10 største træningsfejl lavet af mænd
Indholdsfortegnelse:
Adrushya Qatil Part 2 - Episode 248 - 18th August 2013 (September 2024)
Guys, er du klar til at læne dig ud og gøre gym gevinster? Du har sikkert allerede regnet ud, at det tager mere end lejlighedsvis at dukke op i vægtrummet, hvis du vil virkelig ændre din krop For at lære at lave gevinster, der varer, skal du udvikle og holde fast ved en plan for alvorligt vægttab og muskeludvikling.
Som en del af Komplet mænds vejledning til vægttab, et panel af motion og ernæring eksperter delt deres tips om fælles træning fejl, som fyre ofte gør. Ifølge gym profferne er det de blunders, der mest sandsynligt vil stoppe dig fra at se gevinster i gymnastiksalen og på skalaen
10 fejl at ændre (lige nu) for at øge dit gym gevinster
Det er ligegyldigt, om du er en gymnybegynder eller en erfaren proff, alle kan blive offer for træningsfejl, der kan få gevinster sværere. Målet er at tabe fedt og få muskler, ikke? Se om nogen af disse blunders ser bekendt ud. Brug derefter pro tips til at komme tilbage på sporet.
1. Gør for meget for kort tid
Et af de mest almindelige vægttabsudfordringer, som mænd står overfor, er presset til at være hårdt. "Mænd er macho, så de kan skubbe for hårdt, gå for tungt eller gøre for meget for hurtigt og derefter brænde ud eller blive såret," siger fedt tabsekspert Tom Venuto. Venuto er den mest solgte forfatter af Brænd fedtet, fod musklerne. Han har en uddannelse i træningsvidenskab og har arbejdet i fitnessbranchen siden 1989, herunder fjorten år som personlig træner. Han anbefaler konsistens og stabil forbedring for langsigtede resultater. Skader ofte? Det er på tide at tage afsted. Skal ned og find en regelmæssig plan, som du kan holde fast i for rigtige resultater.
2. Lytte til det forkerte råd
Jason Corrie i verdensklasse træner anbefaler, at fyre, der vil have rigtige resultater, skal arbejde med en autoriseret professionel. Corrie har uddannet på højt niveau i over ni år på nogle af Londons og New Yorks mest prestigefyldte sportscentre. I 2011 blev han udvalgt af Virgin Active i London for at slutte sig til den højeste elite niveau kategori af "World Class Personal Trainer." Han siger, at mænd ofte lytter til de forkerte råd - fra venner eller kolleger - og ikke får de resultater, de ønsker Selvfølgelig er det sjovt at bytte tip med de andre fyre i gymnastiksalen … og det kan hjælpe med at opbygge kammeratskab. Men du vil sandsynligvis se resultater hurtigere, hvis du får resultater fra en person, der har brugt en karriere på banen.
3. Stole på Cardio
Mange fyre, der ønsker at tabe fedt, bliver til fedtbrændende cardio, som løbebåndsprints eller stabil cyklus for at tabe sig. Men hvis det betyder at forsømme vægterummet, så tager de fejl. "Opbygning af muskler gør dig til en fedtbrænder," siger Jason. Ekspert Tony Schober er enig. Schober er en certificeret personlig træner og grundlæggeren af Coach Calorie. Han ser mænd gør for meget kardio for tidligt. "Gem kortet for, når du har brug for det. Hvis du starter med fire til fem kardio sessioner i starten, vil du ikke have plads til at tilføje i mere kardio, når dit vægttab er stående."
4. løfter for meget vægt
Vægt træning er god, men for meget kan også være en fejltagelse. New York City træner Matt Griffin ser ofte gutter på gymnastiksalen løfter for meget vægt. Griffin er også en parkour og fitness instruktør på Barrys Bootcamp på Manhattan. Mens det er imponerende at få fat i den tyngste håndvægte på racket, siger han, at det er en myte, at tyngre er bedre. "Lettere vægt med korrekt form vil være meget mere effektiv til at opnå de ønskede resultater."
