Brug Heat Index Chart til Hot Weather Exercise
Indholdsfortegnelse:
- Hvornår skal du annullere udendørs træning på baggrund af varmeindekset
- Fysiske risikofaktorer for varmesygdom
- Miljøvarmefaktorer
- Et ord fra DipHealth
Yoga Tips - Transitions - Down Dog to Lunge (September 2024)
Før du træner i varmt vejr, skal du kontrollere varmeindekset. Termometeret fortæller ikke hele historien, når det kommer til at bestemme om det er for varmt at træne. Varmeindekset er baseret på både relativ fugtighed og lufttemperatur. Det er en bedre indikator for den tilsyneladende temperatur, som din krop føler og dine risici for varmesygdom i varmt vejr.
Du kan se varmeindeksdiagrammet på National Weather Service. Du vil også se det varmeindeks, der er angivet i mange vejrprogrammer og vejrrapporter.
Varmeindekset beregnes for skygge. Hvis du vil udøve i direkte sollys uden skygge, kan varmeindekset være så meget som 15 grader højere, i henhold til arbejdsmiljøadministrationens retningslinjer for udendørs arbejde.
Hvornår skal du annullere udendørs træning på baggrund af varmeindekset
Et højt varmeindeks kan advare dig om at begrænse aktiviteter for at forhindre varmesygdom. American College of Sports Medicine (ACSM) siger, at risikoen for anstrengende varmesygdom er hævet, når varmeindekset er over 82 F (28 C) for folk, der udøver i over en time.
- Ved et varmeindeks på 82 F anbefaler de at annullere konkurrencer og kontinuerlig aktivitet.
- I området 86 til 90 F anbefaler ACSM at aflyse atletiske aktiviteter for mindre passive og ikke-akklimatiserede personer og begrænse varigheden og intensiteten for pasform og akklimatiserede personer.
- En værdi på over 90 F bør bede om aflysning af atletiske aktiviteter for alle, og det er en indikator, at du bør planlægge en anden træning i stedet for en lang gåtur eller køre udendørs.
Hvis du forsøger at bestemme, om du skal gå eller køre udendørs, skal du kontrollere varmeindekset for at se, om det vil være under 90 på det tidspunkt, hvor du skal gøre det. Hvis din rute ikke har skygge, faktor i en anden 15 grader til varmeindekset.
Fysiske risikofaktorer for varmesygdom
ACSM bemærker, at disse faktorer øger risikoen for varmesygdom. Hvis de gælder for dig, skal du træffe ekstra forholdsregler, når varmeindekset er højt.
- Fedme
- Lav fysisk kondition
- Manglende akklimatisering til varme
- Dehydrering
- Tidligere historie med ekstrem varmesygdom
- Søvnmangel
- Solskoldning
- Diarré, sygdom, visse medicin
Du kan akklimatisere dig selv til varmere forhold med 10 til 14 dages eksponering for varmere betingelser i 60 til 90 minutter om dagen. Ved at gøre det, tilpasser din krop og begynder at svede og forsøger at afkøle sig hurtigere under en øvelse.
Miljøvarmefaktorer
Der er flere faktorer, der påvirker, hvor varmt du føler, når du træner udendørs. Disse har alle indflydelse på din krops opvarmning og hvordan det kan slippe af med overskydende varme.
- Fugtighed ogdugpunkt er foranstaltninger af mængden af fugt i luften. Du sveder for at få fordelene ved den afkøling, der kommer, når sveden fordampes. Dette er den primære måde, kroppen holder på overophedning, når den er varm udenfor eller med motion (eller begge dele). Hvis luften allerede er mættet med fugt, kan din sved ikke fordampe så hurtigt at afkøle dig. Hvis luftfugtigheden er lav, virker sveden bedre for at afkøle dig.
- Opvarmning fra solen: Sollys opvarmer dig med stråling. Dets elektromagnetiske bølger opvarmer din krop og andre overflader direkte uden at røre dem.
- Opvarmning fra vinden: Luft kan bære varme med det fra et objekt til et andet, og du vil føle varmeoverførslen, når lufttemperaturen er 72 F eller derover. Under denne temperatur føles det som en kølig brise, mens over den temperatur vinden bidrager til opvarmning. Dette kaldes konvektion.
- Opvarmning fra fortovet: Når du rører noget varmt, overføres varmen direkte til din hud. Dette kaldes ledning, og det sker med varmt trottoar eller asfalt opvarmning dine fødder gennem dine sko.
- Temperaturgradient: Temperaturforskellen mellem din krop og de udendørs faktorer bestemmer hvor meget og hvor hurtigt du opvarmer eller køler ned.
Du er mere udsat for varmeffekter med høje temperaturer, høj luftfugtighed, ingen vind og udsættes for solens stråler.
Et ord fra DipHealth
Ingen træning er værd at risikere varmesygdom. Din krop vil ikke kunne drage fordel af øvelsen. En varm dag er en god dag til at tage din træning indendørs, hvor der er skygge og aircondition. Du kan sætte i den hårde udendørs træning på en bedre dag.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Armstrong LE, Casa DJ, Millard-Stafford M, Moran DS, Pyne SW, Roberts WO. American College of Sports Medicine Stilling: Exercise Varmesygdom under træning og konkurrence. Medicin og videnskab i sport og motion. 2007; 39 (3): 556-572. Nuværende fra maj 2018. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802fa199.
- Nichols AW. Varmelateret sygdom i sport og motion. Nuværende Anmeldelser i Muskuloskeletal Medicin. 2014, 7 (4): 355-365. doi: 10,1007 / s12178-014-9240-0.
- Brug af varmeindekset: En vejledning til arbejdsgivere. Arbejds- og Sundhedsvæsenet.
De 8 bedste Hot Weather Walking Essentials at købe i 2018
Walking er inspirerende i alle årstider, men kan være en morder, hvis du ikke er udstyret med det rigtige gear. Her er otte gode produkter til varmt vejr.
Brug af Chart Audits til at reducere faktureringsfejl
At indarbejde en diagramrevisionsproces i dine medicinske kontoroperationer kan reducere krav om afslag og faktureringsfejl. Sådan sættes de op.
Great Chore Chart ideer til dine teenagere
Teenagere er ikke for gamle til chore diagrammer. Inspirer din teenager for at få sine pligter udført med færre argumenter ved at bruge en af tre typer diagrammer.