Hvordan motion kan forbedre din talje og din sundhed
Indholdsfortegnelse:
- Motion hjælper dig med at tabe sig og forhindre fedme
- Motion beskytter dig mod hjertesygdom
- Diabetesforebyggelse og ledelse
- Øvelse forbedrer dit sexliv
- Øvelse sænker højt blodtryk
- Motion gør dig smartere
- Øvelse giver dig mere energi
- Motion reducerer LDL-kolesterol og hæver HDL-kolesterol
- Motion mindsker symptomer på mild til moderat depression
- Motion reducerer stress og angst
- Motion reducerer risikoen for slagtilfælde
- Øvelse reducerer din risiko for visse typer kræft
- Motion hjælper med at beskytte dig mod osteoporose
- Øvelse øger dit selvværd, kropsbillede og tillid
- Øvelse øger dit humør
- Motion beskytter seniors mod skader
- Det hjælper dig med at leve bedre og længere
- Hjælper med at behandle og styre rygsmerter
- Det passer dig til sæsonmæssige aktiviteter
- Det hjælper dine børn til at holde sig aktive
PRE DIABETES Y DIABETES - CAUSAS Y QUE HACER ana contigo (September 2024)
Hvad hvis der var en ting, du kunne gøre for at leve længere, have mere energi, potentielt undgå hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og skade - alt sammen med at øge dit sexliv, humør, selvtillid og kroppens image. Vil du gøre det? Den eneste ting eksisterer. Desværre er der for mange af os, der ikke udnytter det.
Øvelse er en af de få aktiviteter, du kan gøre, der kan forbedre alle aspekter af dit liv, krop og sind.
Hvis du er ligesom mange af os, kæmper du med at finde motivationen til at udøve regelmæssigt, men tænker på, hvordan det kan forbedre dit liv, måske bare hvad du skal tage det første skridt.
Motion hjælper dig med at tabe sig og forhindre fedme
Udover at se dine kalorier viser studier, at motion er et af de mest kraftfulde værktøjer til vægttab. De kalorier du brænder under kardio- og styrketræning hjælper dig med at tabe sig, forhindre fremtidig vægtforøgelse og undgå fedme.
Dette er kritisk, da det er overvægtigt eller overvægtigt, kan du sætte dig i fare for en lang række sundhedsproblemer som type 2 diabetes, hjertesygdomme, højt blodtryk, gallesten, depression, lavt selvværd og meget mere.
Motion beskytter dig mod hjertesygdom
Hjertesygdomme er den største dødsårsag for amerikanske voksne. Motion beskytter dig ikke kun mod hjertesygdomme, det kan faktisk ændre dit hjerte fungerer, gør det stærkere, mere effektivt og bedre i stand til at fungere som du alder.
Hvad er endnu bedre er, at en lille øvelse, uanset om du taber, kan gøre en forskel. Træning for dit hjerte kan starte med så lidt som 20 minutters motion de fleste dage i ugen. At være aktiv kan også hjælpe dig med at undgå ting, der spænder dit hjerte, som at være overvægtige, have højt blodtryk eller være stærkt stresset. Motion kan endda hjælpe dig med at komme sig fra hjerteanfald og forhindre eller reducere risikoen for fremtidige hjerteproblemer.
Diabetesforebyggelse og ledelse
Af alle de sundhedsmæssige problemer, vi lider af, kan diabetes være den mest maddening. I de enkleste termer påvirker diabetes, hvordan din krop fordøjer mad. Din krop kan ikke nedbryde sukker, hvilket fører til høje glukoseniveauer og potentielle sundhedsproblemer som nerveskader, nyresvigt, synsproblemer, hjertesygdomme og depression.
Den største risikofaktor for at få type 2-diabetes er overvægt, hvilket er en årsag til, at motion er et så kraftfuldt værktøj. Motion hjælper også med at håndtere blodglukoseniveauer og øge insulinfølsomheden. Faktisk viste en undersøgelse, at intensitetstræning med høj intensitet kan forbedre insulinvirkningen hos stillesiddende voksne, og en anden fandt ud af at tilsætning af muskler hjælper med at styre glukoseniveauer og mindske risikoen for komplikationer på grund af diabetes.