5. Overspring af funktionsvurderingen
En god træner udfører en funktionel vurdering og giver derefter et program af funktionelle træningsøvelser. Dette giver dig mulighed for at identificere områder med svaghed eller begrænsninger i dit bevægelsesområde, som kan påvirke din præstation i gymnastiksalen og forhindre dig i at miste fedt og opnå muskler effektivt.
6. Ikke gør sammensatte øvelser
Træner du kun en muskelgruppe ad gangen? Ikke, siger Jason. Han anbefaler sammensatte styrke øvelser, der kræver, at muskelgrupper arbejder sammen for at opbygge styrke. Sammensatte øvelser er mere effektive og træner kroppen mere effektivt. Sammensatte øvelser kræver større koordinering og stabilitet, men den ekstra tid det tager at perfektere dem er værd at gøre. "Basics som bænkpressen, squats, deadlifts og rækker bør være hæfteklammer i dit træningsprogram," siger Tony.
7. Forsinkelse af ernæring
Hvor ofte tager du en burger og en øl efter en hård træning. Eller bestiller du en højt sukker, højt protein smoothie på juice bar? "Så mange mennesker regner med at lave et højt uddannelsesniveau, er alt det kræver at tabe sig," siger Venuto. Han siger, at træning og ernæring går hånd i hånd. Det kræver begge elementer at tabe med succes og få en fit magert krop. Hvis du er seriøs om at få gevinster i gymnastiksalen, skal du investere i en session med en kandidat, der specialiserer sig i sports ernæring.
8. Stolt for tungt på kosttilskud
Proteinpulver og andre produkter er populære, men de er ikke nødvendigvis den hurtigste vej til fedt tab og muskel gevinst. "Pulvere har deres plads, men hvis du forsøger at blive mager, kan jeg godt lide at se folk spise så meget fast mad som muligt. Ikke alene er hele fødevarer næringsstoffer tætte, men de fylder dig bedre, hvilket er så vigtigt i et hypo-calorisk miljø, "siger Tony. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton er enig. Et af hans kostforslag til mænd er at spise ægte mad i stedet for kosttilskud eller pulvere.
9. For meget stabil tilstandskort.
Moderat aerob aktivitet er god for hjertesundhed, men fyre, der ønsker at tabe fedt, skal arbejde på forskellige intensitetsniveauer, herunder højintensitetsintervaller. Dette kan omfatte sprintintervaller på løbebåndet, en hoppeturneringssession, indendørs cykling med høje hastigheder eller enkle hoppekontakter. Jason siger, at fyre ofte bruger for meget tid i "pulszoner" på deres cardioudstyr.
10. Fremhævende mængde over kvalitet
Bare at sætte i en vis tid i gymnastiksalen vil ikke garantere fedt tab og muskel gevinst resultater. Den tid du bruger udøver skal være kvalitet tid."Hvad garanterer gym gevinster bruger din tid effektivt, og det betyder tre ting," siger Tom Venuto, "træning smart (et veludformet program), træning hårdt, som vi kunne kalde intensitet og træne gradvist, hvor du skubber ud af din komfort zone."
5 sunde behandler lavet med chia frø
Chia frø er højt i fiber. Omega-3 fedtsyrer og kan indarbejdes i en sund, afbalanceret kost. Her er fem måder at tjene chia frø på.
Sådan undgår du de 5 største træningsfejl
Skal du træne hver dag for at tabe sig? Hvad skal du spise efter træning? Få svarene og find ud af, hvordan du passer og taber hurtigere
De 10 værste måder at ødelægge sove og forårsage søvnløshed
Oplev de 10 værste ting, du kan gøre for at ødelægge din søvn med søvnløshed. Skift dine måder ved at undgå disse dårlige valg for at få bedre hvile.