4 måder at forhindre chafing, når du går eller kører
Indholdsfortegnelse:
- Områder tilbøjelige til at chafing
- 4 Taktik for at forhindre chafing
- Lår Chafing
- Groin Chafing
- Brystvorter og under breast chafing
- Armpit Chafing
- Behandling og genopretning
- Hvornår skal du se en læge
How To Prevent Thigh Chafing (September 2024)
Chafing er skader på huden forårsaget af gentagen gnidning. Et chafed område er stort set et smertefuldt blødende ridse mærke, hvor din svedte, salte hud har gniddt mod dit tøj eller endda mod sig selv. Det chafede område vil være rødt, rå og ømt.
Når du sveder, er den fugtige hud mere udsat for skade. Saltkrystaller dannes, når sveden fordampes, og der tilsættes grit, som kan forårsage mere friktion og chafing. Varmt vejr er en højrisiko tid til chafing på grund af svedtendens, men du kan også hakke i koldt eller tørt vejr.
Områder tilbøjelige til at chafing
Hvis du ved, hvor chafing kan ske, kan du træffe foranstaltninger til at smøre disse områder inden du går, kører, cykler eller gør andre øvelser. Chafing ses oftest i kroppens sprækker, med skridtet, armhulene, underbrystområdet og de indre lår er førende chafingområder. Det er også almindeligt at se chafed brystvorter, især for løbere.
Remme er en anden kilde til pres, der kan føre til chafing. Du vil sandsynligvis opleve chafing, hvor dine bæltebånd eller rygsækbælter krydser dine skuldre eller ryg eller gnider mod dine overarme. Hjertefrekvensmonitorbånd kan medføre chafing på tværs af brystet og ryggen.
Hvis du har ruller af fedt eller blød hud, kan du opleve chafing i folderne, hvor det er fugtigt og huden gnides på huden. Du kan få ekstra friktion i disse områder, når du træner på grund af gentagne bevægelser, der fører til chafing. Du kan dog være tonet og trimme og stadig nødt til at træffe foranstaltninger for at forhindre chafing.
4 Taktik for at forhindre chafing
Forebyggelse af chafing falder i fire kategorier: forbliver hydreret, opholder sig tør, bruger et smøremiddel og bærer passende tøj.
- Hydration: Drik masser af vand før, under og efter din tur, kør, ride eller andre træningsprogrammer. Dette giver dig mulighed for at svette frit, så svedet tørrer ikke i saltkrystaller, der kan forbedre chafing.
- Forbliver tør: Brug et absorberende kropspulver, majsstivelse eller kartoffelstivelse til at forblive tørt i alle områder, hvor du har sprækker (under brystet, skridtet, armhulerne, fedtrullerne). Der er nogle mærker formuleret til sport, såsom Squeaky Cheeks. Bemærk, at der er en bekymring for, at talkumpulver kan øge risikoen for æggestokkene og livmoderkræft, så du bør undgå at bruge det i kønsområdet. Kig efter unscented pulver, hvis du er følsom, parfumerne tilsættes ofte til disse produkter. Hvis dit tøj bliver vådt under en træning, skift til tørt gear.
- Smøring: Vandrere, løbere og cyklister bruger en række anti-chafing smøremidler for at holde hudområderne glide forbi hinanden i stedet for at gnide hinanden rå. Almindelig gammel oliejelly er standby-valg. Du kan anvende det liberalt før din træning. Sportsforretninger har smøremidler, der er formuleret til at forhindre chafing under træning. For eksempel fortsætter BodyGlide som en deodorant pind, men forbedrer på petroleum gelé, fordi den er petroleumfri og ikke-farvende. SportShield roll-on silicone smøremiddel har ligeledes ingen lugt, ingen råolie ingredienser, og efterlader ikke en rest i tøj. Der er også mange håndcremer, der reklamerer for deres anvendelighed ved forebyggelse af chafing. Åbn dit medicinskabinet og søg efter noget, der vil holde området smurt. Andre traditionelle salver omfatter Bag Balm og Udder Cream, udviklet til malkekøer, som er tilgængelige hos den lokale foderbutik eller dyrebutik.
- Tøj: Løse tøj kan føles godt på sporet og under træning, men for at forhindre chafing behøver du en god pasform. Bike shorts eller kompression shorts er designet til at give en hudtæt pasform, der forhindrer chafing til underkroppen eller lårområdet. For overkroppen skal du kigge efter hudtætte polypropylen eller lycra / spandex toppe eller kompressionsbeklædningsgenstande, hvis du får chafing under sugende hud eller fedtruller. Dit tøj skal være fremstillet af svedvævende stof. Du skal også vælge tøj, der er sømløse eller har flade sømme i de områder, der er tilbøjelige til at chafing.
Lår Chafing
Hvis du har oplevet chafed lår, skal du bruge forebyggelsestaktikken på følgende måder:
- Start med at holde området tørt. Du kan bruge ikke-talkum absorberende kropspulver eller et sportspulver for at sikre ekstra beskyttelse.
- Vælg spandex strømpebukser eller lys kompression shorts, der beskytter din hud. Shorts skal være længe nok til at dække alle områder, der har chafed i fortiden. Vær sikker på at de har flad søm eller er sømløse. Løbende nederdele har ofte disse shorts indbygget. De bør være lavet af svedvævende stoffer (ikke bomuld), hvis du skal udøve og svede.
- Hvis du hellere vil camouflere din silhuet, skal du bære shortsen under løstere shorts, bukser eller en sportssko. Men vær sikker på at din kombination passer godt uden stof, der ender med at producere uønsket bundtning og gnidning.