Øvelse forbedrer dit sexliv
Vi vedder på, at du aldrig troede at slå løbebåndet kunne have denne effekt. Det kan lyde som et infomercial løfte, men motion kan faktisk forbedre dit sexliv. Der er en lang liste over de fordele, som motionister kan opleve i soveværelset, herunder:
- forbedret seksuel ydeevne og fornøjelse
- øget sexdrev; hyppigere køn
- øget seksuel tilfredshed
- færre problemer med erektil dysfunktion
Et sundt øvelsesprogram kan også bidrage til højere selvværd og mere tillid, to karakteristika, der trækker mennesker til dig, både fysisk og følelsesmæssigt. Og glem ikke, at sex forbrænder kalorier også. En 150 pund person kan forbrænde omkring 72 kalorier i løbet af 15 minutter med kraftig sex. Gå en time, og du vil brænde op til 288 kalorier.
Øvelse sænker højt blodtryk
Højt blodtryk, som anses for noget over 149/90 mm Hg, kan bidrage til en række sundhedsmæssige problemer, herunder koronar hjertesygdom, slagtilfælde og hjertesvigt. At tabe sig og se på dit salt- og alkoholindtag er de bedste måder at sænke dit blodtryk på, og undersøgelser har vist, at 3 til 5 moderat intensitets træning om ugen (30 til 60 minutter hver) er tilstrækkelig til at reducere højt blodtryk. Regelmæssig motion kan endda beskytte dig mod at udvikle højt blodtryk, hvilket kan være et problem, når vi alder.
Motion gør dig smartere
Øvelse styrker ikke kun din krop, det kan også styrke dit sind.En undersøgelse viste, at moderat motion af ældre voksne kan reducere oddsene for mild kognitiv svækkelse med 30 procent til 40 procent.
Nogle eksperter mener, at motion kan i virkeligheden holde vores sind skarpe, fordi det forbedrer cirkulationen gennem hele kroppen og hjernen, hvilket øger din opmærksomhed og koncentrationsevne.
Motion kan endda beskytte os mod at udvikle Alzheimers sygdom. I en undersøgelse fandt forskerne, at ældre voksne, der udøver mindst 3 gange om ugen, er mindre tilbøjelige til at udvikle demens.
Motion kan endda gøre dig mere produktiv på arbejde. Mennesker, der udøver i løbet af dagen, udfører bedre, styrer deres tid mere effektivt og er mentalt skarpere.
Øvelse giver dig mere energi
Det kan være ironisk, men hvis du nogensinde har følt sig for træt til træning, er motion en ting, der kan helbrede dig. At få nok søvn, reducere stress og spise en nærende kost er alle vigtige for energi, men en vigtig faktor er bevægelse. Undersøgelser viser, at motion øger følelser af energi og mindsker følelser af træthed. Øvelse lærer også kroppen hvordan man producerer mere energi, hvilket gør det mere effektivt ved at brænde fedt.
Kom igang:
- Start lille: Flyt mere hele dagen - tag trappen, stræk eller tag korte gåture.
- Opvarmning: Giv din krop mere tid til at gøre overgangen til motion ved gradvist at øge dit tempo.
- Bliv hydreret: Dehydrering kan bidrage til følelser af træthed.
Motion reducerer LDL-kolesterol og hæver HDL-kolesterol
Der er en række livsstilsændringer, du kan gøre, der kan hjælpe med at reducere dårlig kolesterol (LDL) og hæve godt kolesterol (HDL), herunder at spise sundt, holde op med at ryge og regelmæssig motion. At være stillesiddende er en stor risikofaktor for højt kolesterol, men en undersøgelse viste, at gå eller jogge omkring 15 til 20 miles om ugen kan sænke LDL (dårligt kolesterol) og hæve HDL (godt kolesterol). Andre undersøgelser har fundet ud af at arbejde ved eller over 75 procent af din maksimale hjertefrekvens, som er en højere intensitet, er den bedste måde at hæve HDL og lavere LDL på.
Interval træning er en måde at introducere højintensiv træning i dine træningsprogrammer. Ved vekslende arbejdsintervaller med genopretningstid får du fordelene ved højintensitets træning uden ubehag ved lange, hårde træning.
Motion mindsker symptomer på mild til moderat depression
Depression er frustrerende almindelig for mange af os, og mens der er medicin og terapier, der kan hjælpe, er motion en anden behandlingsmetode, der kan give relief. Undersøgelser har vist, at motion kan hjælpe dig med at bekæmpe mild til moderat depression, fordi det:
- løfter dit humør og giver dig energi
- tilbyder distraktion fra dine bekymringer
- hjælper dig med at føle sig mere selvsikker og i kontrol
- frigiver følsomme hormoner samtidig med at stress reduceres
Selv klinisk deprimerede mennesker kan finde hjælp gennem træning. I en undersøgelse klassificerede deprimerede patienter, som udøvede det, som "det vigtigste element i omfattende behandlingsprogrammer til depression."
