Virkningen af ​​kost på hypothyroidisme

Hvis du har en underaktiv skjoldbruskkirtel (kaldet hypothyroidisme), kan det, du spiser, påvirke din skjoldbruskkirtelsygdom, herunder absorptionen af ​​din skjoldbruskkirtelmedicin.

Her er ti baner til optimering af din generelle sundhed, velvære og energi, samtidig med at du minimerer eventuelle negative virkninger på din skjoldbruskkirtelfunktion.

Goitrogene fødevarer kan sænke din skjoldbruskkirtlen

Goitrogener er stoffer, der findes naturligt i visse fødevarer, der kan bremse produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon. Husk, at dette fænomen typisk forekommer hos mennesker med en underliggende jodmangel (som er sjælden i USA). Alligevel, selv for folk uden jodmangel, anbefaler eksperter ikke for forbrugende goitrogene fødevarer.

De vigtigste goitrogeniske fødevarer er cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål, kale og kål. Den gode nyhed er, at de enzymer, der er involveret i dannelsen af ​​goitrogener i korsfarlige grøntsager, kan delvist ødelægges af varme, så du kan nyde disse fødevarer i moderation, hvis de bliver dampet eller kogt.

Soja kan være et problem

Soja virker som en kropsstørrelse og kan hæmme din evne til at absorbere thyreoideahormonmedicinering. En generel retningslinje er at undgå overforbrug af soja, især forarbejdede og højfytøstrogen former for soja, såsom soja shakes, sojapulver, sojamelk og soja-kosttilskud.

Hvis du har svært ved at opretholde optimale skjoldbruskkirtler og reducerer thyroid-relaterede symptomer, kan du overveje at fjerne soja eller begrænse dit sojabrug til gærede former, som tempeh, i små mængder som krydderier og ikke som primærprotein udskiftning.

Få tilstrækkelige vitaminer og mineraler

Ernæringsmæssige mangler kan forværre symptomerne på skjoldbruskkirtel sygdom, så det er vigtigt at sikre, at du har tilstrækkelige niveauer af følgende næringsstoffer:

Vitamin D

D-vitamin er vigtigt for immunsystemet sundhed og er lavet i huden fra udsættelse for solens ultraviolette stråler. D-vitamin findes også i fødevarer som fedtfisk, torskeleverolie og beriget korn. Forskning tyder på, at vitamin D-mangel kan være forbundet med udviklingen af ​​Hashimoto's thyroiditis (autoimmun hypothyroid sygdom), og at vitamin D-tilskud kan hjælpe med behandling af skjoldbruskkirtel sygdom.

Vitamin B12

Ligesom vitamin D-mangel er vitamin B12-mangel almindelig hos mennesker med Hashimotos sygdom. På grund af sin vigtige rolle i rød blodcelledannelse og nervefunktion kan en mangel i vitamin B12 forårsage træthed, energitab og åndenød fra anæmi (lavt antal røde blodlegemer), samt følelsesløshed og prikkelse fra svækket neurologisk fungere.

Vitamin B12 findes i en række forskellige fødevarer, herunder fisk, kød, kylling, æg og mælk, og en mangel er mere almindelig hos ældre og dem, der spiser veganer.

Selen

Selen er et mineral, der findes i brasiløtter, fisk, hytteost, æg og græsfødt oksekød, blandt andre fødevarer. Forskning tyder på, at selentilskud kan forbedre stemningen eller trivsel hos dem med Hashimoto's thyroiditis.

Kaffe forstyrrer din thyreoideal medicin

Du bør ikke drikke kaffe, herunder koffeinfri kaffe, indtil mindst en time efter, at du har taget din thyreoideahormon erstatning medicin. Dette skyldes, at kaffe kan påvirke absorptionen og gøre din skjoldbruskkirtelmedicin mindre effektiv.

Hvis du absolut skal have både din skjoldbruskkirtel medicin og kaffe på samme tid, skal du tale med din læge om den flydende kapselform af levothyroxin kaldet Tirosint, hvilken forskning viser ikke påvirkes af kaffe. Du kan også overveje at tage din skjoldbruskkirtel medicin ved sengetid, i stedet for om morgenen; selvom du igen skal være sikker på at diskutere dette med din personlige læge.

