5 kosttilskud vist for at forbedre din fitness
Indholdsfortegnelse:
- Være informeret om kosttilskud
- Fiskeolie
- BCAA'er (Branch Chain Aminosyrer)
- Vitamin D
- Koffein
- Kreatin
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (September 2024)
Være informeret om kosttilskud
Hver top 5 liste for kosttilskud varierer på grund af markedsføring, meninger, fads og hotteste trends. Dette er en pengeindustri og hænder er ude og klar til at tage dine penge. Ærligt, vi kræver virkelig ikke kosttilskud til at skære fedt, bygge muskler og forbedre ydeevne.
Faktisk kan vi få de fleste vores vigtige næringsstoffer fra et sundt madindtag for at skabe den krop, vi ønsker. Før du stopper med at læse, har et par kosttilskud vist et løfte om at forbedre vores fitness. Undersøgelser for mere afgørende information er løbende.
Tilskud forbliver uregulerede og som forbruger bør kontaktes med køber-pas på. Før du afleverer hårdt tjente penge til kosttilskud, anbefales det at undersøge produkterne, tale med din læge og følge dine egne fremskridt.
Tag en velinformeret beslutning, før du køber en masse kosttilskud, der er tænkt for at producere et fitnessmirakel. Nu hvor du læser med et åbent sind, er følgende kosttilskud støttet af videnskabeligt bevis og ofte spurgt om at forbedre fitness.
2Fiskeolie
Fattig fisk indeholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), som er begge typer af Omega-3 fedtsyrer. Omega 3 fedtstoffer har allerede været forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdomme og nu studerer ligner Journal of the International Society of Sports Nutrition ser neuromuskulær forbedring for udholdenhed atleter med fiskeolie tilskud.
En anden undersøgelse udført på kvindelige elite fodboldspillere og rapporteret af Journal of Sports Science and Medicine afsløret ", tyder undersøgelsen på, at tilskud med DHA producerede perceptuelle motoriske fordele hos kvindelige elite atleter, og at DHA kunne være et gavnligt supplement i sport, hvor beslutningstagning og reaktionstidseffektivitet er vigtige."
BCAA'er (Branch Chain Aminosyrer)
Branch Chain Aminosyrer (BCAA'er) indeholder leucin, isoleucin og valin, som har en vigtig rolle i proteinsyntese og glukoseoptagelse i vores celler. Disse aminosyrer har vigtige funktioner efter træningen og til overordnet muskelopbygning og genopretning.
BCAA'er kan opnås ved at spise magert protein og opmuntres. Et abstrakt udgivet i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness stater "denne observation tyder på, at BCAA-tilskud kan reducere muskelskaderne forbundet med udholdenhedsøvelse." Yderligere forskning viste også lignende resultater med tilføjelsen af "BCAA som et nyttigt supplement til muskelgendannelse og immunregulering til sportsbegivenheder."
4Vitamin D
D-vitamin mangel er blevet et problem over hele verden og påvirker nu mennesker over et bredt aldersspektrum og herunder atleter. Mejeriprodukter indeholder D-vitamin og absorberes også gennem naturlig sollys. Det er vigtigt at inkludere en kilde til D-vitamin dagligt for at opretholde optimal sundhed og fitness.
Et abstrakt udgivet af Medicin og videnskab i sport og motion "D-vitamin kan forbedre atletisk ydeevne hos vitamin D-mangelfulde atleter" og "kan også beskytte atleten mod flere akutte og kroniske medicinske tilstande."
Ifølge en artikel offentliggjort i Skandinavisk Journal of Medicine & Science in Sports "På trods af det begrænsede bevismateriale på det tidspunkt troede atleter og undervisere i begyndelsen af det 20. århundrede, at UVB-stråling var gavnlig for atletisk præstation."
"Akkumulerende beviser understøtter eksistensen af en funktionel rolle for D-vitamin i skeletmuskulaturen med potentielt væsentlig indvirkning på både præstations- og skadesprofiler hos unge ellers sunde atleter."
5Koffein
Koffein er typisk en af de bedste ingredienser til fedtforbrænding kosttilskud, vægttab produkter, og ydeevne forbedrer. En god kop sort kaffe kan levere metabolism boost plus give bonus antioxidanter.
Mere er ikke bedre, dog når det kommer til koffein og fortsæt med forsigtighed, før du bruger dette produkt. I en International Society of Sports Nutrition positionsstandard: koffein og præstation "Det er tydeligt, at koffein faktisk er ergogen til sportspræstationer, men er specifikt for atletens tilstand såvel som intensitet, varighed og øvelsesmåde." Også angivet i en 2014 Harvard Health Publication, "Ikke kun er koffein en hjerne stimulerende … men det blokerer også receptorer, der giver dig en bølge af energi og potentielt forbedrer mental præstation og bremser aldersrelateret mental tilbagegang."
6Kreatin
Kreatin er et af de mest undersøgte og almindeligt anvendte kosttilskud til forbedring af muskelopbygning og styrke. Det er ansvarligt for at levere energi til celler i kroppen og holde vores cellulære funktioner i balance.
Kreatin er naturligt forekommende i kroppen, men findes også i fødevarer som kød, mælk og æg. Den Internationale Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism rapporteret kreatin "større for ændringer i magert kropsmasse efter kortvarig kreatintilskud" og også kreatin "synes ikke at være effektiv til at forbedre løb og svømning."
Et abstrakt udgivet i Molekylær og cellulær biokemi udtalte, at "selvom ikke alle undersøgelser rapporterer betydelige resultater, tyder det fremherskende af videnskabeligt bevis på, at kreatinsupplement synes at være en generelt effektiv ernæringsmæssig ergogen hjælp til forskellige træningsopgaver i en række atletiske og kliniske populationer."
Takeaway: gøre din forskning på dette!
Hvordan motion kan forbedre din talje og din sundhed
Hvad hvis der var noget, der ville hjælpe dig med at tabe sig, gøre dig smartere, forbedre dit sexliv, give dig mere energi og mere? Motion er det.
Top 10 måder at forbedre din hjerne fitness
Vi ved at "bruge det eller tabe det" gælder for hjernen så meget som til kroppen. Udfordre din hjerne gennem disse ideer til mental træning.
Forbedre din Fitness Tracker brug for at hjælpe dig med at tabe sig
Kender du de bedste fitness tracker hacks for at få mest muligt ud af din skærm? Brug 6 tips til at forbedre dine vaner og tabe hurtigere.