Enhver form for motion, herunder cardio, vægttræning og sind / kropsaktiviteter som yoga, kan arbejde.
Motion reducerer stress og angst
Stress og angst kan tage en vejafgift på din krop, sind og følelsesmæssig velvære, men motion kan hjælpe, selvom du oplever kronisk stress.
Undersøgelser viser, at konsekvente udøvere styrer deres stress mere effektivt og har tendens til at have lavere stressniveau end folk, der ikke udøver. Motion er også en fantastisk måde at forebygge stress, især hvis du konsekvent udøver mindst 3 gange om ugen i 20 eller flere minutter.
Angst er et andet problem, der ofte ledsager stress og depression, så du føler dig agiteret, urolig og kæmper for at roe sig ned. Undersøgelser viser at aerob træning er en måde at reducere angst på, selv om du vil eksperimentere med forskellige intensitetsniveauer for at finde det, der passer bedst til dig.
Motion reducerer risikoen for slagtilfælde
Et andet sundhedsproblem, der nogle gange kan forebygges med motion, er et slagtilfælde. Strokes kan ske, når blod ikke kan cirkulere til hjernen, og de tre hovedrisikofaktorer omfatter højt blodtryk, diabetes og rygning. Motion kan hjælpe med både højt blodtryk og diabetes, og det kan faktisk reducere risikoen for at få et slagtilfælde. Undersøgelser viser, at mennesker, der er moderat aktive, har en 20 procent lavere risiko for slagtilfælde, og hvis du er mere aktiv, bliver disse tal kun bedre.
Øvelse kan afbøde de bidragende faktorer og kan udvide det indre af blodkar, hvilket bidrager til bedre omsætning.
Øvelse kan også hjælpe folk med at komme sig fra et slagtilfælde. En undersøgelse viste, at slagtilfælde overlevende, der deltog i et walking-program, kunne gå hurtigere og længere og havde bedre mobilitet end ikke-motionister.
Øvelse reducerer din risiko for visse typer kræft
En anden stor fordel ved motion er en reduceret risiko for visse former for kræft, herunder tyktarmskræft, brystkræft, lungekræft og multiple myelom. En undersøgelse viste, at moderat til kraftig motion giver den bedste beskyttelse, og at motionister har en 30-40 procent reduceret risiko for tyktarmskræft i modsætning til ikke-motionister. En anden undersøgelse tyder på, at ændring af vores livsstil kan reducere risikoen for kræft. Ved at spise en sund kost, holde sig i sund vægt, motionere, se på dit alkoholindtag og holde op med at ryge, kan du faktisk beskytte dig mod nogle former for kræft, når du bliver ældre.
Motion hjælper med at beskytte dig mod osteoporose
Bonesundhed er en stor bekymring for kvinder, især dem, der er postmenopausale.En række ting kan bidrage til osteoporose, herunder rygning, drikker for meget og en familiehistorie af osteoporose, men en forebyggende årsag er stillesiddende.
Eksperter mener, at børn, der træner, kan bygge stærke knogler og bære den styrke i voksenalderen, hvilket giver dem en vis beskyttelse mod osteoporose. Som voksne kan vi opretholde stærke knogler og måske bygge stærkere knogler ved at vælge vægtbærende aktiviteter som løb, gå, aerobic eller enhver anden bevægelse, der involverer effekt. Høj intensitet styrketræning er en anden måde at opbygge stærkere ben på, samtidig med at der opbygges magert muskelvæv og brændende kalorier.
De fleste beviser viser, at arbejde med højere intensiteter og større frekvens er den bedste måde at øge knogletætheden på. Denne 30-dages hurtigstartguide kan hjælpe dig med at komme i gang.
Øvelse øger dit selvværd, kropsbillede og tillid
Mange undersøgelser viser, at motion ikke kun giver dig energi, det kan faktisk forbedre selvværd og selvtillid. Det er ikke overraskende, når du overvejer, at hvordan vi føler om os selv ofte er indpakket i hvordan vi ser, hvor tilfredse vi er hos os selv, og hvor kompetente vi opfatter os selv. Øvelse kan forbedre alle disse ting. Ved at forbedre din styrke, udholdenhed, balance og koordinering føler du dig stærkere og mere selvsikker.
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology fandt ud af, at selv en lille smule motion kan forbedre kroppens image. Forskere gennemgik mere end 50 undersøgelser og fandt ud af, at folk, der udøver, er mindre kritiske over for deres organer end ikke-motionister, uanset deres vægttabsresultater.
