Kokosmango Overnatning Chia Havre
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
SCHOKO-SMOOTHIE (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 463 Fedt 9g Carbs 73g Protein 25g Vis Ernæringsmærke Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 463 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 9g | 12% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 8 mg | 3% |
Natrium 123 mg | 5% |
Totalcarbohydrat 73 G | 27% |
Kostfibre 12g | 43% |
Total sukker 37g | |
Inkluderer 12 g tilsatte sukkerarter | 24% |
Protein 25g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Calcium 415 mg | 32% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 753 mg | 16% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Hvis du altid skynder dig om morgenen, kan du forberede morgenmad natten før måske være dit svar på sundere spisevaner. Spise en sund morgenmad vil give dig energi, mere fokus og holde maven rumbles væk.
En af de nemmeste og mest næringsfulde make-ahead morgenmad er en krukke af nattens havre. Denne opskrift med kokos yoghurt, mango og chia frø giver dig langvarig energi, fiber, protein og sundt fedt for at holde dig i gang hele morgenen, og det er nemt at tage med dig, mens du går ud af døren. Du har ingen undskyldning ikke at spise morgenmad om morgenen med disse lækre kokosmuto overnight chia havre.
ingredienser
- 1 (5.3-oz) beholder kokosnød smagede græsk yoghurt
- 1/2 kopmælk af valg
- 1/2 kop gammeldags rullet havre
- 1 spsk chia frø
- 1 spiseskefuld usødet strimlet kokosnød
- 1/2 kop frosne mango klumper
Forberedelse
- I en murerkrukke eller anden beholder med låg, visp yoghurt og mælk. Tilsæt havre, chia frø og kokos og rør om for at kombinere.
- Tilsæt mango biter til toppen af krukken. Dæk og køle om natten eller mindst 8 timer.
- Rør før du spiser.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan bruge frisk mango i stedet for frossen, hvis du har den.
For at gøre denne opskrift mælkefri og vegan, brug kokos yoghurt og ikke-mælk mælk.
Madlavning og serveringstips
Opvarm om morgenen, varm i mikrobølgeovnen i 60 sekunder i en mikrobølgeisoleret beholder.
Lav flere krukker ad gangen for at få morgenmad klar til at gå et par dage lige.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Havre Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Hjertesund havre er ikke bare god til morgenmad. Lær, hvor mange kalorier er i havre, og hvordan du kan nyde dem på sunde og velsmagende måder.
Glutenfri Granola eller Havre Snackbarer
Har du forsøgt at kigge efter glutenfri granola barer for nylig? Det plejede at være håbløst, men nu er der mange valgmuligheder for hvedefri snackbarer.
Overnatning for puls-oximetri-test til vurdering af iltniveauer
Hvad er natten oximetri? Lær om en af de mest almindelige indledende screeningstest for iltniveauer og søvnapnø kaldet overnight oximetry.