- Hvis du stadig har chafing problemer, brug et smøremiddel på de pletter, der er tilbøjelige til at chafing, før du sætter på strømpebukser eller kompressions shorts.
Groin Chafing
Mænd er særligt tilbøjelige til at løse lysken, men det kan også påvirke kvinder. Tag disse trin:
- Påfør smøremidler generøst til lyskeområdet, før du løber, går eller cykler. Du må muligvis genanvende dem under lange træningsprogrammer. Undgå vagina eller urinrørsåbning, da du måske føler sting eller irritation fra nogle smøremidler i disse områder.
- Hvis du bruger trusser eller bikini undertøj med elastik ved benåbningerne, skal du sørge for at smøre disse områder.
- Brug tætte, men ikke alt for tætte træningshorts. Undgå shorts, der vil klare sig rundt i lysken. Se efter sømløse shorts.
- Cyklister bør bære cykel shorts, der har en indbygget vaffel, som fjerner fugt væk fra huden, og anbringer også et smøremiddel til lyske.
- Pubic Hair Stubble kan bidrage til chafing, så enten gå naturligt eller holde området godt depilated.
Brystvorter og under breast chafing
Brug disse trin for at forhindre smertefuld chafing:
- Dæk dine brystvorter for at forhindre dem i at gnide mod din skjorte. Bær en sportsbøjle eller dække dine brystvorter med et klæbemiddelbånd eller specialiserede produkter som Nip Guards.
- Smør dine brystvorter med petroleumgel eller BodyGlide.
- Hold dit under-brystområde tørt ved hjælp af majsstivelse eller et absorberende kropspulver.
- Smør de områder, hvor dine bælestropper gnider mod huden.
- Vælg sportsbras der har et blødt stof dækker over elastikken og har brede stropper.
Armpit Chafing
Armhulen er et primært område for chafing på grund af dine svedkirtler.
- Prøv en antiperspirant, der tørrer ind i et pulver. Dette vil ikke kun holde dig tør, det forhindrer hudklæbningen, du kan få med deodorantpind.
- Undgå armpit hårstub, som kan føre til chafing. Lad din armhule vokse eller sikre, at den er frisk barberet (uden nicks).
- Smør din armhuler godt før træning. Et silicone-baseret smøremiddel som 2Toms Sport Shield er særligt godt for dette område, og det vil ikke plette dine skjorter.
- Brug tøj, der passer godt i armhulerne, uden at bunke. Se efter sømløse ærmer eller dem med flade sømme.
Behandling og genopretning
Hvis du føler at chafing starter under din træning, skal du stoppe, hvad du laver. Rengør området med sæbe og vand (hvis det er tilgængeligt) pat tør, og bandage området.Hvis du skal fortsætte, skal du tilsætte et beskyttende smøremiddel, såsom olieolie, for at forhindre yderligere skade. Prøv at justere dine tøj eller stropper, så de ikke gnider på det chafede område. Skift til rent og tørt tøj, hvis du har det tilgængeligt.
Hvis din aktivitet stadig producerer gnidning i området, kan du stoppe eller skifte til en øvelse, der ikke gør det. For eksempel, hvis kørsel forårsager chafing, prøv cykling, gå eller styrke træning øvelser.
Når du er chafed, bør du behandle området som et åbent sår:
- Vask og rengør området med lunkent vand (ikke varmt) og mild sæbe. Det er sandsynligvis, at du faktisk kan indse, at du har chafet, når du tager et brusebad og føler stinget. Brug ikke alkohol eller hydrogenperoxid på såret.
- Klap forsigtigt området tørt og gnid det ikke.
- Dæk chafed området med en gasbind, der gør det muligt for området at trække vejret, mens det heler.
- Du kan også anvende et let lag petroleums gelé (såsom vaselin), som vil hjælpe med at beskytte området og holde det fugtigt, mens det heler. Brug ikke en antibiotisk salve på et område, der ikke viser tegn på infektion.
Et karmmærke skal scab over i løbet af et par dage, og skurvene skal naturligvis falde væk inden for en uge, svarende til hvordan et ridser mærker. Huden vil være øm, og du bør beskytte den mod yderligere gnidning i et par uger. Beskyt det især fra solen, hvis det er et område, der vil blive udsat.
Du kan muligvis tage fridage fra den aktivitet, der forårsagede chafing eller skifte til klæder eller gear, der ikke gnider på området.
Hvornår skal du se en læge
Du bør kontakte din læge, hvis der er tegn på, at hudinfektion udvikler sig, eller hvis du har diabetes, og huden ikke helbreder. Tegn på hudinfektion omfatter:
- Rødhed spredes væk fra det oprindelige chafing-mærke
- hævelse
- Varm hud
- Blod eller pus udstødning fra chafing mærket
- Åbent sår, der ikke har scabbed over i et par dage
Din læge kan anbefale at bruge en antibiotisk salve. For en infektion, der spredes, kan du blive ordineret et oral antibiotikum.
Kører en halv marathon, før du kører en fuld
Kører en halv marathon, før du forsøger at køre en fuld maraton en god idé? Masser af træning er nødvendig før du forsøger en fuld maraton.
Sådan gør du dybt vand, der kører for skadegørelse
Dybvandskørsel, også kendt som aqua jogging, er en fantastisk cross-træning for løbere og en fremragende måde at håndtere og forebygge skader på.
Overraskende tegn på søvnløshed afslører dårlige søvnårsager
Søvnløshed kan have overraskende tegn og årsager, herunder: angst, depression, selvmordstanker, manglende evne til at tappe, træthed og racing tanker.