Nøglekomponenter af den makrobiotiske diæt
Indholdsfortegnelse:
- Hvad kosten involverer
- Yderligere retningslinjer
- Sundhedsfordelene ved en makrobiotisk kost
- Sikkerhed
Den makrobiotiske diæt er en spiseplan, der sigter på at forbedre sundheden og fremme levetiden. Overvejende vegetarisk, det er fokuseret på fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager. Ikke kun bruges til at øge fysisk sundhed, men den makrobiotiske diæt er også siges at forbedre åndelig sundhed samt have en positiv indvirkning på miljøet.
Oprindeligt udviklet af en japansk pædagog ved navn George Ohsawa, blev den makrobiotiske diæt populeret i 1970'erne af Michio Kushi (en studerende fra Ohsawa og grundlæggeren af Erewhon Natural Foods og Boston's Kushi Institute). Ordet "makrobiotisk" har græsk oprindelse og oversættes som "langt liv".
Hvad kosten involverer
Lavt i fedt og højt fiberindhold lægger den makrobiotiske kost vægt på at vælge plantefødevarer over animalske produkter og forarbejdede fødevarer. Mange tilhængere af den makrobiotiske diæt følger en individuel måltidsplan baseret på faktorer som klima, årstid, alder, køn, aktivitet og sundhedsbehov.
Ohsawas version af den makrobiotiske diæt involverede ti progressivt restriktive faser, hvor sidste fase kun bestod af brun ris og vand. Denne fremgangsmåde anbefales imidlertid ikke længere af de fleste fortalere af den makrobiotiske diæt.
Her er et kig på de vigtigste komponenter i den makrobiotiske diæt.
1. Hele korn
I de fleste tilfælde udgør hele korn som brun ris, byg, boghvede og hirse ca. 50 til 60 procent af hvert måltid. Derudover kan melbaserede produkter som pasta og brød blive spist lejlighedsvis som en del af en makrobiotisk kost.
2. Grøntsager
Grøntsager omfatter typisk 25 til 30 procent af daglig fødeindtagelse i den makrobiotiske diæt. Op til en tredjedel af din samlede grøntsagsindtagelse kan være rå. Ellers skal grøntsager dampes, koges, bages eller sauteres.
3. Bønner
Bønner udgør omkring 10 procent af den makrobiotiske diæt. Dette omfatter sojabønner, som kan spises i form af sådanne produkter som tofu, tempeh og natto.
4. Suppe
Den makrobiotiske diæt indebærer at spise en til to kopper eller skåle suppe hver dag. I de fleste tilfælde vælger udøvere af kosten sojabaserede supper som miso.
5. Frø og nødder
Spist i moderation som en del af den makrobiotiske diæt, kan frø og nødder let steges og saltes med havsalt eller shoyu.
6. Uraffineret vegetabilsk olie
Tilhængere til den makrobiotiske diæt anvender generelt uaffineret vegetabilsk olie til madlavning, mens mørk sesamolie ofte anvendes til aromagivelse. Let sesamolie, majsolie og sennepsfrøolie kan også indtages som en del af den makrobiotiske diæt.
7. Krydderier og krydderier
For at tilføje smag til mad plejer de makrobiotiske diætpraksis at anvende krydderier og krydderier som havsalt, shoyu, brun riseddike, umeboshi eddike, umeboshi blommer, revet ingefærrode, gærede pickles, gomasio (rostede sesamfrø), ristet tang og skiverne.
8. Drikkevarer
Sammen med den makrobiotiske kost anbefales drikkevarer som forbrændt kukicha kvist te, stilket te, ristet brun ris te, brændt byg te og mælkebøtte rød te.
Yderligere retningslinjer
Som led i den makrobiotiske diæt kan visse fødevarer spises sparsomt (dvs. flere gange om ugen). Disse fødevarer omfatter:
1. Animalske produkter
Mens kød, fjerkræ, æg og mejeriprodukter normalt undgås i den makrobiotiske diæt, bruges en lille mængde fisk eller skaldyr normalt flere gange om ugen. Fisk og skaldyr er normalt spist med peberrod, wasabi, ingefær, sennep eller revet daikon.
2. Lokal Frugt
Lokal frugt kan indtages flere gange om ugen i den makrobiotiske diæt. Dette kan omfatte æbler, pærer, ferskner, abrikoser, druer, bær og meloner, selv om tropiske frugter som mango, ananas og papaya generelt undgås.
3. Desserter
Naturligvis søde fødevarer (såsom æbler, squash, adzuki bønner og tørret frugt) kan spises som dessert. Sukker, honning, melasse, chokolade og carob undgås i den makrobiotiske diæt, men sødemidler som ris sirup, byg malt og amazake er tilladt.
