Ernæring og vægtforøgelse under graviditeten
Indholdsfortegnelse:
The Food Matrix - 101 Reasons to Go Vegan (September 2024)
God ernæring kan føre til en sundere og mere behagelig graviditet. Det kan give dig mere energi, reducere risikoen for graviditetskomplikationer som anæmi, morgenmangel og forstoppelse og få dig til at føle dig bedre generelt. Korrekt ernæring er også fremragende til din voksende baby. Det giver alle de vigtige næringsstoffer, du udvikler børns behov. Det mindsker risikoen for medfødte abnormiteter og forbedrer chancerne for, at din baby bliver født med en sund fødselsvægt.
På den anden side kan dårlig ernæring føre til problemer med din graviditet. Resultaterne af en dårlig kost kan omfatte:
- Lav fødselsvægt
- Intrauterin Vækstbegrænsning (IUGR)
- Graviditetskomplikationer
- For tidlig fødsel
- En baby født syg eller med medfødte abnormiteter
- Graviditet tab
- Kronisk sygdom senere i barnets liv
- Selvom sjældne, mor eller barns død
Ved at spise godt og følge din læge retningslinjer for din kost og vægtforøgelse, er du mere tilbøjelig til at have en sund graviditet og en sund baby. Her er hvad du skal vide om ernæring i løbet af din graviditet, sammen med vægtøgning anbefalinger og nogle tips til at blive sund.
Prænatal pleje
Under graviditeten er tidlig og regelmæssig prænatal behandling så vigtig at overvåge din ernæring, vægtøgning og helbred. Når du får god rådgivning og rådgivning om en ordentlig kost af din læge, er du mere tilbøjelig til at få den anbefalede vægt under graviditeten. Under prenatalbesøg hjælper lægerne også med at forhindre komplikationer ved at overvåge og behandle sundhedsforhold, som kan påvirke din ernæringsstatus.
De ting der kan påvirke dit ernæringsmæssige helbred omfatter:
- Din alder
- Før graviditet vægt
- Pre-pregnancy sundhed
- Socioøkonomisk status
- Hvor mange gange har du været gravid
- Rygning
- Brug af alkohol
- Brug af stoffer
- Diabetes
- Højt blodtryk
- Nyre sygdom
- Hjerte sygdom
- Kræft
- Infektionssygdomme som hiv
- Depression
Alvorlig morgensygdom
Morgensygdom er almindelig under graviditeten, især i løbet af første trimester. Du bør altid diskutere dine symptomer med din læge, men mild kvalme og opkast er sjældent et problem. Imidlertid kan omkring 2 procent af gravide kvinder blive kvalme, kvalme og opkastning. Alvorlig kvalme og opkastning under graviditeten er en tilstand kaldet hyperemesis gravidarum.
Hyperemesis gravidarum kan forårsage dehydrering og vægttab. Gravide kvinder, der lider af hyperemesis gravidarum, plejes normalt på hospitalet med IV væsker og medicin. Med behandling kan lægerne opretholde din ernæringsmæssige sundhed, så det ikke gør ondt til barnet. Men uden behandling kan overdreven kvalme og opkast være farlig for dig og dit voksende barn.
Vægtøgning
Din præ graviditet vægt og hvor meget du får under graviditeten har en indflydelse på:
- Væksten og udviklingen af din baby
- Dit helbred under din graviditet
- Dit arbejde og levering
- Dit barns fødselsvægt
- Langsigtet helbred af din baby
Din læge vil anbefale, hvor meget vægt du skal få ud fra, hvor meget du vejer, når du bliver gravid og dit legemsmasseindeks (BMI). De generelle retningslinjer er:
- Kvinder af gennemsnitsvægt bør lægge på mellem 25-35 pounds.
- Undervægtige kvinder skal få ca. 28-40 pund.
- Overvægtige kvinder bør forsøge at holde vægtforøgelse mellem 15-25 pund.
- Overvægtige kvinder bør kun sætte på omkring 11-20 pund.
I gennemsnit skal sunde kvinder få ca. 6 pund i de første tre måneder, så ca. 0,5-1 pund om ugen til graviditetens afslutning.
