / Lupron / Andre-fertilitetsmedicin gjorde mig til at spise dette."

Troublemaking tænkte: "Clomid gør mig spiser hele denne karton is. Det er ikke min skyld!"

Fertilitetsmedicin er ikke bare skylden for madbehov. De får også skylden for overforbrug, dårlige humør og andre fejlbehov.

Du ønsker måske at skrige på en kollega. Men du har valget om ikke at handle på disse ønsker. Du kan ikke bebrejde det på Clomid eller Lupron. (Selvom jeg ved, det er fristende!)

Vægtforøgelse er forbundet med fertilitetsbehandlinger, men den nøjagtige årsag er ikke klar. Du er mere tilbøjelig til at bevare vand, når du tager fertilitetslægemidler, men det skal gå væk, når behandlingen er overstået.

Det er mere sandsynligt, at stresset af behandlinger fører til usunde coping vaner - som følelsesmæssig spisning. Den følelsesmæssige spisning fører derefter til vægtøgning.

Når du placerer skylden for dine usunde vaner på frugtbarhedsmedicin, giver du dig grundlæggende tilladelse til at gøre hvad du vil. Det er ikke din skyld! Du kan ikke hjælpe det! Det er narkotika!

Men du kan styre dine handlinger. Du kan virkelig.

Hvad skal man tænke i stedet: "Disse fertilitetsmedicin kan gøre det sværere for mig at holde fast i mine mål, men jeg kan stadig gøre det. De har ikke ansvar for mig."

Har en plan om, hvordan du vil trøste dig selv, når cravings strejker. Lav en liste over andre måder at føle sig bedre og sundere muligheder på.

Nogle ideer: Få en massage, fra din partner eller planlagt på et spa. Tag en tur rundt i blokken. Gør noget yoga. Se film eller genoptagelse af et yndlingsprogram. Lyt til en afspilningsliste med musik, der øger dit humør. Ring til en ven. Gå ud at danse, eller bowle eller skøjte. Uanset hvad!

At lave en liste over sunde snacks kan også hjælpe. Hold listen på dit køleskab, for når fristelsen rammer.

Det er godt at have en komfortliste om, hvorvidt du kæmper med vægtforøgelse og følelsesmæssig spisning. Fertilitetsbehandling er stressende! Du kan bruge al den støtte, du kan få.

6

"Hvorfor endda forsøge at kalde en ven? De vil ikke forstå."

Troublemaking tænkte: "Hvorfor endda forsøge at forklare, hvordan jeg føler for en ven? De kan ikke forstå."

Når du går gennem infertilitet, kan du føle dig meget alene. Det faktum, at 1 ud af 8 par står over for infertilitet, hjælper ikke, når dine 7 par venner er alle frugtbarhedsdroner og konger.

Dette kan medføre, at du ikke når ud for hjælp. Hvordan kan en, der bliver gravid, så nemt forholde sig til din kamp?

Eller du kan have venner med infertilitet, men måske har de forskellige kampe, end du gør. De kæmper primær ufrugtbarhed, mens du kæmper med sekundær infertilitet. Eller omvendt.

Eller måske er din årsag til infertilitet mere kompliceret. Måske er dine behandlingsmuligheder mere begrænsede eller dyrere. Eller måske har du ingen muligheder ud over at gå videre med et barnfrit liv.

Her er sagen: En ven behøver ikke at have den samme oplevelse som dig for at yde støtte eller empati.

Hvis det var rigtigt, ville ingen kunne tilbyde nogen anden support. Fordi vi alle har unikke udfordringer, unikke baggrunde og unikke ressourcer.

Hvad skal man tænke i stedet: "Min ven har måske ikke oplevet mine unikke kampe, men de har stået over for forskellige slags kampe. De vil hjælpe mig … Jeg vil lære dem hvordan."

Ja, lær dine venner, hvordan man støtter dig. Fortæl dem, hvad du har brug for eller ikke har brug for. Tal op, når de utilsigtet siger noget sårbart.

Vigtigst, stop med at holde din infertilitet en hemmelighed. Hvis du ikke kommer ud af skabet på din infertilitet, hvordan kan dine venner hjælpe dig bedst?

Husk at støtte ikke alene hjælper dig med at klare bedre stress i infertilitet, men det vil også hjælpe dig med at leve et sundere liv. Ja virkelig! Det er svært at passe på dig selv, når du føler dig alene.

Du er ikke alene. Række ud. Få hjælp.

Mere om at håndtere infertilitet:

• 10 måder at klare, når man forsøger at opstå, overstyrer dig
• 6 grunde til at tale med en rådgiver om infertilitet
• Find fertilitetsforbindelser på sociale medier
• Hvilke kvinder med infertilitet og kronisk smerte har fælles - og hvorfor få forstår det