Hvordan man laver børns pose til pilates og yoga
Indholdsfortegnelse:
- Hvad du behøver at gøre barnets pose øvelse
- Sådan gør du barnets poseøvelse
- Tips til barnets poseøvelse
Sådan laver du DIY spiseligt slim (September 2024)
Barnets pose kan gøres på ethvert tidspunkt i løbet af en træning. Brug barnets pose til at slappe af, strække ryggen og løsne hofterne. I barnets pose vil du føle en blid strækning i underkroppen fra nedre ryg til anklerne. Det er passende for alle, fra begyndere gennem avancerede motionister.
Oprindeligt en yoga-bevægelse, barnets pose er et af de øvelser, yoga og pilates deler. I yoga hedder det også Balasana, fra sanskrit, bogstaveligt bala (barn) og asana (kropsholdning eller sæde). Det er også kendt som barnets hvilepose. Du kan læse mere om, hvordan Pilates og yoga arbejder sammen i Pilates - Yoga Connection.
- Vanskelighed: Let
- Tid påkrævet: 5 minutter.
- Kontraindikationer: Undgå denne øvelse, hvis du har en knæskade, der gør det svært at knæle. Du vil gerne undgå det, hvis du har diarré, halsbrand eller er gravid.
Hvad du behøver at gøre barnets pose øvelse
Børns pose er en matøvelse. Du skal bruge en Pilates-matte eller polstret overflade. Du kan gøre denne øvelse hjemme, på gymnastiksalen eller i Pilates eller yoga studiet.
Sådan gør du barnets poseøvelse
- Begynd at knælle på din matte med din røv på dine hæle.
- Med dine tæer sammen skal du åbne dine knæ til i det mindste hofteafstand fra hinanden.
- Læn dig frem og drap din krop over dine lår, så din pande hviler på gulvet.
- Nå dine arme ud foran dig. Alternativt kan du lade dine arme langs dine sider. Prøv begge og se, hvad der føles bedst til dig.
- Ånde dybt og slappe af Frigør enhver spænding, du måske føler i ryggen, nakke eller hofter. Giv denne øvelse tid til arbejde. Det kan tage et par minutter at tillade din krop at uddybe i strækningen.
Tips til barnets poseøvelse
- Tænk på din rygsøjle som blød voks, der forlænger over lårene og drypper jævnt af for- og bagsiden af kroppen.
- Nogle gange gør et øget håndklæde mellem kælen og ryggen af låret mere behagelig. Hvis du har ubehag med fødderne på dine fødder, mens du udfører det, skal du også placere en pude. Hvis du foretrækker det, kan du hvile panden på en pude, en pude eller dine hænder.
- Barnets pose er en øvelse, du kan lege med (naturligvis!). Bemærk hvordan i ovenstående billede strækker personen i forgrunden med sin ryg lidt fladere end de andre. Dette kan være værdifuld eksperimentering.
- Balasana er meget som en knælende føtalposition, som et foster antager i livmoderen under graviditeten. Dette hører os tilbage til en tid uden stress, forsigtigt flydende sikkert og varmt i vores mors livmoder. Du vender tilbage til livets begyndelse, sikker.
- I yoga anbefales balasana til at berolige hjernen og lindre stress. Det bruges ofte efter at gøre en mere udfordrende stilling, herunder backbends.
- Childs Pose er en af de 4 Yoga Poses for Back Pain illustreret af vores yoga ekspert. Disse fire bevægelser sigter mod at udvikle spinal fleksibilitet og styrke kernen og rygsøjlen støtte muskler. Årsagerne til, at det er godt for rygsmerter, er diskuteret i detaljer: Børns pose for rygsmerter.
Hvordan man laver Side Crow Yoga Pose (Parsva Bakasana)
Side krage er en arm balance, der kan tackles af mellemliggende yoga studerende. Det er faktisk lettere at komme ind end det ser ud. Lær hvordan du gør det.
Hvordan man bruger ros til at bygge børns karakter
Tom ros og hyppige anerkendelser er ikke nødvendigvis sunde for dit barn. Her er fem måder at bruge ros til at bygge dit barns karakter.
Hvordan laver stress relief del af dine børns liv
Lær nogle strategier til at fremme stressaflastning for børn og enkle måder at implementere dem på, som kan bringe stress relief for hele familien.