Hvor meget vægt skal du forvente at få under graviditeten?Undervægt
At være undervægt før graviditet eller ikke at få nok vægt under graviditeten kan føre til lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. Børn født med lavere fødselsvægt har en højere risiko for at udvikle specifikke sundhedsmæssige problemer senere i livet, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.
Overvægtig
Kvinder, der er overvægtige, før de bliver gravid eller får for meget vægt under graviditeten, kan også støde på problemer. Komplikationer af fedme og overdreven vægtøgning omfatter:
- Højt blodtryk
- Svangerskabsdiabetes
- preeclampsia
- Preterm arbejdskraft
- Levering efter C-sektion
- Sundhedsmæssige problemer for mor og baby, der går længere end graviditeten
Babyer født til fedme mødre er mere tilbøjelige til at håndtere barndommen fedme og de kroniske sygdomme, der går sammen med det.
Spise rigtigt
En sund, gennemsnitlig vægtkvinde skal indtage ca. 300 kalorier hver dag under graviditeten. Nogle gravide moms tager dette som en invitation til at spise alle slags junkfood. Men de typer kalorier du vælger er lige så vigtige som at få nok. Du skal helt sikkert ikke fratage dig søde og junkfood, mens du er gravid, men du vil være sikker på, at du ikke ofrer de vigtige næringsstoffer, som din krop og din baby har brug for.
Du bør prøve at spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupper og få sunde kalorier fra:
- Magert kød
- Sikker fisk og skaldyr
- grøntsager
- Frisk frugt
- Hele korn
- Mejeriprodukter
- nødder
- Sunde fedtstoffer
Vitaminer og næringsstoffer
En sund, velafbalanceret kost hjælper dig med at få alle de vigtige vitaminer og mineraler, som du og din baby har brug for, men her er nogle næringsstoffer, som du bør være ekstra opmærksom på, mens du er gravid:
Folsyre: Folsyre (eller folat i sin naturlige form) er et B-vitamin. Det hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter som spina bifida såvel som andre graviditetskomplikationer. Brød og korn er ofte beriget med folsyre, mens folat er naturligt fundet i kikærter, spinat, avocado, broccoli og linser.
Docosahexaensyre (DHA): DHA er en omega-3 fedtsyre. Det spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. Du kan få DHA fra olieholdig fisk som laks, tun og hellefisk eller fra æg og fødevarer beriget med DHA.
Jern: Du bruger jern i kroppen til at lave røde blodlegemer. Mens du er gravid, har du brug for jern for at forhindre anæmi, og barnet har brug for jern for at opbygge en sund blodforsyning. Kød, lever, fisk, bønner, grønne grøntsager, helkorn og nødder er nogle af de fødevarer, der er højt i jern. Din læge kan også ordinere et jerntilskud, hvis du ikke får nok jern, eller hvis dine blodprøver viser, at dine niveauer er lave.
Calcium: Calcium er nødvendigt for udviklingen af dit barns knogler og tænder. Calcium er også et vigtigt næringsstof til hjertet og nervesystemet. Du kan få calcium gennem mejeriprodukter som mælk og ost eller via calciumforstærkede produkter som appelsinjuice. Hvis du ikke får nok i din daglige kost, kan du blive nødt til at tage et tillæg.
Vitamin D: D-vitamin og calcium arbejder sammen. De hjælper din baby med at udvikle stærke knogler og tænder. D-vitamin er også vigtigt for hud og øjne. Du kan få D-vitamin til at bruge tid udenfor i sollys eller gennem berigede mejeriprodukter som mælk.
Prænatal Vitaminer: Det kan være svært at få alle de anbefalede næringsstoffer, du har brug for hver dag fra din daglige kost alene, så du vil sikkert også tage et prænatal vitamin. Prænatal vitaminer indeholder en kombination af calcium, folsyre, vitamin C og andre vitaminer og mineraler for at udfylde hullerne. Et prænatal vitamin er imidlertid ikke en erstatning for sund kost. Det går sammen med de sunde fødevarer, du spiser for at hjælpe dig og din baby får al den næring, du har brug for.
