Hvad du bør vide om Split System Training
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor brug Split System Training?
- Hvorfor ikke bruge Split System Training?
- Split System Training Routines
Week 1, continued (September 2024)
Split system træning er et program af vægt træning, der deler træning sessioner af kropsregioner-sædvanligvis øvre og nedre krops træning.
Konceptet kan blive endnu mere specifikt med forskellige kombinationer af de vigtigste muskelgruppegrupper, der kategoriseres for delt træning. Ben, balder, arme, ryg, bryst og buk er de vigtigste muskleregioner. Sjældent opdele delte systemer træningen i hver af disse regioner. Mere almindeligt er ben og skød i en session eller arme, ryg og bryst i en anden session. Abdominal træning kan passe i begge sessioner.
Dette er ikke et system, der anvendes af professionelle powerlifters eller olympiske løftere og bruges mest af bodybuilders eller fitness træner.
Eksempler: Denne uges vægt træningsprogram omfatter en lavere body split på, tirsdag og en overkrop split på torsdag.
Hvorfor brug Split System Training?
Split træning giver tid til en mere intens træning af et kropsområde, med ekstra dage til genopretning, før dette område er udarbejdet igen. Hvis du har en time om dagen til at bruge på motion, vil en delt rutine lade dig målrette en eller to muskelgrupper intensivt hver dag med flere sæt og tungere vægte. At arbejde en muskelgruppe for træthed vil stimulere muskelreparation og vækst. Denne intensitet af træning kan føre til bedre resultater for muskelopbygning.
Opdelt træning giver dig mulighed for at følge retningslinjerne for American Council of Sports Medicine og tillade mindst 48 timer mellem træningstræningstræninger for en større muskelgruppe.
Hvorfor ikke bruge Split System Training?
Det amerikanske råd om motion anbefaler træning i hele kroppen for personer med en begrænset tidsplan og for begyndere.
Begyndere starter normalt med en træningsrutine i hele kroppen, så de kan lære ordentlig motionsteknik og bygge overordnet styrke og fitness.
Med en split rutine er det vigtigt ikke at springe over nogen træning, da de hver især har et andet fokus. At tillade for længe at gå mellem træning i en muskelgruppe svækker fremskridt i retning af dit mål. Hvis du ikke er i stand til at holde op til en streng tidsplan, kan en samlet kropstræning være en bedre mulighed.
Split System Training Routines
Øverste krop / nedre kropsdel: Dette er en fælles split, skiftende dage med at udøve kun overkroppen og kun underkroppen. Det er et godt valg til generel fitness. Abdominal øvelser er lavet på dit valg af dage.
Tryk / Træk Split: Denne type splittelse virker både øverst og underkroppen, men adskiller øvelserne til en dag med skubbeøvelser, der retter sig mod brystet, skuldrene og triceps. Den alternative dag er til træning øvelser (krøller, rækker, pulldowns), der retter sig mod ryggen og biceps.
Antagonistiske muskler Split træning: Modstående muskelgrupper udarbejdes hver dag, opdelt i grupper for tre træningsproblemer om ugen eller fire træningsprogrammer om ugen.
Avancerede Splits: Workouts fokuserer på kun en større muskelgruppe pr. Dag. Denne skema kræver normalt fire eller flere træningsdage hver uge.
- Advanced Split Routine (5 Dage): Denne plan bryder ud ben, arme, ryg og kerne, bryst, skuldre og fælder.
- Bodybuilding Splits: Rutiner fra Lee Labrada, tidligere IFBB Mr. Universe, bygget i seks dage om ugen, fire dage om ugen eller tre dage på / en gang.
- Avanceret Bodybuilding Split: En stor muskelgruppe pr. Dag er målrettet i løbet af seks dage.
Hvad du behøver at vide før bedøvelse
Forståelse af dine risici inden anæstesi er en vigtig del af beslutningen om at få kirurgi. Find ud af hvilke spørgsmål du skal spørge.
Hvad du behøver at vide, før du køber en tredemølle
Hvis du er interesseret i at købe et tredemøllehjem, skal du bruge denne tjekliste over de ting, du bør overveje, herunder specifikationer, pris og garanti.
Hvad er Chikungunya? Hvad du behøver at vide
Find ud af, hvad chikungunya-viruset er, og hvad det kan betyde for dig. Denne mosquito-båret sygdom spredes. Ved hvad man skal se efter.