Madlavning hjemme for vægttab

Der er dusinvis af diætprogrammer og -tjenester, der leverer kalorieregulerede måltider for at hjælpe dig med at slanke dig. Men madlavning til vægttab giver bedre resultater.

Hvis du kan lære at shoppe og forberede dine egne sunde måltider for at tabe sig, vil du være mere tilbøjelig til at holde pundene væk, når du når dit mål. Og det bedste er, at når du lærer at lave madlavede måltider derhjemme, kan du også spare penge. Brug denne liste med tips og opskrifter til at komme i gang på din vej til vægttab og sund levevis.

Sunde tips til madlavning derhjemme

Kokke, der arbejder i gourmetkøkkener og endda smarte kokke derhjemme, har snigende tricks, der gør madlavning lettere. For eksempel vidste du, at du skulle ikke vaske dine bær, når du bringer dem hjem fra markedet? At holde dem tørre hjælper med at holde dem friske i længere tid. Og når du fryser bananer, skal du fjerne skindene og "flash freeze" dem for at spare plads. Selv hvis du ikke forsøger at tabe sig, vil disse smarte tricks spare tid og penge.

Kogning til at skære kalorier

Smarte mad swaps kan hjælpe dig med at skære fedt og skære kalorier fra alle de fødevarer, du laver hjemme. For eksempel, hvis du nyder cremet supper som Creme of Broccoli eller Creamy Tomato Soup, kan du bruge pureed hvide bønner i stedet for tunge creme for at få den konsistens, du nyder. Ikke kun skærer du kalorier, men du øger også næringsværdien af ​​fødevaren. Bønner er fulde af fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld og spise mindre.

Find ud af hvilke fødevarer du kan erstatte for at spare kalorier, når du laver dine yndlingskomfortfødevarer og hvilke vigtige køkkenredskaber du skal have, hvis du forsøger at tabe sig.

Kog sunde måltider derhjemme

Brug denne trinvise vejledning til at shoppe for og forberede en hel ugers værd for portion kontrollerede sunde måltider. Lav udskiftninger efter behov for at holde din kost på rette spor. Du bliver overrasket over, hvor nemt det er.

Udskriv og brug købmandslisten til at indsamle sunde fødevarer, lære at lave mad til hver ingrediens, og brug derefter den enkle guide til at samle, opbevare og genopvarme dine diætvenlige måltider. Hele madlavning og præp proces tager mindre end en time.

Måltidsplaner for at tabe sig

Har du brug for en komplet måltidsplan for vægttab? En ernæringsekspert tilbyder tre komplette vægttabsplaner i denne vejledning. Vælg en til at følge eller følge en om ugen i tre uger. Hver plan er fyldt med ernæring og giver nok kalorier til at brænde din dag, men giver dig også mulighed for at nå det væsentlige kalorieunderskud, der er nødvendigt for vægttab.

Kog en sund morgenmad derhjemme

Start din dag med en af ​​disse lavt kalorieindhold, sunde morgenidéer og opskrifter. Kog hjemme og lav et komplet måltid med æg, havre og smoothie. Eller gå til din lokale kaffebar og bestil en lækker kaffedrik, der ikke springer din kost.Brug denne vejledning til at holde din morgen kalorier tæller i kontrol.

Nærende frokost ideer til vægttab

Tilbered salat i en krukke eller lav en stor portion grøntsagssuppe til frokost. Brug disse opskrifter til at lave en næringsrig arbejdslunch, din hjemmeboende frokost eller din frokost-on-the-go. Der er endda en guide til bestilling af mad på en fastfoodsamling, hvis din frokost tager dig til kørslen.

Middag Opskrifter og Tips

Lav et stort italiensk måltid, eller vælg at have tacos til middag. Brug disse madlavningsguider til at servere dig selv eller din familie en sund middag hver nat i ugen.

Har dine børn hader grøntsager? Endnu vigtigere, hader du grøntsager? Veggies er hjørnestenen i et diæt-venligt måltid. Lær at lave grøntsager, så de smager bedre og forbedrer dit helbred.

3 nemme måder at gøre grøntsager smag bedre

Lav diæt-venlige fødevarer i din blender

Hvis du er en af ​​de diætere, der bruger hendes blender bare for at lave smoothies, så er du brug for at læse denne artikel. Du kan lave en bred vifte af fødevarer med dette praktiske køkkenredskab. Med en god blender og nogle gode opskrifter kan du blande lækre supper, dips og endda is!

Det væsentlige opskriftsværktøj til vægttab

Recept Analyseren på DipHealth giver dig mulighed for at indtaste en opskrift, få let at læse ernæringsfakta til din mad. Når du får dit resultat, kan du ændre ingredienser til at skære kalorier eller skære fedt. Værktøjet gør det nemt at gøre det, så du kan lave sundere fødevarer ved hvert måltid.