Sådan laver Knæ Folds Pilates Mat Motion
Indholdsfortegnelse:
The Return of Superman | 슈퍼맨이 돌아왔다 - Ep.227: Which Star Are You From? [ENG/IND/2018.06.03] (September 2024)
Knæ folder er en grundlæggende Pilates øvelse. Mange andre Pilates øvelser - og effektive bevægelsesmønstre generelt - bygger på bevægelsesprincipperne, som knæfoldene lærer. Pelvic stabilitet, bevæger sig fra kernen, vedligeholder længden og bevæger sig uden overskydende spænding er nogle af de grundlæggende ting, vi praktiserer ved at lave knæfoldninger. At lære at tillade en dyb fold i hoftefugen uden at forstyrre bekkenets position er afgørende for sunde hverdagsmønstre som at gå, trappe klatring og bøje. Knæ fold er ofte en af Pilates øvelser bruges til at lindre rygsmerter.
Knæ Folds Pilates Øvelse
- Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Mentalt scanne din krop. Når du gør det, slip unødvendig spænding og kontroller din justering.
- Justeringskontrol:
- Din nakke er lang og afslappet
- Justeringskontrol:
- Dine skuldre falder og brystet er åbent.
- Dine arme er ved dine sider.
- Din ribcage frigives på gulvet.
- Din ryg og bækken er i neutral stilling - ikke gemt og ikke buet.
- Dine ben er parallelle, om hofteafstand fra hinanden.
- Dine fødder er i overensstemmelse med dine ben, tæerne peger lige fremad.
- Træk vejret dybt. Lad åndedrættet udvide ribbenene jævnt og til at rejse ned ad ryggen og ind i bækkenet.
- Engag din buk og bækkenbund muskler. De skal føle sig aktive, og din mave trækker ind og op, mens du engagerer. Dette er imidlertid ikke et alt for stærkt træk, og det ændrer ikke bekkenets position.
- På en indånding føler du at du bruger dine abdominale muskler til at løfte et ben fra gulvet. Dine lårmuskler vil være en del af dette træk, men mavemusklerne er vigtigere. Når du bruger din abs, skal du holde din torso lang. Føle en fordybning af krøllet i hoftefugen. Det er vigtigt ikke at lade hoften komme op med benet.
- Udånd og returner din fod til gulvet. Som du gør, skal du sørge for at bruge abdominal kontrol. Lad ikke låret tage over.
- Gentag knæfoldene 3 gange på den ene side og skift derefter til det andet ben.
Tips
- Pilates imprinting er et glimrende sted at starte en træning. Flytning fra prægning til knæfold er en god fremgang.
- Brug knæfoldninger som en mulighed for at eksperimentere med hvor meget muskelspænding du virkelig har brug for for de bevægelser, du laver. For eksempel i denne øvelse er der ikke behov for spændinger i nakke eller skuldre.
- Mange Pilates mat øvelser såsom single leg stretch, dobbelt ben stretch og den mere avancerede cykel, bygger på bevægelse principper undervist af knæ folder. Du kan måske prøve dem nu.
Hvad du har brug for
- En mat eller polstret overflade
Sådan laver Pilates træningsprogrammer til vægttab
Her er seks måder at fokusere på din Pilates træning på vægttab. Du er nødt til at udfordre din krop for at forbrænde flere kalorier og tabe sig.
Sådan laver du trænings træningstræning
Brug træningsmetoder til pyramidvægt til at variere og udvikle træningsbelastninger for at hjælpe dig med at bryde igennem et plateau og forbedre resultaterne.
Hvordan laver Pilates Ben Træk tilbage Motion
Leg pull back er en mellemliggende Pilates øvelse, der tester skulder og kernestyrke. Det kræver også fleksibilitet og stabilitet i hofterne.