Væsker
Du og din voksende baby har brug for vand. Du bør drikke omkring otte til ti 8 ounce glas vand eller andre væsker hver dag for at blive hydreret og sund. Hvis du træner eller det er meget varmt, kan du få brug for mere. Du kan opfylde dine daglige væskekrav ved at drikke forskellige drikkevarer såsom:
- Vand
- Mælk
- Frugtjuice
- Iste
- Varm te
- skaldyr
Du vil bare prøve at begrænse sukkerholdige drikkevarer og hvor meget koffein du har hver dag.
Ernæringstips
Nogle kvinder spiser godt hele tiden og finder det nemt at overgå til graviditet. Andre kvinder har en hårdere tid tilpasning til en sund kost og har problemer med at forsøge at lave de anbefalede ændringer. Men husk, du behøver ikke at være perfekt. Hvis du lytter til din læge råd og følger den så godt du kan, vil du være godt på vej. Her er nogle ernæringsmæssige tips, der hjælper dig med at holde dig så sund som mulig under din graviditet.
- Se din læge for tidlig og regelmæssig prænatal pleje at følge din ernæring, vægtøgning og generel sundhed under din graviditet.
- Hvis det er muligt, skal du begynde at tage et daglig tilskud på 400 mikrogram folsyre, inden du bliver gravid. Så fortsæt med at tage folsyre under din graviditet og spis en række fødevarer, der indeholder folat.
- Under graviditeten skal du spise mad højt i jern. Du kan også tage C-vitamin sammen med jern-rige fødevarer for at hjælpe din krop til at absorbere mere af jern.
- Prøv at få nok calcium og tag dit prænatal vitamin plus eventuelle andre kosttilskud, som din læge ordrer.
- Få den passende mængde vægt baseret på dit BMI og din læge vejledning.
- Undgå at springe over måltider eller faste. I stedet skal du spise fem gange om dagen, herunder morgenmad, frokost, middag og snacks.
- Tag dig tid til at hvile, når du føler dig træt. Det vil hjælpe med at bekæmpe træthed og stress.
- Hold din krop hydreret ved at drikke rigeligt med væsker, især vand.
- Hvis du har sundhedsmæssige forhold som diabetes eller højt blodtryk, kan du få brug for yderligere kostrådgivning. Tal med din læge, en ernæringsekspert eller en diætist.
- Hvis din læge siger, at det er okay, prøv at forblive aktiv. Mild til moderat motion er normalt godt tolereret, så længe du ikke oplever graviditetskomplikationer.
- Kig efter dine venner og familiemedlemmer som støtte eller søg kvinder i online eller i persongrupper til hjælp under din graviditet. Deling af lækre, sunde opskrifter med andre gravide kan hjælpe dig med at holde styr på.
- Brug ikke alkohol eller medicin, mens du er gravid, og hvis du ryger, prøv at holde op.
- Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om dit helbred eller din kost.
Et ord fra DipHealth
Kost og ernæring er en vigtig del af graviditet og helbred. God ernæring kan føre til en sikrere, mere komfortabel graviditet og et sundere barn både ved fødslen og på lang sigt. Det kan være svært at spise korrekt hele tiden, og chancerne er, at du måske skal lave nogle tilpasninger til din før graviditet kost, når du har fundet ud af, du forventer. Men ved at gøre det bedste for dig at spise velafbalancerede måltider hver dag, følger du lægenes råd til vægtøgning, tager dine prænatale vitaminer og undgår alkohol, narkotika og rygning. Du vil tage de rigtige skridt hen imod en sund graviditet og sundt barn.
Guide til dit barns første årErnæring Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Ærter er en meget næringsrig mad valg, der tilføjer en burst af grøn til enhver skål, hvis du ikke overcook dem. Hvor mange kalorier giver ærter?
Fælles levetidshændelser og vægtforøgelse
Du vil gå op i vægt, når du konsekvent bruger mere kalorier end du bruger til energi. Men der er tider i dit liv, når vægtøgning er mest almindelig.
Anbefalet vægtforøgelse under graviditet
At få vægt i graviditeten betyder virkelig noget, men ved du hvad anbefalingerne er for din vægtøgning?