Gate Pose Parighasana i Yoga

Yoga har mange fremadbøjninger og rygbøjninger, men ikke så mange sidebøjninger. Gate poser tilbyder den sjældne chance for virkelig at komme ind i din sidekrop og strække de forsømte muskler mellem dine ribben. Dette føles særligt godt under graviditeten, når du har brug for alt ekstra rum, som du kan komme ind der.

• Type af poser: Stående
• Fordele: Strækker de interkostale muskler mellem ribbenene, strækker de indvendige lår

Instruktioner

1. Kom ind i en oprejst knælende stilling med dine lår vinkelret på gulvet og dine hofter over knæene. Placer et tæppe under dine knæ, hvis de er følsomme.
2. Rett dit højre ben, når du strækker det ud til højre side, holder knæet og ankelen i linje med din højre hofte.
3. Drej dine højre tæer frem, så den højre fod er parallel med siden af ​​din matte.
4. Inhalér og nå din venstre arm op ved siden af ​​dit venstre øre.
5. Udånd og læn din torso til højre, strækker venstre arm over dit hoved. Lad din højre arm komme ned og hvile på dit højre ben.

1. Tag dit blik under din forlængede venstre arm.
2. Hold dig for flere vejrtrækninger, udvid din rygsøjle på dine inhalere og uddyb sidestrækningen på dine udåndinger.
3. Tag din torso oprejst og returner dit højre knæ ved siden af ​​den venstre. Gentag strækningen på din anden side.

Beginners Tip

Pas på ikke at lægge meget vægt i hånden, der hviler på benet. Hold en let berøring, så din kerne forbliver aktiv.

Avanceret Tip

I stedet for at bringe din højre fod parallelt, skal du holde foden på linje med det højre ben, så du får bolden på din fod på gulvet, hvis det er muligt.

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?