Flourless Black Bean Brownies
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Heart Healthy Flourless Black Bean Brownies / Brownies de Frijoles Negros (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 89 Fedt 3g Carbs 15g Protein 3g Vis Nutrition Label Hide Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 16 (2-tommers firkant hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 89 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 3g | 4% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 12mg | 4% |
Natrium 58 mg | 3% |
Totalcarbohydrat 15g | 5% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukker 9g | |
Indeholder 9 g tilsatte sukkerarter | 18% |
Protein 3g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 24mg | 2% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 133 mg | 3% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Hvis du har en sød tand, kan du være vant til at spise dessert de fleste dage. Nogle gange kan frugt eller frugtsalat gøre for en lys dessert. Andre dage, du har bare brug for en brownie.
Bagt varer som brownies er ofte højt i natrium, selvom de ikke smager salte. Mellem sukkerholdere som bagepulver og bagepulver, saltet smør og tilsat salt, brownies og andre bagværk kan være sneaky kilder til natrium! Hvis du bager dine egne brownies hjemme, kan du styre mængden af natriumholdige ingredienser til et bedre alternativ.
Hemmeligheden bag disse melbrune brownies er en dåse med lavnatrium sorte bønner. Før du skriver dem af, så prøv dem! Blending af sorte bønner i en kraftig blender eller fødevareprocessor gør dem smarte og glatte, og når de er bagt i brownies, giver de en flot, hårdt tekstur uden mel. De tilføjer også i ekstra fiber, jern og folat.
ingredienser
- 1 (15 ounce) kan lave natrium sorte bønner, drænet og skyllet
- 2 store æg
- 1/2 kop sukker
- 1/4 kop kakaopulver
- 1/2 tsk instant coffee granulater
- 1/2 tsk bagepulver
- 1 tsk vanille
- 1/4 kop hakket mørk chokolade, smeltet og svagt afkølet
- 1/2 kop mørk chokolade chips eller bidder
Forberedelse
- Varm ovn til 350F. Lin en 8x8 "bageplade med pergament eller spray med olie.
-
Bland alle ingredienser undtagen for usmeltet chokolade i en højdrevet blender indtil glat 1 til 2 minutter.
-
Rør i chokolade og hæld i tilberedt gryde. Bages 20 til 25 minutter.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Brug alle chokoladechips, hvis du ikke har en mørk chokoladestang.
Kakao pulver, smeltet mørk chokolade og chokolade chips giver disse brownies masser af rige chokolade smag med et lille boost fra kaffe granulater.
Hvis du ikke har kaffegranulerne, skal du ikke bekymre dig. Du kan lade dem ud og du vil stadig have lækre chokoladebrune!
Madlavning og serveringstips
Undgå overkogning - den angivne tid skal være omtrent nok, men du kan tjekke, inden du fjerner den fra ovnen. Brownies bør ikke være for tørre.
Opbevar rester i køleskabet og opvarm i 20 til 30 sekunder i mikrobølgeovnen før servering.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Flourless Peanut Butter Oat Bites Opskrift
Brug hjertesund havre i noget sjovt. Disse glutenfrie havrebid kombinerer læskende chokolade og jordnøddesmør til en uimodståelig behandling.
Flourless Banana Breakfast Cookies
Prøv en morgenmadskageopskrift fyldt med sunde ingredienser som havre, chia frø, valnødder og rosiner. Du vil føle dig godt tilpas om dit morgenmåltid.
Tyrkiet Black Bean Chili Opskrift
Denne fremadrettede kalkun sorte bønne chili kan give dig et lækkert måltid i minimal tid. Hvordan er det muligt? Læs videre for at finde ud af.