Iron, Calcium, og Calcium Fortified Juice Bland ikke med din thyreoideal medicin

Det er vigtigt at vente mindst tre til fire timer efter at have taget din skjoldbruskkirtel medicin, før du drikker en calcium-beriget juice eller indtager noget calcium eller jern kosttilskud, da de kan forstyrre absorptionen af ​​din thyroid medicin.

Ligeledes kan nogle medicin (for eksempel antacida) interferere med din skjoldbruskkirtelmedicin. Sørg for at holde din læge hurtigere med eventuelle ændringer i kosttilskud eller medicin (både over-the-counter og recept) du tager.

Jod kan være en ven eller fjende til skjoldbruskkirtel patienter

I nogle områder af verden er iodiseret salt en væsentlig måde at forhindre jodmangel, kretinisme og mental retardation på grund af jodmangel hos gravide kvinder. I USA har mange mennesker dog begrænset deres saltindtag eller stoppet med at bruge iodiseret salt, og du har brug for nok jod til at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt. Et overskud af jod er imidlertid også forbundet med øget risiko for skjoldbruskkirtlen sygdom, så opholder sig i området og undgå mangel eller overskydende er afgørende.

Pas på keliac, gluten og hvede

En delmængde af personer med autoimmun sygdom har diæt-udløst autoimmunitet på grund af coeliaki eller en hvede / glutenintolerance. Dette betyder, at deres skjoldbruskkirtelsygdom (for eksempel Hashimotos thyroiditis) blev udløst af et underliggende autoimmunt fordøjelsesproblem.

Hvis du har glutenfølsomhed eller hved / glutenfølsomhed, kan en glutenfri diæt nedsætte eller endda eliminere dine thyreoideistoffer og forårsage en autoimmun thyreoideasygdom. Hvis du ikke er blevet diagnosticeret med cøliaki, men er mistænkelig for det baseret på symptomer og / eller en familiehistorie, skal du sørge for at få det tjekket af din læge.

High-Fiber Foods er væsentlige

Mange mennesker med skjoldbruskkirtlen kæmper med forstoppelse og ekstra vægt. En af de vigtigste taktikker, der kan hjælpe, er at øge fiberindtaget, især fra fiberbaserede fødevarer som bønner, fuldkorn og æbler med hud.

Husk dog, at hvis du skifter til en fiber med højt fiberindhold, skal du få dit skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH) kontrolleret igen om otte til tolv uger for at se om du har brug for en dosisjustering, da fiber kan påvirke absorptionen af thyreoideahormon erstatning medicin. Desuden kan en fiber med højt fiberforværring forværres oppustethed (normalt midlertidigt), hvilket er et almindeligt symptom hos mennesker med hypothyroidisme.

Mini-Måltider

Du har måske hørt det for at øge stofskiftet og tabe dig. Du skal spise "mini-måltider" og "grise" hele dagen på mindre måltider. Men nu er der videnskabeligt bevis på, at færre måltider, der ligger længere adskilt fra hinanden, kan være mere effektive til at brænde fedt og opnå et normalt kropsmasseindeks.

Drik nok vand

En af de mest magtfulde ting du kan gøre for at hjælpe dit helbred og stofskifte er at drikke nok vand. Vand hjælper din metabolisme funktion mere effektivt og kan hjælpe med at reducere din appetit, slippe af med vandretention og oppustethed, forbedre din fordøjelse og eliminering og bekæmpe forstoppelse. Nogle eksperter siger endda, at vi skal drikke en ounce vand pr. Pund skalavægt.

Et ord fra DipHealth

En klog retningslinje er at øve moderation. Mens der er nogle fødevarer, drikkevarer og kosttilskud, skal du helt sikkert holde sig bortset fra din skjoldbruskkirtel medicin, der er ingen grund til, at folk med skjoldbruskkirtel sygdom skal gå overbord spise eller helt eliminere de fleste kategorier af fødevarer.