Drikker du koldt vand, når du træner godt eller dårligt
Indholdsfortegnelse:
- Koldt vand hjælpemidler Atletisk præstation
- Koldt vand og kolde drikkevarer Smag bedre
- Virkninger på mavefunktion
- Virkninger på kalorier brændt
- Koldt vand giver ikke anledning til kræft
- Hvad skal man drikke og hvornår
Ole Lindskov, BV - Always On My Mind (September 2024)
Drikkevand er den bedste måde at fylde væsker på under og efter øvelsen, men du kan finde forskellige råd om, hvorvidt du skal drikke koldt vand, isvand eller svagt vand. Øvelsesmyndigheder som American College of Sports Medicine og International Society of Sports Nutrition anbefaler, at vand og andre drikkevarer køles, når de bruges under træning. Der er flere grunde til denne anbefaling. Også, hvis du arbejder i et varmt miljø, anbefales kølet vand frem for rumtemperatur vand.
Koldt vand hjælpemidler Atletisk præstation
Du hæver din krops kernetemperatur, når du træner, og du mister væsker gennem sved. Drikke koldt vand eller kølede sportsdrikke hjælper med at forsinke eller reducere denne stigning i temperaturen. Især i varme omgivelser kan drikkevand eller en isopslæmning bidrage til at holde kernetemperaturen steget. Dette har vist sig at hjælpe ydeevne både til styrketræning og udholdenhedstræning.
Koldt vand og kolde drikkevarer Smag bedre
En stor grund til anbefalingen om at få kolde drikkevarer til rådighed under træning eller atletisk konkurrence er, at de fleste mennesker finder, at de smager bedre. De vil sandsynligvis drikke mere og drikke mere ofte og hjælpe med at forhindre dehydrering. Selv en mindre mængde dehydrering kan forringe atletisk ydeevne.
Virkninger på mavefunktion
Kolde drikkevarer opvarmes til kropstemperatur inden for fem minutter efter at have drukket dem. Dette forsinker ikke væsken, der går fra din mave til tarmene, for at blive absorberet. Vandet erstatter derefter det tabte i sveden under træning, der forhindrer dehydrering. Du kan se påstå, at koldt vand stopper fordøjelsen, men flere ældre forskningsstudier fandt ingen forskel i flydende måltemperaturer på mavefunktionen.
Virkninger på kalorier brændt
Din krop udbreder lidt mere energi til opvarmning af iskoldt vand til kropstemperatur. Effekten er mindre, med estimater fra 5 til 18 kalorier til et 16 ounce glas isvand. Hvis du gentager dette hele dagen for fem eller flere briller, kan du brænde så mange kalorier som at gå en kilometer. Husk dette er ikke erstatning for faktisk udøvelse.
Koldt vand giver ikke anledning til kræft
En urban legenden cirkulerende via e-mail og sociale medier hævdede at drikke koldt vand efter et måltid kunne forårsage kræft. Dette understøttes helt ikke af forskning. En begrundelse var, at det størkede kræftfremmende stoffer i fedtstoffer i din mave og udsatte dem for længere tid. Da vandet i din mave opvarmes til kropstemperatur inden for fem minutter, er der ingen støtte til denne tro selv i teorien.
Hvad skal man drikke og hvornår
American College of Sports Medicine anbefaler:
- Kold: Drikkevarer til motion bør være køligere end stuetemperatur.
- aromatiseret: Drikkevarer skal smagsopleves for at gøre dem smagere mere tiltalende og hjælpe folk med at drikke mere. En klemme af citronsaft eller en knivspids af et smagsstof kan hjælpe uden at tilføje kalorier.
- Praktisk: Drikkevarer skal serveres i beholdere, der giver dig mulighed for at drikke uden at forstyrre din øvelse. Sportsflasker har en klapventil på toppen, så du kan drikke uden at fjerne hætten. Hydreringspakker har et ridserør. Flasker med bred hals giver dig mulighed for at tilføje is til dit vand eller sportdrinks for at holde det køligere i løbet af din gå eller motion. Nogle flasker er klembare, mens andre har et halm, der giver dig mulighed for at drikke uden at klemme. Det er bedre at bære en vandflaske med dig i en vandflaskeholdingspakke, når du går i stedet for at stole på vandkilder langs vejen.
- Sportsdrinks: Brug en sportsdrink til at erstatte kulhydrat og elektrolytter, når du træner i mere end en time. Du taber elektrolytter (kropsalt) ved at svede. Uden at erstatte det risikerer du hyponatremi, hvis du fortsætter med at fylde med rent vand og intet salt.
- Almindeligt vand: Hvis der udøves mindre end en time, er rent vand bare fint, måske med en klemme af citronsaft eller andre aromastoffer, hvis de foretrækkes til smag.
- Drik til tørst: Det gamle råd, der stadig blev givet af nogle trænere, var at drikke, drikke og drikke, og at tørsten ikke kunne stole på at fortælle dig, når du skulle drikke. Men langsommere løbere og vandrere tog det for meget til hjertet og endte med hyponatremi. Det er en alvorlig tilstand. Opdaterede retningslinjer forsvarer udholdenhed løbere og vandrere, at overdrikkende kan forårsage hyponatremi, så de fleste motionister bør bruge tørst som deres vejledning snarere end at tvinge væsker.
Er lavcarb dietter og vægt træning godt eller dårligt?
Lær om, hvorvidt at kombinere en lav carb diæt med en intens vægt træning regime er sund for din krop og virkningerne på ydeevne.
Når du spiser noget dårligt, kan det være godt for dig
Du kan få en nemmere tid at spise mere sunde fødevarer, hvis du lader dig selv behandle nu og da. Lær hvordan man gør moderering i mad rigtigt.
Er polyumættet fedt godt eller dårligt for dig?
Flerumættede fedtstoffer er fedtstoffer, der har mere end en dobbeltbinding i den kemiske struktur. De findes i olier, nødder og fisk.