Sådan laver du Lizard Yoga Pose (Utthan Pristhasana)
Indholdsfortegnelse:
How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (September 2024)
Ægypten udgør uden pristhasana) kan være temmelig intens på hofterne, men der er mange måder at ændre på, så det bliver mere tilgængeligt for praktiserende med forskellige grader af mobilitet. Hvis du er tæt på dette område, kan du bruge rekvisitter til support.På den anden side, hvis du har mere fleksibilitet, er der også flere måder at intensivere posen på for dem, der ønsker at gå lidt dybere.
- Type af poser: Stående, hofteåbner
- Fordele: Strækker hamstrings, hip flexors og quadriceps, der hjælper dig med at opretholde et fuldt bevægelsesområde. Den kan forberede dig til endnu dybere hofteåbnere som duen udgør og hanuman udgør.
- Forsigtig: Hvis du har lændeskade eller ischias, kan du kontakte din læge, inden du udfører denne dosis.
- Sanskrit Navn og Betydning: Utthan betyder at strække sig ud. Pristha betyder en bogs side. asana betyder udgøre.
Instruktioner for Lizard Pose
- Fra den nedadvendte hund skal du træde din højre fod på ydersiden af din højre hånd. Sørg for, at din fod kommer helt frem til din mat, så tæerne er i tråd med dine fingre.
- Bøj dit højre knæ og drej dine højre tæer ud omkring 45 grader.
- Tag dine albuer til gulvet med underarmene fladt på din matta. Spred dine palmer ud på gulvet. Brug en blok under underarmene, hvis det er nødvendigt.
- Hold hovedet i en neutral position, og ikke slip det ned eller kvæle det op.
- Tryk ind i venstre hæl for at holde dit venstre ben aktivt, så dine hofter ikke siver mod gulvet.
- Bliv for fem vejrtrækninger. Øv dyb, fuld vejrtrækning.
- At komme ud, rette dine arme så dine håndled er under dine skuldre. Derefter træde tilbage til nedadgående hund og tage flere vejrtrækninger.
- Udfør nu posen på den anden side.
Nybegynder tips
Disse tips kan gøre øglen lettere, hvis du ikke har så meget fleksibilitet eller bevægelsesområde:
- Sænk dit venstre knæ til måtten, hvis det føles bedre i din krop.
- Hold dine arme lige, hvis du kommer ned til albuerne på en blok, er stadig for intens.
- Du kan bruge en blok under dine underarme til komfort. Hvis rygkædet føles ubehageligt, kan du tilføje et opklædet håndklæde eller mat under det for at understøtte det.
Avancerede tip
For at intensivere firbenet udgøre, brug disse tips:
- Ønsker du at gå dybere, ruller du på den yderste kant af højre fod og lader dit højre knæ falde åben til højre.
- Drop det venstre knæ til gulvet.
- Bøj dit venstre knæ, så solens sone vender mod loftet.
- Nå din højre hånd bag din ryg og tag fat i din venstre fod.
- Træk din fod mod din røv for en intens quad strækning. Du kan gøre dette med din venstre arm lige eller med din venstre underarm på gulvet, hvis det er muligt.
- Du vil måske bruge en rem til at gribe din fod for at opnå denne stilling.
Sådan laver du Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Denne version af skandasana er en dyb side lunge yoga pose populeret af Shiva Rea.Den bruges som en hofteåbner, som også bygger kernestyrke.
Sådan laver du Paradisets Bird Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Paradisfuglen er en avanceret stående, bundet, balancerende pose. Lyd udfordrende? Det er, men vi brækker det ned, så det bliver muligt.
Sådan laver du Reverse Warrior Yoga Pose
Følg disse instruktioner for at hjælpe dig med at angribe omvendt krigerposition som en sidebøjning for at strække de intercostale muskler mellem dine ribben.