Alpha aktivitet og din søvn
Indholdsfortegnelse:
[ Nghe thử 3 giây thôi ] và ngủ sâu ngay lập tức với nhạc sóng não delta tuyệt vời (September 2024)
Alfa-aktivitet er et mønster af hjernebølgeaktivitet, der indikerer vævning med lukkede øjne og ofte før søvn. Det forekommer med en rytme på otte til 13 cykler pr. Sekund (Hz) og måles bedst i hjernens oksipitale område, som er placeret på bagsiden af hovedet.
Alfa bølge aktivitet betyder at hjernen er i en afslappet tilstand, men du er stadig vågen. Alfa bølger er til stede, når du dagdrømmer eller udøver mindfulness eller meditation, og kan også produceres under aerob træning. Øget alfaaktivitet har også vist sig at øge kreativiteten og kan endda reducere depressive symptomer og kroniske smerter ved at øge din evne til at ignorere de fornemmelser, forskningsresultater finder.
Når du sover, producerer hjernen normalt ikke alfa bølger. Men i nogle tilfælde kan den uhensigtsmæssige alfaaktivitet føre til søvnforstyrrelser. Her er hvordan alfaaktiviteten måles, og hvad du bør vide om, hvordan hjernens bølger påvirker din søvn.
Hvordan er alfaaktivitet målt?
Den mest almindelige test til måling af hjernebølger, herunder alfa bølger og alfaaktivitet, er et elektroencefalogram (EEG). Til testen kan små metalelektroder, der måler hjernemønstre, placeres i hovedbunden. Mønstrene læses derefter af en neurolog, der kan bruge informationen til at diagnosticere forskellige tilstande, herunder søvnforstyrrelser og risikoen for anfald.
Når alfaaktivitet forstyrres
Forstyrret alfaaktivitet kan resultere i manglende evne til at slappe af og dårlige søvnkvalitet. Et eksempel på dette er alfa-EEG-anomali, et unormalt søvnmønster, der forekommer mest hyppigt hos mennesker med fibromyalgi. Under dyb søvn bør hjernen producere deltabølger. Hos mennesker med alfa-EEG-anomali producerer hjernen alfa bølger i perioder, hvor det kun skal producere deltabølger, hvilket kan føre til rastløshed og søvn, der ikke er forfriskende.
Andre typer af hjernebølger
Alfa bølger er blot en af mange hjernebølger, der er involveret i, hvordan vi tænker, føler, kommunikerer, sover og generelt fungerer.
Delta Waves:Ved.5 til 3 Hz er deltabølger de langsommere hjernebølger og forekommer i de dybeste søvntilstande.
Theta Waves: Ved 3 til 8 Hz forekommer theta bølger også under søvn og er blevet observeret i meget dybe tilstande af meditation.
Betavægge:Disse er de mest almindelige hjernebølger i dagtimerne, med en rytme på 12 til 30 Hz. De er dominerende i normale vågne stater, og når du er fokuseret på kognitive og andre opgaver, som problemløsning eller beslutningstagning.
Gamma Waves:Disse er de hurtigste i hjernebølgerne, med en rytme på 25 til 100 Hz. De behandler oplysninger fra forskellige hjerneområder og er ansvarlige for bevidst opfattelse.
Vil din aktivitet tracker gøre du vil øve?
Mange højteknologiske aktivitetssporere som Fitbit og Nike FuelBand er tilgængelige, så lær, om disse skærme virkelig motiverer os til at være mere aktive.
Fysisk aktivitet og fitness til førskolebørn
Sikker på, at din lille er optaget, men er det nok? Prøv nogle forskellige aktiviteter og lær, hvorfor struktureret fysisk aktivitet til førskolebørn er vigtig.
Fitness og fysisk aktivitet til førskolebørn
Hvilken form for fysisk aktivitet til førskolebørn er mest sjov og effektiv, og hvor meget har små børn virkelig brug for? Det kan være mere end du tror.