Hvad er kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI)?
- CBTI's komponenter
- Hvad man kan forvente med CBTI
- Hvem drager fordel af CBTI?
- Sådan Find en CBTI Specialist
- Et ord fra DipHealth
Hvad er kognitiv adfærdsterapi? Med psykolog, Neela Maria Sris (September 2024)
Kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) anbefales nogle gange til at behandle vanskeligheder ved at falde eller blive i søvn, de definerende egenskaber ved søvnløshed. Faktisk anbefales det nu som den første linje behandling for kronisk søvnløshed, selv før brug af sovepiller. Hvad er CBTI? Lær om denne adfærdsmæssige behandling, og hvorfor det kan være bare det, der hjælper dig med at få resten, du har brug for, og hjælpe dig med at undgå brug af sovende piller.
Hvad er kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI)?
Kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI) er et 4- til 6-sessions behandlingsprogram, som kan hjælpe personer, der har svært ved at falde i søvn, sover eller finder ud af, at søvn er urefresjende. CBTI er en videnskabeligt bevist, meget effektiv måde at afslutte søvnløshed uden at stole på medicin som sovende piller. Denne målrettede terapi vil også lære dig et sæt færdigheder, der kan være nyttige, hvis søvnløshed genoptræder senere i livet, som det ofte gør. CBTI har langvarige fordele, og de fleste deltagere rapporterer forbedret søvntilfredshed.
CBTI er mere end bare grundlæggende søvn rådgivning. Det er instrueret af en uddannet læge med en ekspertise i behandling af søvnforstyrrelser. Terapien kan administreres af en psykolog, psykiater eller anden læge, der har modtaget specialuddannelse. I stigende grad kan det leveres på alternative måder.
CBTI's komponenter
En af de vigtigste hjørnesten i CBTI er uddannelse på normal søvn og de faktorer, der påvirker både søvnkvalitet og kvantitet. Dette omfatter en gennemgang af den cirkadiske rytme og homeostatiske sovdrev og hvordan disse normale funktioner påvirker søvn. Hertil kommer, at et overblik over forskellige sovepiller og hvordan tolerance reducerer deres effektivitet ofte opstår.
Ved bedømmelsen af din individuelle situation kan de specifikke udløsere, der bidrager til din søvnløshed, identificeres og deficeres. Med omhyggelig vejledning vil du lære at udvikle sunde og effektive søvnadfærd. Ved at mastere evner til at roe sindet og styre stress, vil det være muligt at lette i søvn og ikke vågne med dit sindsspil. Som led i dette vil der blive gjort en indsats for at hjælpe med at genkende og eliminere tanker, adfærd og følelser, som kompromitterer søvn.
Endelig introduceres copingstrategier typisk for at hjælpe dig med at reagere på søvnforløb og bevare dagtimerne. Programmets individualiserede karakter indeholder også en sleep-wake-skema, der opfylder dine personlige søvnbehov.
Hvad man kan forvente med CBTI
Et typisk CBTI-program er generelt planlagt som 4 til 6 på hinanden følgende en-til-en-sessioner med specialisten. Disse sessioner er typisk planlagt ugentligt eller to ugentligt og kan vare 30-60 minutter. Hver uge vil dine fremskridt overvåges nøje med brug af søvnlogfiler. Feedback og specifik vejledning vil blive givet for at fremme dig mod dine mål.
Hvem drager fordel af CBTI?
Uanset hvorfor du har søvnløshed, eller hvor længe du har haft det, kan CBTI effektivt bidrage til at afslutte det. Det hjælper endog dem, der har en generel medicinsk tilstand, som forstyrrer søvn, herunder dem, der lider af smerte eller humørsygdomme som angst eller depression.
Dette individualiserede program vil tage fat på de specifikke mål, du har relateret til din søvnløshed.For nogle kan det betyde at falde i søvn lettere, sove gennem natten, sove uden brug af piller eller forbedre træthed på dagen.
Programmet kan også hjælpe unge børn, der er modstandsdygtige over for sengetid, unge eller voksne, der holder op sent og sover på grund af forsinket søvnfasesyndrom eller personer med tilbagevendende mareridt.
Sådan Find en CBTI Specialist
Den specialiserede uddannelse, der kræves for CBTI, sikrer patientens succes, men det begrænser også antallet af læger, der kan yde tjenesten. Hvis du er interesseret i at finde en CBTI specialist i nærheden af dig, skal du overveje listen fra det amerikanske board of sleep medicine. Større sygehusgrupper eller akademiske centre forbundet med store universiteter kan også tilbyde gruppeterapi klasser eller workshops i dit område.
Der er også flere online-programmer at overveje. Derudover er der en håndfuld bøger baseret på terapiteknikkerne.
Det kan også være nyttigt at anmode om en henvisning til en lokal bestyrelsescertificeret søgenlæge, som måske kan give dig yderligere vejledning om ressourcer i dit område.
Et ord fra DipHealth
Søvnløshed kan faktisk behandles uden brug af sovepiller, og det er værd at lære om mulighederne for dig. Vælg den bedste CBTI leveringsmetode for dig, og det kan føre dig ned ad vejen til succes.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) for IBS
Lær alt om kognitiv adfærdsterapi (CBT) og dens effektivitet som behandling af irritabel tarmsyndrom (IBS).
Kognitiv adfærdsterapi for ME / CFS
Kognitiv adfærdsterapi og graderet motionsterapi er kontroversielle behandlinger for kronisk træthedssyndrom. Find ud af hvad forskningen siger.
Adfærdsmæssige årsager til søvnløshed hos børn
Årsagerne til søvnløshed hos børn kan overlappe dem til søvnløshed hos voksne, men der er også nogle unikke forhold, der kan være synderen.