Øvelse øger dit humør
Hvis du føler dig vred, er en af de bedste ting, du kan gøre for at forbedre dit humør, motion. Vi er ikke sikre på, hvordan det virker, men en undersøgelse viser, at kun 10 minutters aerob træning kan reducere spændinger, træthed og vrede mens de øger følelser af vitalitet og energi. Cardio synes at være den bedste måde at øge dit humør på, men andre aktiviteter kan også fungere.
Motion beskytter seniors mod skader
Falling er en stor kilde til skade og til tider død for ældre mennesker. En undersøgelse anslår, at falder forårsager 90 procent af hoftefrakturer. Ud over simpel ældning kan vi falde og skade os selv på grund af tab af muskel, balance og koordinering. Hvis du ikke træner, kan det tab af muskel bidrage til svaghed og ufleksibilitet, som kan påvirke din evne til at bevæge sig med styrke og selvtillid.
Undersøgelser har vist, at seniorer kan forhindre fald og opretholde et højere niveau af funktion med motion. At arbejde på din balance, fleksibilitet, udholdenhed og styrke vil forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre, mens du beskytter dig mod skade.
Det hjælper dig med at leve bedre og længere
Hvis du nogensinde har ønsket at der var en sådan ting som en ungdoms springvand, er jeg begejstret for at gøre dine ønsker til virkelighed. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion faktisk kan føje år til dit liv, uanset om du begynder at udøve kl. 15 eller 50. Endnu bedre, de ekstra år er mindre tilbøjelige til at omfatte handicap, hvilket betyder en højere livskvalitet, når du alder.
Hjælper med at behandle og styre rygsmerter
Rygsmerter er et almindeligt problem, og fordi der er forskellige årsager, er der ikke en terapi, der virker for hver person. Men for dem med rygsmerter fra dårlig kropsholdning eller for meget at sidde, kan strække og styrke ryggen være en måde at reducere smerte på. Forskere studerer også yoga som en nyttig behandling. En undersøgelse fandt ud af, at Iyengar yoga reducerede smerte, handicap og brugen af smertestillende medicin hos forsøgspartnere.
Det passer dig til sæsonmæssige aktiviteter
Hvis du kan lide at stå på ski om vinteren eller vandre om sommeren, er regelmæssig træning et must for at give din krop et stærkt fundament for disse former for uregelmæssige aktiviteter. Der er en række ting, vi gør, der afhænger af sæsonen og vejret, som kan sætte dig op for en skade, hvis du ikke opretholder et grundlæggende niveau af fitness. Regelmæssig motion kan give dig udholdenhed, styrke og udholdenhed, du har brug for til sæsonbetonede aktiviteter som skovle sne, raking blade, lange cykelture eller kanoture, backpacking, skiløb eller snowboarding.
Det hjælper dine børn til at holde sig aktive
Uanset om dine børn træner nu og ind i voksenalderen, afhænger ofte af dig. En undersøgelse viser, at piger er mere tilbøjelige til at udøve, når de har kendskab til motion og når deres mødre er aktive. Drengene udøver mere, når de har motionskendskab, og når de får information fra deres far. At være en god rollemodel betyder, at dine børn får et bedre skud i en sund og aktiv fremtid.
- 10-minutters kardio
- 10 minutters styrke
- 10-minutters yoga
- Blumenthal, James A., et al. Effekter af træningstræning på ældre patienter med større depression. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
- Campbell A; Hausenblas H. Effekter af træningsinterventioner på kropsbillede. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
- Carter N; Kannus P; Khan K.M. Øvelse i forebyggelse af fald i ældre mennesker: En systematisk litteraturundersøgelse Undersøgelse af begrundelsen og beviset. Sport Med. 2001 juni; 31 (6): 427-438 (12).
- Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Fremme af aktiv livsstil blandt ældre voksne. Tilgænges 28 jan 2010.
- Institut for Psykiatri og Behavioral Sciences, University of Washington. De langsgående virkninger af depression på fysisk aktivitet. Gen Hosp Psych. 2009 jul-august; 31 (4): 306-15. Epub 2009 13 maj.
Planet Jordens sundhed er din sundhed
Vores eneste sande helbred er vores planet Jordens sundhed. Hvis vi tager vare på og plejer det, tager vi os igen og plejer os og vores fremtid.
Nyd græskar Spice uden at ødelægge din talje
Det skal altid være 'Pumpkin Spice Season'! Lær at fejre uden at sabotere din kost.
Forbedre din mundtlige sundhed med sundhedsteknologi
En ny dårlig åndedetektor app måler din pustekvalitet. Sundhedsteknologi hjælper os med at opretholde god oral sundhed på mange interessante måder.