Sundhedsfordelene ved en makrobiotisk kost
Ifølge praktiserende læger kan den makrobiotiske diæt beskytte mod en lang række kroniske sygdomme og sænke aldringsprocessen. Selv om videnskabelig støtte til disse påstande er meget begrænset, har nogle foreløbige undersøgelser vist, at der efter en makrobiotisk kost kan give nogle sundhedsmæssige fordele. Her er flere vigtige fund fra den forskning.
1. Diabetes
Der er nogle tegn på, at den makrobiotiske diæt kan være med til at håndtere diabetes. I en rapport offentliggjort i Diabetes / Metabolisme Forskning og anmeldelser I 2014 analyserede forskere fx resultater fra fire 21-dages lange studier og fandt, at vedtagelse af en makrobiotisk diæt hjalp med at forbedre blodsukkerkontrollen og reducere hjerte-kar-risiko hos voksne med diabetes.
Derudover er en undersøgelse offentliggjort i BMJ Open Diabetes Research & Care i 2015 tyder på, at den makrobiotiske diæt kan bidrage til at reducere niveauer af visse markører af insulinresistens og inflammation (to hovedfaktorer i udviklingen og udviklingen af diabetes).
2.Cancer
Den makrobiotiske diæt viser løfte som en tilgang til at reducere kræftrisiko, ifølge en rapport offentliggjort i Journal of Nutrition i 2001. Men rapporten advarer om, at forskning om potentielle kræftbekæmpende virkninger af den makrobiotiske diæt er meget begrænset, og at der er behov for yderligere undersøgelser for at præcisere, om kosten kan være effektiv til kræftforebyggelse og / eller behandling.
Sikkerhed
Da den makrobiotiske diæt mangler i flere vigtige næringsstoffer (herunder protein, vitamin B12, jern, magnesium og calcium), er der en vis bekymring for, at kosten kan være for restriktiv.
Det skal også bemærkes, at ved anvendelse af den makrobiotiske diæt til selvbehandling af en kronisk tilstand (såsom diabetes) og undgåelse eller forsinkelse, kan standardpleje være yderst skadelig for dit helbred. Hvis du tænker på at indarbejde den makrobiotiske diæt i din sygdomsstyringsplan, skal du sørge for at høre din læge for vejledning.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Fallucca F, Fontana L, Fallucca S, Pianesi M. "Gut microbiota og Ma-Pi 2 makrobiotisk diæt til behandling af type 2 diabetes." Verdens J Diabetes. 2015 Apr 15; 6 (3): 403-11.
- Kushi LH, Cunningham JE, Hebert JR, Lerman RH, Bandera EV, Teas J. "Den makrobiotiske diæt i kræft." J Nutr. 2001 Nov; 131 (11 Suppl): 3056S-64S.
- Lerman RH. "Den makrobiotiske diæt i kronisk sygdom." Nutr Clin Pract. 2010 dec; 25 (6): 621-6.
- Porrata C, Sánchez J, Correa V, Abuín A, Hernández-Triana M, Dacosta-Calheiros RV, Díaz ME, Mirabal M, Cabrera E, Campa C, Pianesi M. "Ma-pi 2 makrobiotisk diætindgreb hos voksne med type 2 diabetes mellitus. " MEDICC Rev. 2009 okt; 11 (4): 29-35.
- Piraesi M. "Ma-Pi 2-makrobiotisk diæt og type 2 diabetes mellitus: Porata-Maury C, Hernández-Triana M, Ruiz-Álvarez V, Díaz-Sánchez ME, Fallucca F, Bin W, Baba-Abubakari B, Pianesi M. kortsigtede interventionsundersøgelser. " Diabetes Metab Res Rev. 2014 Mar, 30 Suppl 1: 55-66.
- Soare A, Del Toro R, Roncella E, Khazrai YM, Angeletti S, Dugo L, Fallucca S, Fontana L, Altomare M, Formisano V, Capata F, Gesuita R, Manfrini S, Fallucca F, Pianesi M, Pozzilli P; MADIAB Group. "Virkningen af makrobiotisk Ma-Pi 2 diæt på systemisk inflammation hos patienter med type 2-diabetes: en posthoc-analyse af MADIAB-prøven." BMJ Åben Diabetes Res Care. 2015 Mar 26; 3 (1): e000079.
5 tips til makrobiotiske kostbegyndere
Her er fem trin for alle, der starter en makrobiotisk diæt, af Jessica Porter, forfatter af Hip Chick's Guide to Macrobiotics.
Få fuld knæforlængelse med den tilbøjelige hængeøvelse
Hvordan forbedrer du knæforlængelsesområdet efter bevægelse efter skade eller operation? Lær hvordan den udsatte hængeøvelse kan hjælpe dig med at få fuld knæudvidelse.
Knæbøjler hjælper smerteligt knægtørrebetændelse
Lær hvordan knæbøjler kan hjælpe med at lindre smerter hos nogle patienter med knæledgte. Forskellige typer knæbøjler er tilgængelige.