Hvad sker der, hvis du ikke forbruger nok natrium
Indholdsfortegnelse:
På langfart med Hyundai Kona Electric (September 2024)
Mennesker, der er bekymrede for at få for meget natrium i deres kostvaner, vil ofte forsøge at skære det helt ud, kontrollere madmærker og opskrifter for ethvert tegn på tilsat salt (natriumchlorid). Selvom dette kan være forsigtigt at gøre, især hvis du har højt blodtryk, kan der være risici, hvis du har for lidt natrium.
Natriums rolle
Så meget som natrium er blevet dæmoniseret i den amerikanske kost - hovedsagelig fordi vi bruger alt for meget - det spiller faktisk en vital rolle i vores kroppers funktion.
Natrium (som calcium, magnesium, fosfat og kalium) er en elektrolyt, hvilket betyder, at det skaber en elektrisk ladet ion, når den opløses i væsker som blod. Vores kroppe har brug for elektrolytter, de letter nerveimpulser og regulerer kroppsfunktioner som puls, fordøjelse, åndedræt, hjerneaktivitet og blodtryk.
Natrium hjælper for det andet med at opretholde væskebalancen i og omkring celler (inklusive væskevolumen i blodet) og hjælper med at regulere nerve- og muskelfunktionen.
Høje natriumniveauer i dit blod på over 145 milliequivalenter pr. Liter (mEq / L) -kan påvirke væskebalancen og bidrage til højt blodtryk. I modsætning hertil reducerer lave natriumniveauer (under 135 mEq / L) ikke kun blodtrykket, men forstyrrer virkningen af nerveceller og musklerne i hjertet og fordøjelseskanalen.
Årsager til natriummangel
Mens du taber lidt natrium hver dag, når du sveder eller urinerer, er det generelt ikke nok til at forårsage natriummangel, medmindre du er stærkt underernæret. I det store og hele giver de fødevarer, vi spiser, os mere end nok natrium til at erstatte det, vi tabte.
Med det sagt er det muligt at være natriummangel, hvis du overdriver dig selv og mister store mængder natrium i sved. På forsiden kan du køre dine natriumniveauer ned ved at drikke for meget vand og fortynding af koncentrationen.
Begge disse ting kan føre til en potentielt farlig tilstand kendt som hyponatremi. Med hyponatremi kan det ekstreme tab af natrium udløse symptomer lige fra muskelkramper, kvalme, opkastning og svimmelhed til chok, koma og død.
Derfor anbefales atleter rutinemæssigt at forbruge elektrolytrige sportsdrikke under anstrengende aktiviteter for at kompensere for tabet af natrium og andre vigtige mineraler.
På grund af det store forbrug af vand forekommer det normalt ikke i det daglige liv, da du skal drikke mindst 6 gallons vand i mange dage eller uger før det bliver et problem. Men hvis du drikker for meget under en udholdenhedsbegivenhed, som et maraton, kan du hurtigt udvikle hyponatremi, selvom det er en sportsdrink.
Dette skyldes, at vores nyrer kan eliminere mellem 5 og 8 gallon vand om dagen, men kan ikke slippe af med mere end 27 til 33 ounce i timen. Som følge heraf rådes udholdenhedsudøvere i dag til at drikke, når de tørster snarere end at tvinge ekstra væsker.
Hyponatremi i sport og motionDer er andre tilstande, der kan forårsage hyponatremi ved enten at nedbryde væskeniveauet eller forårsage overdreven tilbageholdelse af væsker. Dette gælder især blandt ældre voksne, der tager medicin eller har medicinske forhold, der sætter dem i fare.
Risikofaktoren omfatter:
- Kronisk nyresygdom
- Skrumpelever
- Kongestivt hjertesvigt
- Diuretika ("vandpiller") bruges til at behandle højt blodtryk og ødem (væskeoverbelastning)
- Hypothyreoidisme (lav skjoldbruskkirtelfunktion)
- Remeron (mirtazapin), et tetracyklisk antidepressivt middel
- Tegretol (carbamazepin), et antikonvulsiv middel
- Tricykliske antidepressiva
- Lungekræft og sekundære binyretumorer
Anbefalet natriumindtagelse
Ifølge Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) har du brug for omkring 1.500 milligram (mg) natrium om dagen for at erstatte det, du taber i urin og sved. I de fleste tilfælde spiser vi nok i vores regelmæssige kost og derefter nogle.
ODPHP anbefaler, at amerikanske voksne forbruger mindre end 2.300 milligram natrium per dag som en del af en sund kost rutine. Desuden anbefales afroamerikanere, personer med højt blodtryk og over 50 personer at begrænse deres indtagelse til 1.500 milligram dagligt på grund af den øgede risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Overvej hvor hurtigt natriumniveauerne giver op, hvis du spiser kun fire ounce oksekød (60 mg), en kop mælk (140 mg), en kop grønne (100 mg), to æg (350 mg), en ounce blå ost (375 mg) og en skive raffineret hvidt brød (175 mg) og en kop almindelig yoghurt (150 mg). Selv uden et korn tilsat salt er du allerede mere end halvvejs til dit 1500 milligrams mål.
Desværre har amerikanerne en tendens til at spise langt mere end dette. Faktisk, ifølge ODPHP, forbruger den gennemsnitlige amerikanske omkring 3.400 milligram natriumdag grundet i stor udstrækning til de emballerede og forarbejdede fødevarer, vi tager fat i købmanden.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Dietary Reference Intakes. Institut for Medicin af de nationale akademier.
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. Avanceret ernæring og menneskelig metabolisme. Sjette udgave. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
-
Kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. (2015) 2015-2020 Kostvejledning til amerikanerne. Washington, D.C.: U.S. Department of Health and Human Services.
-
Overhydrering. Merck Manual.https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/water-balance/overhydration.
-
Verbalis, J.; Goldsmith, S.; Greenberg, G. et al. Diagnose, evaluering og behandling af hyponatremi: Ekspertpanelanbefalinger. Am J Med. 2013; 126 (Suppl 1): S1-S42. DOI: 10,1016 / j.amjmed.2013.07.006.
Hvad sker der, hvis du tester positivt for celiacgenet
Mens du har celiaciergenet, kan du foreslå din sandsynlighed for at udvikle sygdommen, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal gå glutenfri helt endnu.
Odontoidproces - Hvad er det, og hvad sker der, hvis du gør det til skade
Odontoid proces, også kendt som hulerne, er en del af nakken, som når den er skadet, kan ændre dit liv betydeligt. Lær mere om denne knogle.
Hvad sker der, hvis jeg ikke bruger CPAP One Night?
Hvad sker der, hvis du ikke bruger CPAP en nat? Lær hvordan du kan få en restfordel og undgå risikoer, farer og konsekvenser med en pause.