Sådan kommer du i gang Racewalking-Basic Technique
Indholdsfortegnelse:
- Racewalking vs Speedwalking
- Basics of Racewalking Technique
- Racewalking Coaching og Resources
- Racewalking Historie
- Et ord fra DipHealth
Who Started World War I: Crash Course World History 210 (September 2024)
Ønsker du at tone flere muskler, forbrænde flere kalorier pr. Mile, og vinde konkurrencer? Racewalking kan kun være sporten for dig. Se, hvordan du kan opnå høje hastigheder uden at bryde ind i et løb.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking går ikke bare hurtigt eller speedwalking. Selvom en god hurtig gangteknik låner kropsholdning og armbevægelse fra racewalking, bruger den ikke den lige benteknik, der giver racewalking sin hip rotation.
Du kan bruge racewalking teknikken til at gå hurtigere i arrangementer som 5K velgørenhedskørsler og halvmaratoner, endda slå mange løbere til målstregen. Men racewalking er også dens egen konkurrencedygtige sport. Du kan vinde dømte løb på lokalt niveau, og hvis du er god nok, lav det olympiske hold. Det er ikke kun for den unge racewalking, der også giver mulighed for at konkurrere og opnå national stående for folk i alle aldre.
Racewalking brænder mere kalorier pr. Mile end regelmæssig gang, da den lige benteknik tvinger dig til at bruge flere muskler. Du kan bruge racewalking som en måde at øge intensiteten af dine walking træning. Det kan øge din puls fra det moderate intensitetsniveau til det kraftige intensitetsniveau.
Basics of Racewalking Technique
Coach Judy Heller fra ERO-FIT og Associates deler en nybegynder kursus i racewalk teknik for dig at lære det grundlæggende i sporten. Det omfatter:
- Racewalking Technique Step by Step: Se den teknik, du bruger til racewalk. Dette omfatter kropsholdning, armbevægelse og den særskilte stride. Du skal holde dit knæ lige fra den tid, hvor din forreste fod kommer i kontakt med jorden, indtil den passerer under din krop. Du skal altid holde en fod på jorden. Dette resulterer i hip rotation, der er kendetegnet ved racewalking.
- Racewalking Fejl, der skal undgås: Fejl som at overtræde løfte- og bøjede knæregler kan få dig diskvalificeret under et dømt løb. Men du kan også simpelthen bremse dig selv ved at bruge den forkerte arm swing, overstridende eller lænede for meget.
Racewalking Coaching og Resources
Du skal have coaching og feedback for at lære den rigtige racewalking teknik. Det er nemt at få det forkert og vil tage en masse observeret praksis for at gøre det rigtigt. Brug disse ressourcer til at fremme din interesse for racewalking.
- Racewalking bøger og videoer: Få mere at vide om det grundlæggende i racewalking og avancerede teknikker med bøger og videoer på Racewalk.com. De omfatter fuld klinikker på DVD. Disse bøger og videoer er meget nyttige til at lære mere om sporten.
- Racewalking klinikker og coaching: At finde en træner eller klinik er afgørende for at lære racewalking. Du kan søge efter en racewalking coach på LinkedIn. Coach Dave McGovern tilbyder klinikker flere gange hvert år rundt om i USA. Racewalking er simpelthen for unaturlig for en bevægelse for at få ret uden coaching.
- Racewalking Clubs: Find løbeklubber rundt om i verden for at mødes og konkurrere med. At være en del af klubben med regelmæssige konkurrencer og dømmes for din form er den bedste måde at udvikle sig som racewalker på. Plus, du vil begynde at samle bånd, medaljer og trofæer fra løb.
Racewalking Historie
Racewalking er en ædle sport med dybe rødder i løbekonkurrence, herunder en lang historie i de olympiske lege. Men det stopper ikke moderne seere og kommentatorer fra at caste aspersioner på racewalkers. Du kan tage skævhed, lære at rulle med slagene eller lade dem stå i dit støv.
Walking havde sine herlighed dage, med konger konkurrerer, store præmiepenge på spil og faktisk respekt. Alt dette endte, når løb løb over det sidste århundrede.
Idrætskommentatorer giver ingen respekt for olympisk racewalking. Hver sommer-OL kan de ikke modstå at lave snarte kommentarer eller spøgende indstilling af kvinders verdensrekordindstilling til "Benny Hill" -musikken.
Den hurtigste marathon og 50K vandrere er ekstremsportsporter. Den standard 50 km lange afstand er flere miles længere end 26,2-mile marathon. Sporten er imidlertid også blevet ødelagt de seneste år med dopingskandaler. Nogle tidligere mestere er blevet udelukket fra at deltage eller havde deres olympiske medaljer fjernet fra dem.
Et ord fra DipHealth
At lære at racewalk kan tilføje et nyt højt gear til dine walking træningsprogrammer. Udforsk, om du kan få coaching i dit område eller deltage i en klinik for at lære denne olympiske teknik.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Sådan kommer du i gang med Kettlebell Training
Kettlebell træning er fantastisk til næsten alle aspekter af fitness. Lær hvordan du kan bruge kettlebell træning, hvordan man vælger dem og grundlæggende øvelser at prøve.
Løbebånd Walking 101 - Sådan kommer du i gang
Sådan kommer du i gang med tredemølle gå til motion. Find ud af, hvordan du vælger en god tredemølle og hvilke træmølle træningsprogrammer du kan nyde.
Sådan kommer du i gang med at gå til din diabetes
Walking er en god øvelse for at hjælpe med din blodsukker kontrol, fitness og vægt, når du har diabetes. Sådan kommer du i gang.