Hvor hurtigt skal begynder løbere køre?
Indholdsfortegnelse:
EXTREME Sheen, HUGE CELLS! New Acrylic Fluids Technique DecoArt- Easy for Beginners! (September 2024)
"Jeg er ny til at løbe, og jeg er ikke sikker på, hvor hurtigt jeg skal køre. Hvad er det rette tempo at løbe? Skal jeg løbe i forskellige trin afhængigt af hvor langt jeg går?"
Mange løbere, især nybegyndere, er altid nysgerrige på, hvilket tempo de skal køre. De fleste daglige kørsler skal udføres i et "let" tempo. Dette gælder for begynderløberne, men også for mere erfarne løbere. At køre i hurtig tempo eller høj intensitet ved for mange kørsler kan føre til skade og udbrændthed. Du vil gøre mere fremskridt, hvis du langsomt bygger din løbende base i et let tempo. Endnu mere avancerede løbere bør kun lave speedwork en eller to gange om ugen.
Hvad er et let tempo?
Men hvad er den bedste måde at fastslå, hvad "let" betyder? Den bedste og enkleste måde at bestemme dette på er at løbe langsomt nok, så du kan fortsætte en samtale. Hvis du kører med nogen, betyder det at du skal kunne tale i komplette sætninger, ikke bare give "ja" eller "nej" svar. Hvis du kører alene, skal du være i stand til at synge "Happy Birthday" uden at gribe for luft. For nogle nye løbere kan et konversationshastighed betyde at lave en løbekombination. Du kan skifte mellem løbe- og gangintervaller, gradvist øge din løbetid og reducere din gåetid.
Fordele ved at køre ved samtalepas
At køre i konversationshastighed (også kaldet base running) har mange fordele, herunder: hjælper med at skabe en mere effektiv kørestil; hjælper dine muskler til at lære at forbrænde fedt mere effektivt, modtage og behandle ilt bedre og behandle bedre mælkesyre; træner dit hjerte og lungerne for at blive mere effektive til at absorbere, levere og udnytte ilt. Din løbende tillid vil også stige, da din udholdenhed forbedres.
Som nybegynder skal de fleste af dine kørsler være i konversationstakt. Du skal ikke bekymre dig om dit tempo per kilometer - hvis du kan videregive "taletest", kører du med den rigtige hastighed.
Hvornår skal du afhente tempoet
Når du opbygger din udholdenhed, vil du opdage, at dit conversations tempo naturligvis bliver hurtigere. Men når du opbygger dit fitnessniveau og får mere erfaring som løber, kan du introducere en målrettet og hurtigere løb en gang om ugen, som f.eks. En fartlek eller et tempo løb i din træning. Når du er klar til at komme i gang, skal du sørge for at følge disse regler for at øge hastigheden på din træning for at sikre, at du undgår skade. For eksempel skal du sørge for, at du stadig gør en ordentlig opvarmning, før du hopper ind i din hurtigheds træning.
Bare vær forsigtig med at du ikke bliver for entusiastisk og begynder at køre hurtigt i hver træning. Specielt skal lange kørsler ske i et let, konversationsfrekvens for at sikre, at du kan dække afstanden. Selv de mest erfarne løbere kører ikke hver træning i en hård indsats. De kører let paced løb hver anden dag for at give deres kroppe en chance for at komme sig og genopbygge sig selv for at være stærkere. Kører hårdt hver dag kan føre til skade såvel som fysisk og mental udbrændthed ved overtraining.Flere ofte stillede spørgsmål til begynderløberne:
Hvor hurtigt skal du gå for fitness og vægttab?
Hvor hurtigt skal du gå til vægttab? Lad din hjertefrekvens være din vejledning til, hvad gåhastighed passer til dine træningsprogrammer.
Hvor hurtigt kan du blive gravid efter fødslen?
Find ud af, hvor hurtigt det er muligt at blive gravid efter fødslen, samt lære, hvorfor graviditeter, der er tæt sammen, kan være risikable.
Hvad skal jeg vide om begynder spædbarnsfrø?
Den traditionelle første mad af spædbørn er spædbørnsprodukt. Imidlertid spørger flere og flere forældre om der er andre muligheder for at starte faste stoffer.